hst vol 2 do oceny

witam. macie jakies uwagi do ponizszego treningu?

NOGI
przysiady 2
zginanie nog 2
LYDKI
wspięcia 1
PLECY
sicaganie drazka szeroko 2
wioslowanie 1
KLATKA
wyciskanie lawka plaska 2
wyciskanie skos 1
rozpietki 1
NARAMIENNE
wyciskanie z przodu 1
sztangielki na boki 1
sztangielki w opadzie 1
sztrugsy 1
TRIC
francuskie lezac gryfem lamanym 1
francuskie siedzac jednoracz sztangielka 1
BIC
zginanie przedramienia sztanga lamana 1
uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 1

pozdrawiam

jeżeli vol. 2 znaczy ze to twoj 2 trening HST to ja bym juz go pod siebie układał, ty Ty po pierwszym HST wiesz jakie cwiczenie jest dla Ciebie dbre a jakie nie .. :? tutaj tego nikt nie wie lepiej od Ciebie

nie no spoks...tylko wole sie upewnic czy niczego nie brakuje etc

na plecy dwa ćwiczenia?! Przecież to największa partia!

tzn za malo?? nie no wydaje mi sie ze najwyzej doloze z 1 serie do wioslowania...nie chce zbytnio kregoslupa przeciazac skoro juz robie przysiady...pzdr

nic na prostowniki, brzuch nie masz.
przy klacie bym rozpietki wywalil bo przy maksach to moze byc niezbyt bezpieczne.
szrugsy bym do plecow dolaczyl.
te "zginanie nog" to na dwuglowe?

j/w

do klatki zamiast rozpietek mozesz dac przenoszenie lub porecze wszystko zalezy od tego jakie cwiczenia ci wchodza, po pierwszym cyklu powinienes miec jakies rozeznanie

pozdr

do pleców możesz spróbować dodać drążek jak masz możliwość

łydki ci dobrze rosną po jednej serii?

szrugsy nie są na naramienne :)

+ uwagi jak wyżej, dzięki za pomoc :D

dzieki wam za pomoc...brzuch cwicze oddzielnie a6w.doloze jeszcze 1 serie do lydek bo faktycznie ostatnio malo urosly...jeszcze pytanko mam bo bede mial max 7 tyg. na ten plan. Czy lepiej bedzie jesli zrezygnuje wiec z tygodnia 15tek lub neg...a moze zrobic po 5 zamiast 6ciu treningow w kazdym mikrocyklu...i wyjdzie 7 tygodni??
A no i kwestia diety...ostatnio po hst przybylo mi pare cm w pasie (jadlem 3000kcal)...co zrobic zeby tym razem tak nie bylo. Czy wystarcza np aeroby 3x w tygodniu po 30min czy tez no jeszcze obciac kalorie??


Zmieniony przez - misPandora w dniu 2005-05-08 19:19:13

"ostatnio po hst przybylo mi pare cm w pasie (jadlem 3000kcal)...co zrobic zeby tym razem tak nie bylo."
-- musisz się liczyć z tym, że podczas robienia masy i tłuszczyk się odłoży
możesz próbować zmniejszyć nieco kalorie- ale nie zabardzo, bo nadwyżke musisz mieć


"Czy lepiej bedzie jesli zrezygnuje wiec z tygodnia 15tek lub neg...a moze zrobic po 5 zamiast 6ciu treningow w kazdym mikrocyklu...i wyjdzie 7 tygodni??"
-- domyślam się, że w pierwszym HST robiłeś 15stki?
zrób zatem tylko tydzień 15stek