lydki

Mój trening teraz to ten góra dół, który ostatnio tutaj było oceniony jako w miarę przyzwoity ;) Wrzucę tutaj jaki progres zrobiłam w ciężarach w najważniejszych ćwiczeniach. Jeśli chodzi o rekompozycję, to tu jestem realistką - skoro makro trzymam od 3 miesięcy, to cudów tak szybko nie mogę oczekiwać. Może tu tkwił problem? Że miałam złe makro. [...]

BRZUCH PLECY PROSTOWNIKI KAPTURY BARKI ŁYDKI UDA KLATA TRIC BIC ŁAPA Nogi Plecy Klata Bary Tric Bic ŁYdki Brzuch taka jest odpowiednia kolejność prostorniki i kaptury wycwiczysz sobie

ostatecznie da się ten trening "uratować", ale nie wiem czy jest wiekszy sens... Jak Night wspomniał, plan A warto zacząć od barków i od wielostawowych ćwiczen, tych w których targasz wiecej cieżaru. prawda jest taka, że powinnaś rzeczywiście zacząć od wyciskania czyto hantli czy sztangi. to podstawowe cwiczenie, które jest niezbędne. warto od [...]

Ostatnio trochę zaniedbałam dziennik, ale się poprawię %-) Wczoraj miska nieliczona, wpadły 3 lampki wina, tyle że to były takie duże lampki, bo jedna butelka starcza na 3 kieliszki... %-) Ostatnio na siłowni biorę sobie prysznic, weszła jakaś dziewczyna i zaczyna nawijać do mnie, że mój żel ładnie pachnie itp., skończyłam się myć, wycieram [...]

W tym tygodniu moje nogi nie wyrabiają, bolą całe uda i łydki, musiałam trochę obciążenia zmniejszyc Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie, przytrzymanie 2s 30 27 23- te 23 i tak ledwo poszło 30 30 27 25 30 30 25 25 25 25 25 25 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok [...]

witam, złożyłem taki oto trening i prosze o ocene i dobranie kilku ćwiczeń A: horizontal push/pull klatka+najszersze+tric Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skośnej 4s Wiosło sztangą 4s Wiosłowanie na wyciągu 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s B: quad dominant nogi+dodatki+brzuch Przysiad ze sztangą na plecach 5s 1ćw na tylne [...]

[...] by traktor "A - horizontal push/pull czyli klatka+najszersze(wiosla)+bic lub tric B - quad dominant czyli przysiady+dodatki(1cw na tylny lancuch+1 na przedni+lydki i brzuch) A1 - vertical push/pull czyli barki+najszersze(drazek,wyciagi pionowe)+bic lub tric B1 - hip dominant czyli mc+dodatki(1cw na przedni+1 na tylny+lydki [...]

[...] prostowniki nieznacznie ale widze poprawe:) -tluszczyku troche przybylo ale to moze przez diete -od poczatku tego treningu przybylo mi 7kg(troche tluszczyku tez widac) -uda, lydki: wieksza sila i troche w obwodach minusy: -albo ja to tak widze ale w klatce piersiowej nic nie drgnela czy to w masie czy w sile(trening klatki piersiowej ogolnie [...]

[...] sztandze, parę na hantlach. Na brzuch polecam ABS, na necie znajdziesz wszelkie informacje na temat ćwiczeń. Nogi możesz zrobić wykonując przysiad ze sztangą, lub uginanie nóg ze sztangielkami. Łydki proponuję w ten sposób http://static1.menstream.pl/i/forma/cwiczenia/lydki/lydki_4.png Zmieniony przez - DannyNellson w dniu 2013-07-28 20:19:54

12.08.2013 DT Poranny bieg 3km zaliczony - czas 17:29 śr. tempo 5,45 min/km ogólnie słabo się biegło po sobotnim katowaniu nóg i niedzielnej piłce - czuję je jeszcze dziś, szczególnie łydki :) Miskę trzymam szablonowo, bez specjalnych odstępstw. Zwiększyłem trochę podaż tłuszczów kosztem węgli, wygląda mi to na dobre posunięcie. Suple: na czczo [...]

01.12.2014 DT poniedziałek Ustawiłem sobie treningi na 5xtydz. A będzie to tak: PN nogi, brzuch mocno WT klatka, biceps ŚR off CZW plecy, triceps PIĄ klatka, biceps, brzuch lekko SOB barki ND off http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, [...]

PIĄTEK 05.11.2021 DT Dzisiaj pomiary z rana i raporcik do trenera. Ponieważ waga lekko się podniosła od zeszłego piątku ale tylko o 800g z 82,2 na 83 to dokładny odrobine kalorii 8-):-D PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S podciąganie na drążku Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy hantle 15-20 [...]

CZWARTEK 11.11.2021 DT Dzień świąteczny uświęcony jak należy Byłem rano o 5.00 w zasadzie sam na cały klub :-D Zdecydowanie lepiej niż pod wieczór Ciężki trening pull bardzo udany Progresik zaliczony jak trzeba PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy [...]

WTOREK 16.11.2021 DT Dzień jak codzień Trening jedzenie praca jedzenie :-D robienie jedzenia i tak w kółko Jutro DNT PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy hantle 15-20 15-20 Przenoszenie hantla za głowę leżąc pull-over 2S 12-10 12-10 Hammer low-row [...]

PONIEDIAŁEK 22.11.2021 DT Dzis po weekendowym odpoczynku wleciał dość ciężki trening pull bardzo udany Progresik zaliczony jak trzeba PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy hantle 15-20 15-20 Przenoszenie hantla za głowę leżąc pull-over 2S 12-10 [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 130 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: BICEPS: 52 KLATA: 140 UDO: 75 TALIA: 99 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 350 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: jak najmniej raczej tłuszcze ryb 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Typowo masowo wszystkie rodzaje testosteronów ,Deca, winstrol , meta Ile to szczerze nie wiem z jakieś 5 [...]

Muszę nadrobić bo na 2 str. spadnę %-) Ostatnio trochę z czasem krucho i ze zdrowiem też gorzej. 30.03.2015 DNT http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-30_zpsuzxtuy25.png Flaczki z boczniaka http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/flaczki_zpsg2hfvhjq.png 31.03.2015 [...]

20.04.2015 jarmuż, sałata rzymska, rzodkiewki, pomidory, ogórek magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-20_zpst8zwlw4m.png trening: cardio 40 minut ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 21.04.2015 [...]

Markoto jeszcze do niego wrócę :) 05.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 15 sałata rzymska, pomidory magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-05_zpsst2mwwy5.png TRENING: 1. Ohs 4 x 10 10x14/10x118/10x20/10x22 10x10/10x14/10x18/10x20 2. hang power clean 5 x 5 [...]

Night a widzisz, ja długo nie mogłam robić burpeesów, nie trzymam dobrze brzucha i lordoza mi się pogłębia do tego łapy słabe i wychodzi mi takie coś po czym boli czasem kręgosłup. Nagrałam nawet dzisiaj ale telefon w jakims formacie zapisał i nawet nie moge na kompie odtworzyc, może to i lepiej, strasznie pokraczna jestem %-) 14.05.2015 TYDZIEŃ [...]