lydki

Różnicuj co jakiś czas zakres powtórzeń i ciężar zacznij od małego ciężaru i wielu powt schodząc regularnie z ilością powt dokładając ciężaru. Łydki zarówno siedząc jak i stojąc musisz trenować i dobrze technicznie.

Mało kto jednak ćwiczył łydki w pełnym zakresie ruchu jak ciężar się robi sensowny to są to zazwyczaj jakieś krótkie podrygi łydkami. Oczywiście jak ciężar jest duży to nie zawsze ten ruch będzie piękny od pełnego rozciągnięcia do maksymalnego spięcia ale jakość wspięć ma znaczenie.

Masz pewnie rację. Tylko piszę, że mi łydki ruszyły jak ciężar zrobił się konkretny.

Odkryj co lubią twoje łydki ;p. Ja robilem małym ciezarem dobrze technicznie i duzo powtórzen to nie ruszyły wgl... Dołożyłem ciezar olalem po czesci super technike i zmniejszylem zakres powtórzen 10-20 i od razu jest lepiej. Kazdy czuje co innego wypracuj to ;p

ja obecnie mam klata biceps, czwórki+ łydki, dwójki + barki i plecy + triceps. Przy 4 dniach masz wiele możliwości łączenia.

Jeśli chodzi o mój plan to wygląda on tak: A 1. Podrzut: 3x3/1x1 2. Przysiad klasyczny: 6/3/max (np: 120x6/3x150/12x120) 3. Wiosłowanie: 4x6 4. WL: 6/3/max 5. Brzuch: 3 serie B 1. Swing: 3x12 2. Podciąganie: 3x10 3. Wykroki: 3x12 4. Wznosy bokiem: 3x12 5. Triceps: 3x12 6. Spacer Farmera: 3 serie C: 1. MC: 4/2/Max 2. Wyciskanie na barki: 3x10 3. [...]

/SFD/2021/4/19/690e87e5ee624d88806d08bee7d82ca8.jpg Martwy ciąg powinien być obecny w każdym planie treningowym jeśli naturalnie nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do jego wykonywania. Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie i nie tylko po to, aby zbudować gruby i silny grzbiet, ale to idealne ćwiczenie wielostawowe, które angażuje dosłownie [...]

Witam. Twoje pytanie jest wyrwane całkowicie z kontekstu. ( nie znamy Twojego stażu, pełnego planu treningowego, stanu zdrowia, schematu tygodniowego i.t.d) wstaw pełną ankietę działu. Rozgrzewka dynamiczna (wymachy nóg w tył/przód/na boki ) po czym serie robocze samą sztangą ( z racjonalną progresją ciężaru ) jak najbardziej zdadzą egzamin. [...]

/SFD/2022/3/3/6316242677754a949da5616d7815745b.jpg Nogi to potężna partia mięśniowa i po prostu trzeba solidnie podejść do jej treningu. Na szczęście podejście do treningu nóg również się zmieniło i większość po prostu trenuje je ciężko i w sposób różnorodny. Aby nasze nogi się rozwijały trzeba je atakować różnymi ćwiczeniami. Kompleksowy trening [...]

[...] tego typu efekt podczas wysilku. wtedy, koniecznie trzeba popracowac nad mobilizacja stawu skokowego, porozbijac miesnie lydek. Jak tego dokonac? zerknij na temat https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przysiad%2C_a_brak_mobilno%C5%9Bci_staw%C3%B3w_skokowych_i_hiperlordoza-t1136851.html#post1 autostretchnig lydki https://www.youtube.com/watch?v=v1giC6pmUSc

witaj, jak dokladnie ta narosl wyglada? masz mozliwosc przeslac foto i pokazac to na kolanie, w ktorym miejscu sie pojawilo itd. Po tym co piszesz, wydaje mi sie, ze pojawila CI sie torbiel. Torbiel to inaczej cysta. Jest to zamknięta struktura, która normalnie nie występuje w organizmie. Torbiele są dość powszechnym zjawiskiem i mogą pojawiać [...]

Zacznę od tego że tak mam 3 zestawy trening A przysiady B wykroki C przysiady bułgarskie a potem normalne fbw czyli plecy klata itd. na końcu oczywiście łydki tygodniowo ok. 6-9 serii po 20-30 powtórzeń. No i z tego co widzę to chyba robić te dwójki ale jak tak to muszę zrezygnować z jakiegoś ćwiczenia na czwórki. Na przykład z treningu B wyrzucić [...]

/SFD/2022/9/20/fc36bdf76d67457f90317c8633048064.jpg Trening na siłowni powinien być przede wszystkim ogólnorozwojowy czyli angażować do pracy wszystkie partie mięśniowe. Rezygnujemy z treningu konkretnych partii tylko w sytuacji gdy mamy jakieś przeciwwskazania medyczne do trenowania danej partii lub jakieś urazy. W innym wypadku trening powinien [...]

Oto mój trening: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Szrugsy 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Unoszenie nóg na drążku 3x8 hollow body 3x1min TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 zgięcia boczne 3x8 Łydki 3x8 +rozgrzewka i [...]

Będzie brakowało rozciągnięcia łydki i dużo na tym stracisz więc moim zdaniem nie ma to sensu bo ruch nie będzie pełny. W drażku dobrze sprawdza się pomoc krzesła i ruchy negatywne dla początkujących.

/SFD/2023/3/23/f0064d0935534903b5e34645e3b38bb4.jpg Wspięcia na palce to najpopularniejsze ćwiczenie na nasze mięśni łydek co do tego nie ma żadnych wątpliwości. Niestety to co często widzi się na siłowniach to nie do końca poprawne ćwiczenie. Najważniejsze jest to, aby trenować w pełnym zakresie ruchu. Często się zdarza, że ćwiczący wykonują [...]

Powinieneś ćwiczyć po kolei, wykonując całą ilość serii zakładaną na daną partię, nie po jednej na zmianę. Kolejność powinna być od partii największych do partii najmniejszych tzn. mniej więcej tak - nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, brzuch i całe inne dodatki jak łydki itd. oczywiście w przypadku niektórych partii można zmieniać [...]

Każdy ma inne predyspozycje, jednemu łapa będzie rosła jak szalona, jeden będzie miał łydki, inny będzie je katował i nic z tego nie będzie.

Każdy ma inne predyspozycje, jednemu łapa będzie rosła jak szalona, jeden będzie miał łydki, inny będzie je katował i nic z tego nie będzie. No właśnie, łapy, plecy i nogi poszły poszły mi dość dobrze, tylko ta klata trochę od tego odstaje

Witaj, Kwestia tego na jakim etapie jesteś. Jeśli dopiero zaczynasz to możesz łydki pominąć i dodać je w przyszłości.