lydki

Trening 1 pull 1. Podciąganie podchwytem 5,5,4,4 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc 60kg 4x8-10 3a. Uginanie sztangi fatgripz 25kg 4x8-12 +2x myo reps 3b. Szrugs podchwytem 65kg 4x6-8 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-10 4b. Wznos hantli w opadzie 5kg 3x8-12 + 3 serie max łydki + 4ss max przedramię

Trening 3 Pull 1. Martwy ciąg sumo 105kg 4x5 2. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 5x8-12 3a. Uginanie młotkowo 15kg 4x6-10 3b. Trap y raise 1kg 4x12 4a. Uginanie sztangą łamaną 25kg 4x8-10 4b. Face Pull z gumą 3x max + 5ss na przedramię + 3s łydki + 5s brzuch

Trening 1 pull 1. Podciąganie podchwytem 5,5,4,3,3 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc 60kg 4x8 3a. Uginanie sztangi fatgripz 25kg 5x8-12 3b. Szrugs podchwytem 65kg 4x6-8 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 5x6-10 4b. Uginanie hantli na ławce skośnej 8kg 3x10-15 5a. Wznos hantli w opadzie 5kg 4x8-12 5b. Triset na przedramię 8kg 5x max + 4 serie [...]

Trening 3 Pull 1. Martwy ciąg sumo 105kg 6,6,5,5 2. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 5x8-12 3a. Uginanie młotkowo 15kg 4x8-12 3b. Trap y raise 2kg 3x10 1kg 2x12 4a. Uginanie sztangą łamaną 25kg 4x8 4b. Face Pull z gumą 3x max + 5ss na przedramię + 3s łydki + 5s brzuch

Pull 1 1. Martwy ciąg sumo 110kg x 5,4,4,3 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 50kg 5x8 +2x myo reps 2b. Wspięcia na łydki 3x max 3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 45kg 4x8-12 + 2x myo reps 3b. Uginanie na dwójki 25kg 3x8 4a. Uginanie młotkowo 15kg 4x8-10 4b. Face Pull gumą 3x10 + 3ss na przedramię

Pull 2 1. Podciąganie podchwytem 5,4,4,4,3 2a. Wykroki z hantlami 10kg 4x8 2b. Narciarz z gumą 3x10 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-10 3b. Scapular Pull up 2x max 4a. Uginanie ramion ze sztangą FAT grip 25kg 4x8-12 4b. Wznosy w opadzie 5kg 3x12-15 + 2 serie Szrugs + 3 ss przedramię + 3 serie na łydki Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7×6-8 wl 5 x 6-8 sztangielki skos 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 Grzbiet Podciąganie na drązku 7×15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7×6-8 Martwy ciag 7×6-8 Ściąganie górnego wyciągu 7×6-8 martwy [...]

a robiłeś coś w kierunku by wzmocnić swoje łydki? Bo ja robiłem rozgrzewkę stając na stopniu w górę i w dól i tak cały czas 2x40(jedna noga) strasznie mnie bolały łydki ale po 2-3 dniach przestały,mi się wydaje ze to zależy od przyzwyczajenia.Może wcześniej nie ćwiczyłeś tej parti mięśni,mięśnie muszą się przyzwyczaić takie jest moje zdanie

[...] gory Wielkie Dzieki! Trening na mase (4 dni) by: www.megamuscle.pl Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Tutaj dokladne cwiczenia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

jak juz to rób 5 dni FBW <codziennie inna partia> to lepiej wyjdziesz - doradca sie znalazł Dragon - zalezy na jakim jesteś poziomie. Jak początkujący to ćwiczenia wynikające z FBW powinny wystarczyć na to żeby bic podskoczył, trica możesz robić dodatkowo 2 serie na treningu, łydki... cóż. Ja tez uskuteczniam fbw, łydki sa niestety [...]

A gdzie Ciebie boli? Łydka-> mięsień brzuchaty łydki? Okostna? Mnie bolą łydki jak biegam za dużo po tartanie albo jak mam przerwę dłuższą niż 2 tyg. w bieganiu.

No i juz po treningu i po posiłku. Ciężary specjalnie pozaniżałem ale chyba przesadziłem bo w zapasie miałem więcej niż 5 powtórzeń.. Następnym razem dorzucę więcej. Co do Ciężarów niestety bozia nie obdarzyła mnie wielką siłą, ale nie przejmuje sie tym, pracuje nad tym. 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 12-17,5-20kg 2 PODCIAGANIE [...]

Nie mogłem wczoraj zrobic wypisu ponieważ miałem kilka spraw do załatwienia. Filmiki zrobiłem ale nie niestety tylko 1 chciał sie zgrać, mam zbyt niskie transfery co mnie zaskakuje bo nigdy nigdy nigdy nie miałem transferu 6kb/sek!! tragedia!! Next time porobie filmiki telefonem to szybciej sie zgraja z tym, że troszke słabsza bedzie jakość ale to [...]

Kamiru lubien Smak Cp+Bxcarb jest na prawdę ok, tylko ten intensywny zgniły kolor hehe. Ale nic to. Samo Cp jest tez bardzo skaczne, kwasne i orzezwiajace. Cichyq1 dzieki, że zajrzałeś. Fotki staram sie wrzucać systematycznie żeby urozmaicić test. Zdjecie w awatarze to twoja sylwetka? Jezeli tak to gratuluję Litwin Siemasz!! Zastanawiałem sie czy [...]

No i juz po treningu 15A: 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 10-12-13kg 14powt 2 PRZYSIADY 25-30-35kg 14powt 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 4-5-6kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-7-8kg 14powt 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 12-14-16kg 14powt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]

Trening 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-25-27,5-30kg 9powt 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-32,5-35kg 3 MARTWY CIAG 30-40-55-62,5kg 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-40-45-47,5kg 5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z> 5-6-7-7sztab+5kg 5 [...]

Trening 5A 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 14-16-18-21-24!kg 2 PRZYSIADY 35-45-55-65-75kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 6-8-10-12-13kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-8-10-12-13kg 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15-20-25-27,5-30kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]

Kempus dzieki, że zaglądasz do testu i ze się wypowiedziales J cos takiego bardzo motywuje do wpisów. Trening 15B http://www.sfd.pl/Te%C5%9Bcior%3A_Cp%2BTCM_by_ramboszcza_Mimo_wszystko%2E%2E_-t313216-s2.html poprzedni trening 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-25-27kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA [...]

Trening 10A Poprzedni trening 10A http://www.sfd.pl/Te%C5%9Bcior%3A_Cp%2BTCM_by_ramboszcza_Mimo_wszystko%2E%2E_-t313216-s4.html 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 30-35-40-42,5kg 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-35-40-47,5kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 7-8-10-11kg 8powt 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W [...]

Lubie johna cały post odnosnie treningu mam napisany, mam uz 3 filmiki, brakuje mnie dwóch do wrzocenia i okolo 22-23 dam wszystko Trening 5B Poprzedni trening 5B www.sfd.pl/temat313216-strona5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 20-25-30-35-40kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-35-40-45kg 3 [...]