lydki

24.04.2020 Push: 1) Butterfly 4x 75kg 3x15 / 50kg x25 2) Wyciskanie poziomo sztangi 4x 85kg 4x10 / stop 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 26kg x18, 30kg x16, 34kg x15, 38kg x12 4) Wyciskanie hantli stojąc 5x 22kg x18, 26kg x12, 28kg x12, 30kg x10, 24kg x16,5 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 18kg 3x25 6a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 40kg 3x20 [...]

11.07.2020 Interwał: 10 minut luźna korba 10x 1 minuta : 2 minuty @ RPE8 5 minut luźna korba 6x 30 sekund : 30 sekund @ RPE10 11 minut luźna korba Niezły przepał, ostatnia minuta już taka pod zmęczenie nogi była, natomiast w tych krótkich odcinkach prawie odcięło nogę na koniec. Chodzenie lepiej, wrzuciłem rolkę w ciągu dnia, łącznie 5x po 15 [...]

Idź w lustrze spójrz na swoje łydki %-)

26.09.2021 43. Maraton Warszawski Czyli czas zmienić tytuł dziennika %-) Czwartek - sprawdziłem, czy tempo 5:00/km obciąży mnie dość odczuwalnie. Nie było zle, wiec z takim założeniem wyszedłem, ze zacznę. Jak się okazało dobrze i niedobrze. Piątek - lekka jazda na chomiku żeby noga się poruszała. Do tego full regeneracja - rozbicie całych nogi [...]

31.03.2022 Rower. Kolejny chomik, gdzie ta pogoda kiedy mam więcej czasu ehh :-? Znowu praca w Z5/Z6. Muszę się umówić do Kolarskiego żeby zrobić rewizję bloków jednak bo za mocno czwórki czuję. Wczoraj poza tym jak przystało na piękne przysłowie - szewc bez butów chodzi - skorzystałem z mojego praktykanta i magiczne 15 minut pozwoliło mi totalnie [...]

23.10.2022 Produktywna niedziela. Rower. Chomik i spokojne 3h tlenu z minimalnymi akcentami. Zleciało szybko przy nowym MW2 :-D Swoją drogą majstersztyk jeśli ktoś lubi gry FPS i też grał w pierwsze, stare wersje. Postarali się z remasterem. /SFD/2022/10/23/e0a19fb6ad024a2a9eb124c2d01b42b7.jpg /SFD/2022/10/23/37663472a1bf4d8dba89de735ce0c475.jpg [...]

Dzięki za korektę. Lecz mam odnośnie tego jeszcze kilka pytań. Mianowicie nie bylem pewien kilku ćwiczeń czy są złożone czy izolowane ale po zasięgnięciu lektury rozwiałem je po za jednym, wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia? jest to ćwiczenie złożone tak? Czy robiąc 5 serii w zakresie 10-8 powtórzeń robić wszystkie serie tym samym [...]

powodzenia dobrze łydki i trico!

Dzisiaj dnt. Żadnych specjalnych odczuć po wczorajszym treningu klatki, ale za to łydki porządnie ciągną w górnym odcinku mięśnia trening wszedł jak należy , no i może lekkie zakwasy na dupsku. W poniedziałek kolejny cotygodniowy pomiar wagi, jak nic nie będzie szło to dorzucamy kalorie. Chociaż wydaję mi się że coś ruszyło

Ok, trening od jutra zaczynam. Starczy tego opyerdalania się. Podalało mnie niestety lekko przez tydzień przy takiej kaloryczności. No ale potem się wytnie więc nie ma co się przejmować. Wczoraj lekkie odstępstwo od diety, 2 posiłki zamieniłem grillowanym mięsem, i trochę winka było. No ale nie ma przesadzać, żyć też trzeba czasami a poza tym [...]

No racja, łydki dobre. Mocno je katujesz ?

Cześć, co do spięcia łydki to tak jak napisał kolega wyżej komplet badań i będzie wiadomo co się dzieje. Może to też być sprawa związana z nerwami. Jeśli chodzi o trening łydek to wiadomo w przypadku ektomorfików jest to częsty problem,że nie chcą rosnąć. Należy pamiętać że łydki są przystosowane do bardzo dużego wysiłku i obciążeń dlatego trzeba [...]

Łydki? Problem większości. U mnie podobnie. Udo jeszcze się zmienia na masie rośnie widać ale łydki to ciężka sprawa więc czekam będę zerkał do tematu.

nie mam zadnych tajemnic saa nie stosuje po prostu z diety ucialem weglowodany, prostych prawie wcale nie jem duzo bialka, i troche zlozonych weglowodanów + zdrowe tłuszcze a trening ciezki treningi w tygodniu wygladaja tak pon) klatka+plecy+brzuch wt) uda+łydki śr) barki+czworoboczne czw)wolne pt)klatka+plecy+brzuch sob) uda+łydki niedz) [...]

Cześć hans, mój trenerze! Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ===>> ja w czasie odpoczynku .. odpoczywam ;) stoje i rozmawiam z kumplem może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> mi tez zawsze te literki sie myliły :) niech bedzie że A to zwykły , B to piety do pośladków a C to wymachy w przód ( [...]

Cześć hans! Kim jest ten facet? Już odpowiadam. "Piotr Szymiec. Ur. 20.03.1968 r. Absolwent AWF w Gdańsku, mgr wychowania fizycznego. Trener drugiej klasy w piłkę ręczną. Mój kontakt ze sportem zaczął się od lekkiej atletyki - biegi płaskie, krótkie, pchnięcie kulą. Wówczas też zainteresowałem się żeglarstwem wyczynowym, nawet udało mi się [...]

Cześć hans! ==>> witaj kronosie ! Gość godzien zaufania, nieprawdaż? Spodobało mi się to, że na jego stronie znalazłem opis ektomorficznego typu budowy i rady z tym związane. Jest tam także sporo wiedzy teoretycznej o budowie, reakcjach fizjologicznych zachodzących w mięśniach, co dodatkowo podnosi w moich oczach autorytet Szymca. [...]

ok, z małymi ciężarkami ćwiczę w domu - robię wolniejsze ćwiczenia z 1,5 kg i szybkie ruchy z 0,5 kg w łapkach. ale co z nogami, naprawdę boję się, że schudną podczas aerobów, a jak sami mówicie mięśnie u kobiet zbyt szybko nie rosną, więc raczej ubytku ciałka w tych miejscach - zwłaszcza łydki - nie uzupełnię mięsniami... zdaję sobie sprawę, że [...]

Przy wadze 67kg i wzroscie 172 jest to lekko niemozliwe : Obwód uda : 7* Obwód łydki : 5* około Obwód klatki : 11* powyzej 110? ... Weź ty lepiej pokaz zdjecie bo w te łydki niewierze...

A NOGI: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2S 10/10 PLECY: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2S 10/10 KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 2S 10/10 BICEPSY: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA S 10/10/10 TRICEPSY: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2S [...]