wrocic do formy po 3 ciazy

witam. jestem nowa na forum. potrzebuje pomocy w powrocie do formy po 3 ciazy w tym 2 cesarce. po poprzednich ciazach nie mialam problemow w tym, lecz teraz z powodu tego ze to 2 cesarka z rzedu mam obawy co do tego jak powinnam zaczac aby zrobic sobie krzywdy. okres pologu wlasnie sie zakonczyl. mam na miejscu bieznie, orbiterek i kilka sprzetow do podnoszenia ciezarow, no i moge cwiczyc w domu. tylko od czego zaczac i jak sie odzywiac? (nie karmie piersia). bardzo prosze o pomoc

po 1. przeczytaj regulamin i podwieszone w nim artykuły (m.in. o treningu podczas ciąży i po niej) https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
po 2. sprawdź, czy masz diastasis (tu wskazówka jak: https://www.sfd.pl/cortunia__zamagania_ze_wszystkim-t721508.html _
po 3. na pewno przydatny będzie dziennik Żyrafki - poczytaj https://www.sfd.pl/Żyrafka_/dziennik/_powrót_do_formy_sprzed_ciąży-t736570.html

i po 4. jeżeli będziesz chciała uzyskać bardziej konkretną pomoc, to wypełnij ankietę, wrzuć fotki oraz pokaż nam, jak jesz (używając www.potreningu.pl , dzienniki , hasło i login jak na sfd)

dziekuje za pomoc. dopiero teraz mialam mozliwosc przeczytania odpowiedzi na moja prosbe.


Wiek : 22
Waga : 63
Wzrost : 172
Obwód w biuście(1) : 92
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : posladki, rece, twarz, klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od okolo 2 tygodni bieganie na biezni 2-3 razy w tyg, lekkie cwiczenia rozciagajace, wpisze rowniez w tymmiejscu opieke nad dziecmi i sprzatanie w domu gdyz robie to calkowicie sama i mysle ze to rowniez niezly wysilek fizyczny, spacery
Co lubisz jeść na śniadanie: kawa z mlekiem, czasem jogurt owocowy lub naturalny
Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, piers z kurczaka lub jajko sadzone
Co jako przekąskę : banany, jablka, marchew,
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : finanse
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : jestem po 3 porodze, w tym 2 cesarski cieciu w tej chwili minelo 6 tyg, mam astme oskrzelowa,
Preferowane formy aktywności fizycznej silownia, bieganie na biezni lub orbiterek, cwiczenia "domowe", taniec, spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowalam, ewentualnie zwkle komlepsy witamin
Stosowane wcześniej diety : zwykle poprostu zmienialam stopniowo sposob jedzenia, lub nie jadlam prawie nic



aha i mam mozliwosc bycia na silowni codziennie

moimi glownymi celami jest utrata wagi, talia, posladki i biodra, zalezy mi nie tylko na zdredukowaniu tkanki tluszczowej ale rowniez ujedrnienie i umiesnienie ciala np w posladkach i brzuchu




Zmieniony przez - paulaaa w dniu 2012-07-12 22:57:15




Zmieniony przez - paulaaa w dniu 2012-07-12 22:58:40




Zmieniony przez - paulaaa w dniu 2012-07-12 22:59:15

Zmieniony przez - paulaaa w dniu 2012-07-12 23:35:21




Zmieniony przez - paulaaa w dniu 2012-07-12 23:47:02

Zmieniony przez - paulaaa w dniu 2012-07-12 23:54:09




Zmieniony przez - paulaaa w dniu 2012-07-13 00:09:06

Zapoznaj się z zasadami żywienia: https://www.sfd.pl/-t752315.html i spróbuj ułożyć sobie "nową miskę"


Zmieniony przez - youlca w dniu 2012-07-13 09:12:04

dzieki, przeczytalam i sprobuje to zrobic, aczkolwiek mam straszny probem z jedzeniem regularnym przy 3 dzieci.. jem wtedy kiedy mam czas a zwykle go nie mam. lecz sprobuje to zmienic.

