lydki

pomoże ktoś?? bo nie wiem jakie grupy mięśni z czym Może być tak: na 5dni w tygodniu Poniedziałek Klatka Biceps Wtorek Obręcz Barkowa Przedramiona Nogi Łydki Środa Wolne Czwartek Klatka biceps Triceps Piątek Obręcz Barkowa Nogi Łydki Sobota Triceps Przedramiona Niedziela Triceps Przedramiona

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki 2-3 x 15-20 Tygodnie parzyste ABA tygodnie nieparzyste BAB Plan skopiowany od uzytkownika drsquat. Uwazacie ze FBW [...]

[...] 5x40, 5x45, 5x45, 5x47,5 ...nogi suwnica: 8x110, 8x110,8x110,7x110x 5x110, 4x110 ...nogi prostowanie: 12x58, 9x60, 11x60 ...nogi zginanie: 3x8x55, 2x6x55, 2x5x55, 4x55 ....lydki smith: 8x30,8x50,10x60,10x60,10x60, 12x60 ....lydki siedzac: 12x35, 12x40, 15x40 + 15minut orbitreka lekkim tempem. Dieta Jak w załączniku, tylko że nie do końca po [...]

27.02.2014 (DT) Dzisiaj nogi :) Przed treningiem zjadłem z rana placek owsiany z bananem a chwile pózniej kurczaka z grilla, z torebką ryzu i warzywami. Progres w treningu jest, ale w połowie chciało mi się już..zrzyg** ;) Mówią, że wtedy dobry trening jest, tylko szkoda że w połowie a nie na końcu :P Po 5 seriach przysiadów, 8 seriach na suwniy [...]

26.03.2014 - DT Plecy i biceps z łydkami. MC 12x60, 11x60, 10x65, 9x70 Wiosło sztangą 10x40, 9x40, 6x40, 8x40 ściąganie drążka 12x50, 10x55, 9x55, 8x56.5 szrugs hantle 12x22, 12x22, 8x24, 10x22 biceps uginanie na sztandze 11x20, 9x22,5 9x22.5, 6x25 młotki 15x10, 21x8, 12x10 łydki wspięcia stojąc 50x cieżar sztangi x3 łydki wspięcia siedząc [...]

[...] teraz jak masz czas oceń. :-) "Powiedzmy" Trenuję trzy razy w tygodni tak: A1 - przysiad (z hantlami) 3 x 5 - Wybrałem RDL 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga)/ Pompki na taboretach z obciążeniem 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 (tutaj nie mam pojęcie co by dać) - wyciskanie w staniu 3 x [...]

czy tak moze byc? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Rozpietki 3x12 Pompki 3xmax Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami rozgrzewka 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion [...]

zaleznie od tego jak dlugie robisz wykroki, jesli dlugie, ktore ryja posladkowe i dwojki to plan jest w miare ok. dorzuc lydki

SPORT. Przez cały czas robię postępy, ale nie mam aktualnych fotek. W wakacje chciałem wyciąć się idealnie na johimbinie. Stopniowo zwiększałem dawkę i prawie zacząłem wyglądać idealnie w moim mniemaniu, aż pewnego dnia wyskoczyła mi wysypka. Nie wiadomo, czy było to uczulenie, niektórzy lekarze przypuszczali różyczkę, świnkę lub szkarlatynę. Tak [...]

Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk skos dodatni 12\10\8\6 Rozpiętki płasko 12\10\8 Maszyna butterfly albo w brami górne linki. 20\20\20 Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty (nadchwyt) - 12\10\8 Dzień 2 - Nogi/Łydki + Brzuch [...]

[...] sie na cwiczeniach glownych partii miesniowych, ogolnorozwojowych 1) przysiad - pracuja cale uda (glownie czworoglowe ud), posladki (przy glebokim przysiadzie), pobocznie lydki, oraz prostowniki plecow, ktorymi utrzymujemy prawidlowa postawe 2) wyciskanie na lawce 30 stopni glowa w gorze - miesnie klatki piersiowej, przod barkow, tricepsy 3) [...]

Mi chodzi o typowy plan na mase. Łydki trenuje z klatą i tricem, ponieważ zależy mi ogólnie na treningu nóg, a niestety nie mam jak za bardzo trenować 4 razy w tygodniu. Chociaż na hama bym mógł robić tak, że poniedziałek, środa, piątek a w sobote nogi, ale ogólnie bardziej pasuje mi że wtorek, czwartek, sobota no i nie mam gdzie dać tego 4 [...]

Dzień 17 dziś plan B - przysiad 5x76kg - lydki 10x76kg + wykroki 5x76kg - wyciskanie w staniu 5x47kg - mc(klasyk) 1x5(5x5)60/70/80/90/100kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - tzw. do brody 5x39kg podnoszę przysiad o 2kg oraz analogicznie łydki + wykroki. Mc dziś sproóbuję 100kg :) waga dziś rano 82,50 kg a więc spada, jeszce trochę do [...]

1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - uginanie z supinacja 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - porecze 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami [...]

Nr 6) 1) Nick: Martainn Wiek: 24 Staż: 2 lata (z głową malutko) Wzrost: 170 Waga ciała: 92 Body fat : 30%? Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :96 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 34,5/35 Przedramię lewe/prawe: 29/29 Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 Udo (góra)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 39/40 2) SPIS SUPLEMENTACJI [...]

Nr 8) 1) Nick: Yeeti Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 194 cm Waga ciała: 101 kg 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 93 Klatka: 117 (napięta) Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/40,5 Przedramię lewe/prawe: 33/33 Udo (środek)lewe/prawe: 61/61 Udo (góra)lewe/prawe: 66/66 Łydka lewa/prawa: 42/42 3) Suple brak!! 4) Dieta: 1.owsiane+jajka [...]

[...] wyciskanie hantli plaska 15 x 22/ 15x 25/ 14 x 25 wioslowanie sztanga 15 x 50/ 15 x 55/ 10 x 60 wyciskanie sztangielek siedzac 15 x 17/ 15 x 22/ 13 x 22 pompki na poreczach +10kg 3 x 10 wspiecia lydki 3x25 Wrażenia: Trening 15ek wiec ciezary mniejsze ale z taka liczba powtorzen bylo mi ciezko Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-18 17:48:16

Środa - DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: 5bialek jaj warzywa Przed treningowy: cycek ryz warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek [...]

Czwartek Dzien Nr 4 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie [...]

Czwartek- Dzień nr 4 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 100 g płatków owsianych 2 miarki białka MYOFUSION 30 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 g filetu z kurczaka, 50 g ryżu brązowego brokuły V posiłek: placki owsiane: 50 g owsianych 3 jajka 100 mleka 2 jabłka dżem na wierzch VI posiłek: puszka tuńczyka warzywa TRENING Na czczo [...]