lydki

Witam, przybyło mi troszkę sprzętu i chciałbym zmienić mój plan FBW. Dlatego proszę was o pomoc. Poniedziałek (B) Środa (A) Piątek (B) Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -unoszenie tułowia z opadu siedząc 10x10 -podciąganie na poręczach 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

Witam, szukam po necie odpowiedzi na moje pytanie i znajduję różne różności ale nie konkrety. Moje pytanko brzmi: Czy biegając w domu w miejscu ileś tam minut mogę spalić tkankę? Czy lepiej zakupić stacjonarny rowerek? Wiem, że do spalenia przyczynia się minimum 20 min wysiłku (czy może więcej? bo niektórzy mówią 20 a niektórzy 45, tu tez bym [...]

Witam. Planuję zabrać się powoli za HST. I chciałbym sprawdzić poprawność mojego planu. a)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 2s b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce górny skos 1s c)plecy sciaganie linki wyciagu gornego 2s podciąganie końca sztangi [...]

Witam, możecie mi skorygować:)) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - linki 4x12 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 - unoszenie przodem 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w bok w opadzie tułowia 4x10 - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre hantlami 4 serie 12-8 Wyciskanie płasko sztanga 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 2 x 12 2x10 Krzyzownie linek wyciągu 2 x15 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 hantla francuz 3 x12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 ŚRODA PLECY + PRZEDRAMIE [...]

co myslicie o takim treningu: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. [...]

[...] cwiczenia czy dwoch biceps uginanie ramion na wyciagu do czola 4 serie uginanie ramion z lokciem opartym o kolano 3 uginanie ramion w chwycie mlotkowym 3 serie piatek Barki lydki Barki wycisk. sztangielek siedzac 4 serie wycisk. sztangi siedziac 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki uchwyt 3-4 serie unoszenie ramion ze [...]

[...] dobrze myli mi sie endo i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na tydzien tak: pn. i czw. klata-barki (przod i bok) triceps lydki brzuch wt. i piat. uda-plecy(cale)-kaptury-barki tyl-biceps a wiec kazdy miesien 2 razy na tydzien jeden trening trwal 90-120min.ale mam od niedawna problemy z [...]

Witam. Czy ten plan jest dobry dla początkującego ? Sprzęt jaki posiadam to: - ławka prosta, skośna - drążek do podciągania - obciążenia (2x15kg ; 2x10kg ; 2x5kg) - sztanga prosta - hantle 2x5kg Oto mój plan: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - wyciskanie [...]

Info o mnie: Wiek 18 lat, Staz 10 miesiecy, reszta w profilu, acha dieta jest . Zaznaczam ze mam najwiekszy problem z klatą. Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: [...]

Celem treningu poprawa kondycji oraz redukcja fatu. Wczesniej cwiczylem aktywnie przez 3-4 miechy , jednak po kontuzji nogi i plecow wycofalem sie na 6 miesiecy.Jak widzicie nie robie przysiadu oraz nie podciagam sie na drazku.Przysiadu nie robie bo wlasnie przez to cwiczenie nabawilem sie kontuzji dolnego odcinka plecow oraz naciągnięcia sciagna. [...]

cześć! Wracam do treningów po przerwie (prawie 4 miesiące) spowodowanej egzaminami niemożnością podjęcia treningów i zmianą otoczenia. Niestety nie mam dostępu do siłowni więc pozostaje mi trening w domu (mam gryf łamany i hantle) Stąd moje pytanie czy ten trening wykonywany a1-b2-w-a2-b1-w-w (w-wolne)będzie dla mnie odpowiedni?Chciałem aby wyszło [...]

Witam, wracam po bardzo długiej przerwie spowodowanej ciągłą pracą lecz jak widać w końcu zorganizowałem czas i wracam na siłownię. Trening to około godziny 20/21/22 lub całkiem z rana. CEL - REDUKCJA Proszę sprawdzić rozkład FBW : A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 serie (plecy) Martwy [...]

Cześć! Jako, że uznałam, iż samo podczytywanie jest bez sensu i lepsza praktyka niż teoria – zakładam swój wątek. Wolałabym też uniknąć niepotrzebnych błędów, dlatego fajnie, gdyby ktoś rzucił okiem na moje poczynania... Tak jak w tytule – zaczynam od zera. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o trening siłowy. Dlatego proszę Was o [...]

Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

Barcelona - Real: dziś "Gran Derbi Europa"! Na taki mecz czeka nie tylko cała Hiszpania. Sobotnie spotkanie piłkarzy FC Barcelona z Realem Madryt elektryzuje niemal cały piłkarski świat. Hiszpański klasyk, tym razem na barcelońskim Camp Nou. Gospodarze przystąpią do sobotniego meczu ligowego z pozycji wicelidera. "Królewscy" zajmują czwartą [...]

Witam. Od poniedziałku zacząłem brać kreatynę monochydrant i stosować w miarę dietę. Zastanawiam się jednak czy kreatyna będzie maksymalnie wykorzystana przy ćwiczeniu ciężkiego ale krótkiego FBW, czy może dać mięśniom przy niej większy wycisk (a przynajmniej dłuższy) ćwicząc splitem. Dotąd od miesiąca robiłem FBW i doszedłem do obciążeń, przy [...]

Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie ramion [...]

Witam, nie będę zamieszczać danych z michą, bo zależy mi tylko na pomocy w sprawie określenia typu budowy. Mam wrażenie że jestem endo, typowa gruszka, i pewnie na tym bym poprzestała gdyby nie tendencja do w miarę chudnięcia jak i wolnego tycia. Na razie nie śpieszy mi się więc powoli zastanawiam się w najbliższej przyszłości nad wyborem [...]

Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z przed karku 3x15 -Arnoldki 3x15 -podciaganie sztangielek bokiem 3x15 Biceps -Uginanie przedramion ze [...]