mam tylko pytanie czy dobrze zrozumialam bialka spozywanego dziennie powinno byc okolo 50-130g?, tluszczy powyzej 30% zaportrzbowania kcal i weglowodany jak dla mnie przy posilkach glownch- 3x 15-30g a przy uzupelniajacych 2x 0-7g?

mam jeszcze pytanie czy trening dzielony jest dobrym pomyslem jak dla mnie? probuje sobie ulozyc plan treningow sama ale nie dokonca rozumiem to co czytalam na temat planowania tego rodzaju trenigow. moze ktos pomoglby mi w uzozeniu tego. czy moge rozlozyc trening na 4 dni cwiczac 2 razy w tyg gorne partie ciala i 2 razy w tyg dolne a w pozostale dni np samo rozciaganie i bieznia lub orbiterek?

paulaa generalnie przyjmuje się jakies 2g białka/kg - spróbuj na razie ułożyć wg. zasad "Co jedzą Ladies.." i wtedy Szefowe na pewno zajrzą i podpowiedzą jakie rozkład jest Tobie najlepszy. Myślę, że dobrym pomysłem będzie wieczorem jak dzieci już śpią, zrobienie remanentu w lodówce i ułożenie jadłospisu na przyszły dzień. Spróbuj ugotować ryż pełnoziarnisty, makaron razowy ciemny. Uduś np. indyka z warzywami, na pewno jesteś w stanie ugotować jajka czy zrobić omlet. Naprawdę wystarczy mieć to w lodówce i sięgać z międzyczasie. Chodzi o rozpędzenie metabolizmu, dlatego tak ważne jest jedzenie co 3-4h. Trening dzielony nie jest chyba najlepszy na początku. Myślę, że w Twoim przypadku trening dla kobiet w połogu jest najlepszy - podejrzyj tu https://www.sfd.pl/-t451674.html  . Sylwetkę masz wcale nie najgorszą, więc powinnaś szybko uzyskać efekty. Pamiętaj jedzenie to podstawa do osiągnięcia sukcesu. paulaa - jesteś jeszcze w połogu więc uważaj na stawy.

masz racje. bylam dzis na targu zrobic zakupy, kupilam warzywa, jajka od sprawdzonj osoby, mleko krowie, pieczywo razowe i miesko. sprobuje dzis ulozyc jadlospis na jutrzejszy dzien, wkleje i sie okaze czy ok. pzeczytalam o cwiczeniach po pologu i od dzis zaczynam je wykonywac.

Wywal z miski dżem, wywal jogurty owocowe- słodzone są, oczywiście lody out :) Kup sobie płatki owsiane górskie - takie zwykłe. Są bardzo fajne do przygotowania i na szybko, bo zalewasz je wodą i czekasz aż zmiękną i wcinasz lub mieszasz z jajkiem doprawiasz i masz placuszki. A tu są fajne przepisy : https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s21.html 

paulaaa

masz racje. bylam dzis na targu zrobic zakupy, kupilam warzywa, jajka od sprawdzonj osoby, mleko krowie, pieczywo razowe i miesko. sprobuje dzis ulozyc jadlospis na jutrzejszy dzien, wkleje i sie okaze czy ok. pzeczytalam o cwiczeniach po pologu i od dzis zaczynam je wykonywac.

To się nazywa wola walki Tak trzymaj a na pewno daleko zajdziesz. Zobaczysz, ze po 2 tygodniach zdrowe i pyszne jedzenie cię wciągnie, wciągnie bo już po tym czasie trzymania czystej miski i ćwiczeń widać pierwsze efekty

Mierz się co tydzień - to ważne - żebyś widziała, co się dzieje z ciałem, na wagę nie patrz za bardzo bo my, kobiety mamy takie wahania, że można się zacząć załamywać czasami

POWODZENIA!