lydki

NICK:aneska WIEK:43 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:miesiac WAGA CIAŁA:64 WZROST:162 OBWÓD RAMIENIA:28 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:103 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:96 OBWÓD TALI82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:90 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?poprawic wyglad zmniejszyc dolna partię ciał CHOROBY PRZEWLEKŁE:robie badania na tarczyce [...]

No więcej, więcej...115 jakieś(255 funtów)...Przepraszam, nie wiem, czemu tak mi się napisało, myślałem o 120...W kazdym razie miał wtedy wąską talię i masę szczegółów i po prostu najlepszą muskulaturę, a nie tylko dusił konkurentów rozmiarami, i w porównaniu do Mr.O'99 miał parę szczegółów poprawionych(np.łydki). Dla mnie był wtedy najlepszy. [...]

Co do brzuch to w FBW to ćwicz go po każdym treningu tak jak i łydki. A jeśli chodzi o obciązenie to do maksymalnych dochodź dopiero w ostatniej serii da to lepsze rezultaty pozdro

do pleców możesz spróbować dodać drążek jak masz możliwość łydki ci dobrze rosną po jednej serii? szrugsy nie są na naramienne :) + uwagi jak wyżej, dzięki za pomoc :D

dziekuje za pomoc. dopiero teraz mialam mozliwosc przeczytania odpowiedzi na moja prosbe. Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 172 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta wysoko bialkowa, weglowodany tez ale okolo [...]

No to trening ACT plus dieta na mase ! Do tego mozesz biegac zeby spalic ten tluszcz z brzucha. Brzuch cwicz albo abs II albo cwicczeniami z obciazeniem. Przykladowy plan: Unoszenie nog w zwisie na drazku + obciazenie 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)+ obciazenie ( zakres powtorzen tak jak przy wszystkich cwiczeniach 12-20), [...]

klata bic/plecy tric/nogi barki/ lub klata tric/plecy bic/nogi barki i do tego wplatasz kaptury,łydki i przedramiona

Dzień 1 push KLATKA BARKI TRICEPS NOGI - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X 8-10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3X 8 - wyciskanie żołnierskie 3X 10-12 - wyciskanie francuskie 3x 8-10 - przysiady ze sztangą 4x 8-10 - wspięcia na palce 4x max Dzień 2: pull PLECY NOGI BICEPS - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max - wiosłowanie sztangą [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 92 Wzrost : 193 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : ~ 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : siłownia 3 x w tygodniu Odżywianie: Jest dieta b 2 ww 4 t 1 Cel : masa

Moj ostatni plan to taki FBW: ZESTAW A: Przysiad 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s Wyciskanie na barki z przed glowy 3s ZESTAW B: Przysiad 3s MC na prostych nogach 3s Wyciskanie hantli na skosnej lawce 3s Podciaganie sztangi do brody 3s I do tego na zmiane co trening biceps/triceps i po 2 serie na lydki i brzuch.

bij w barki9 lydki .... posladki ..duzo jest miejsc czemu w dupe ..chyba ze nie masz mieska <masy zeby byc w bary czy cos same kosci hehe luzikk ...a cykl co ty napisalem to za krotki i nie przemyslanany to nie syhthol ze 15 min i efekt jest ....chociaz org propek dziala po paru dniach sam zobaczysz i bija 100mg co 2 dzien superke co 3 po 100 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 174 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 88 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia 2x sauna 5x bieganie 2 km Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

pon-barki ,łydki,brzuch wt-plecy,triceps - ZNOU TUI DZIALAJA I BARKI I TRICEPS - LIPA śr-wolne czw-nogi,brzuch pt-klatka,biceps,przedramiona NO I TRIC OBCIAZASZ AZ 3X TYDZIEN- A CHYBA NIE MASZ DUZEGO STAZU

jaka zabawa, o czym Ty mówisz? siłownia to nie zabawa, musisz miec plan zrób fbw na 1 zestaw np: przysiad 3s wiosło 3s dipsy 3s militarry press 3s uginanie ze sztanga 2s francuz lezac 2s albo mozesz w poniedzialek robic bica, w srode tric w piatek bica i tak w kółko łydki,brzuch,kaptury po treningu

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 102 Wzrost : 180 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 106 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia + aeroby Odżywianie : mam słabość do domowych obiadkow, ale staram się ograniczać Cel [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]

Takze na poczatku spal to co musisz, a potem normalnie trening na mase, ale najpierw ogolnorozwojowka ze 2 miesiace - to bedzie za***isty poczatek treningow. Potem juz normalny trening dzielony, 3x w tygodniu pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu [...]

mogą być takie ćwiczenia: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12-8powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 12-8powt -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3serie 12-8powt -brama(nie wiem jak to ćw się fachowo nazywa) 3serie [...]

Wyszło mi takie coś: I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3 Rozpiętki 3s 4 Zębate wyciskanie na skosie 3s 5 ściąganie drążka/ podciąganie na drążku 4s 6 Przenoszenie hantla 3s 7 ??? 8 Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s 9 Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Uda + Łydki + [...]