Łydki

Witam. Mam problem z lydkami gdy waga i obwody ida w gore lydki nie chca ruszyc :/ proboje rozne cwiczenia na lydki suwnice,wspiecia na palce na smitha, wspiecia bez obciazenia i nic. Przy reszcie odstają i moje nogi wygladaja przez to jakos krzywo. Mam dosc dlugie nogi bo mam 2m wzrostu czy to tego wina ?? Jakie cwiczenia jeszcze polecacie ?? Jaka moze byc przyczyna ?? Czy jazda na rowerze cos pomoze ?? :D

Z łydkami tak niestety jest, podobnie jak z przedramionami, że je mamy albo nie mamy. Można spróbować poprawić rozmiar łydek poprzez trening, ale najczęściej jest tak, że osoby, które naturalnie mają wątłe łydki mają problem z ich rozbudową.
Tak czy inaczej warto podjąć wysiłki żeby poprawić łydki.

Standardowo większość łydki trenuje na koniec treningu nóg jednym lub dwoma ćwiczeniami i na tym kończy się ich trenowanie, a łydki niejednokrotnie potrzebują zdecydowanie więcej. I tutaj mamy miejsce na eksperymentowanie z treningiem i podejściem.

Łydki powinniśmy różnorako traktować treningiem, raz spróbować bardzo wysokich zakresów powtórzeń nawet 50+, a jeśli to nie przynosi efektów spróbować odwrotnej strategii czyli zmniejszyć ilość powtórzeń ale dołożyć ciężar. Trenować łydki w pozycji siedzącej i stojącej, warto spróbować dynamiczniejszego treningu jak skoki dosiężne. Możliwości jest cała masa trzeba znaleźć tylko ten schemat działania, który będzie dla nas skuteczny.

Nasz mityczny rower też może poprawić nasze łydki ale z reguły sporo kilometrów trzeba wyjeździć.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-06 14:24:45

w jakim zakresie powtórzen trenowales łydy? ile razy w tygodniu
jak z kcal?


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-03-26 11:44:30

Zakres 4 serie po 30 male obciazenie duzo ruchow...nie zawsze dawalem rade bo nogi mam strasznie slabe wiec roznie to wychodzilo... kalorie mam ustalone na 3500 ale jem roznie od 2000-3500 zaleznie od dnia bo nieco dzień dam rade tyle zjesc brak apetytu itp
Ps 3x w tyg bo cwicze FBW


Zmieniony przez - Kacpinio1 w dniu 2016-03-26 12:35:29

spróbuj nizszego zakresu
z reguły łydy lubia wyzsze powtórzenia, ale u ciebie moze byc inaczej
ja jadę systemem Bena:
1 x 100 powtórzęń wyciskania na suwnicy
5 x 12 wspiec na palce tempo 4 sekundy faza nagatywna

Okey a jakies cwiczenia w domu bo polki co nienmam dostepu za bardzo do silowni ? Jazda na rowerze ?

Łydki to ciężki orzech do zgryzienia. Zadbaj przede wszystkim o prawidłową technikę wspięć i zatrzymuj się na dole, w pełnym rozciągnięciu, dwie sekundy.

w domu wspiecie jednonóż

Dowal ciężaru. Ja łydki katowałem ciężarem około 250 kg na maksymalną ilość ruchów. Wtedy ruszyły.

Hmmm 250 kg ?! Ja zaloze na suwnice 50kg i mam problem zrobic 12 powtorzen na serie :/
To bede katowal poki co wspiecia na jednej nodze

Różnicuj co jakiś czas zakres powtórzeń i ciężar zacznij od małego ciężaru i wielu powt schodząc regularnie z ilością powt dokładając ciężaru. Łydki zarówno siedząc jak i stojąc musisz trenować i dobrze technicznie.

Nie wiem, ja nigdy nie miałem problemu z podniesieniem dużego ciężaru łydkami na suwnicy. Znosiłem krążki z całej siłowni, aby ciężaru starczyło . Czasami kolega siadał na suwnicy.