lydki

Trening NR 2 ----------------------------------------------------------- Trening 10 B - 6.11.2009r. - piątek - 1 mikrocykl 60% CR - 10 , 80% CR - 10, 90% CR - 3-5 , 100% CR - 10 1. Wyciskanie od czubka głowy siedząc 50kg 2. Podciąganie sztanig do brody 30 kg 3. Martwy ciąg 65kg 4. Wyciskanie leżac 60 kg 5. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem [...]

Trening Nr 4 ----------------------------------------------------------- Trening 15 B - 10.11.2009r. - wtorek - 1 mikrocykl 60% CR - 15, 80 % CR - 15, 100 % CR - 12-15 1. Wyciskanie od czubka głowy siedząc 45kg 2. Podciąganie sztangi do brody 25kg 3. Martwy ciąg 60kg 4. Wyciskanie leżac 55kg 5. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem wasko nie [...]

Trening Nr 6 ----------------------------------------------------------- Trening 5 B - 15.11.2009r. - niedziela - 1 mikrocykl 60% CR - 5, 70% CR - 2-5 80 % CR - 5, CR - 1-2, 100 % CR - 2-5 1. Wyciskanie od czubka głowy siedząc 60kg 2. Podciąganie sztangi do brody 35kg 3. Martwy ciąg 100kg 4. Wyciskanie leżac 75kg 5. Ściąganie wyciągu [...]

Trening Nr 8 ----------------------------------------------------------- Trening 10 B - 20.11.2009r. - piątek - 2 mikrocykl 60% CR - 10, 80 % CR - 10, 90% CR - 3-5, 100 % CR - 7-10 1. Wyciskanie od czubka głowy siedząc 55kg (+5 ) 2. Podciąganie sztangi do brody 35kg (+5 ) 3. Martwy ciąg 80kg (+15 ) 4. Wyciskanie leżac 70kg (+10 ) 5. Ściąganie [...]

Trening Nr 10 ----------------------------------------------------------- Trening 15 B - 24.11.2009r. - wtorek - 2 mikrocykl 60% CR - 15, 80 % CR - 15, 100 % CR - 12-15 1. Wyciskanie od czubka głowy siedząc 50kg (+5) 2. Podciąganie sztangi do brody 30kg (+5) 3. Martwy ciąg 70kg (+10) 4. Wyciskanie leżac 65kg (+10) 5. Ściąganie wyciągu górnego [...]

tyraj łydki uda w porząsiu. Na tym filmie z przysiadów wyglądałes jak arni: http://www.youtube.com/watch?v=A6SJf1TcMks

21 grudzień 2009r. - poniedziałek - 3 tydzień 8 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac rozgrzewka 93 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=TRNsprlJXuc Komentarz: Lekko nie było, szczególnie w 4 serii poszlo na styk. Nie chce byc monotonny i sie powtarzać, ale nie ta forma [...]

27 grudzień 2009r. - niedziela - 3 tydzień 10 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny rozgrzewka 90 kg - 6,6,6,6 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=pwvbnzxVPss Komentarz: Dzisiaj cwiczylem sam, wiec harcore byl przy wynoszeniu i opusczaniu jako, iz nie posiadam stojakow to [...]

Ledwo moge do toalety dojsc, takie skurcze mnie lapią na udach . Lydki tez ostro czuje, ciekawe co bedzie jutro. Zapomnialem napisac ze dzisiaj przed i po poszlo po 7 mega caps BCAA z olimpa

Martwy mocny. Co do aero to z tą skakanką świetny pomysł, jeśli nie skakałeś wcześniej podejrzewam że parę dni poświęcisz na naukę, a potem to już będziesz śmigał ile chcesz. Na skakance bardzo mocno pracują łydki i dolny brzuch

demolub Najwidoczniej nazwa Horse Power nie jest przypadkowa Rrumcek No bo to moj brat to podobny Odyn Bary i łydki to najgorsze partie dlatego daje z siebei 110% przy cwiczeniu ich. Dzisiaj ładnie napuchły radoslaw To chyba wina kamery , taki przeskok. Do pokoju nikt nie wchodził grzechmek No przysiady poszły wyjątkowo dobrze. Zaraz ide zjesc [...]

#18 2 kwieceiń 2010r. - piątek - 5 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 4 120kg - 4 140kg - 3,3,3 (+10kg) Dowaliłem 10 kg i przeszedłem na trójki. Robiłem na siłowni miejskiej u mnie w Kutnie. 140 kg mysle, ze wszystkie 3 serie z zapasem. [...]

#26 16 kwiecień 2010r. - piątek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 6 130kg - 4 150kg - 3,3,3 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=7JYmHO5lleM Pierwsza seria na filmiku chyba najpłyciej, potem bylo głębiej. Ogólnie byla walka, w ostatniej [...]

#2 REDUKCJA 11 maj 2010r. Trening Leg ---------------------------------- 1. Przysiady ze sztangą tylnie RAMPA 5 20kg - 10 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 -------------- 2. Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 60kg - 5 100kg - 5 120kg - 5 140kg - 5 NACHWYT 160kg - 5 PRZECHWYT -------------- 3. WYkroki ze sztangielkami 10 kg - 8 na każdą nogę [...]

Mysle, ze gdyby koncentracja byla wieksza to siady by poszly lepiej, wszak tydzien temu bez trudu bylo 130kg - 5 i 140 kg - 3. Rzucic sie balem, zeby na lydki nie trafic i huku Dzisiaj dziwny koles na silowni - najpierw mnie pyta czy cwicze pod testy sprawnosciowe jak podciagalem sie na drazku z ciezarem, a potem chce sie ze mna na reke silowac - [...]

http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A,_MASA!-t446871.html Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. --------------- Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia [...]

------------------------------------------ DAY - 2 WEEK - 1 TUESDAY Trening shotgun A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 10kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac [...]

------------------------------------------ DAY - 9 WEEK - 2 TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 15kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 11kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

------------------------------------------ DAY - 23, WEEK - 3 , TUESDAY Trening shotgun A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 15kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 14kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie [...]

cięzaru ani tyłu barku sie nie czuje przy unoszeniu w opadzie Tak? A co się czuje? Łydki? I jak wyżej nagraj te wymachy w opadzie bo 27 kg to mi się nigdy nawet nie śniło w tym ćwiczeniu.