lydki

[...] bulgarski;wchodzenie na stopien) - cos z grupy "posterior chain" (rdl;dzien dobry;wznosy tulowia z opadu;zuraw;pull-throughs;reverse hypers) - lydki - brzuch gora - jakies wyciskanie na lawce - jakies wioslo - jakies wyciskanie w staniu - jakas forma podciagania na drazku - cos na tric - cos na bic teraz,zeby bylo [...]

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s /wywal - przy 'dzien dobry' ladnie pracuje tył ud. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s Bo nie mam jeszcze drązka żeby się podciągać, ale jak będzie drążek to dam podciąganie narazie musi to wystarczyć /to ja bym jednak dał wioslo sztanga w obu [...]

A Nogi: - Przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Skłony ze sztangą na karku tzw "dzień dobry" /2s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - Ośle wspięcia 2s Brzuch: [...]

[...] na plaskiej 4s 12 10 8 8 Barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12 10 8 Bic Uginanie ze sztangą 3s Tric Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Przedramie uginanie nachwytem 3s lydki wspiecia na palce stojąc 3s Moze tak być?? Moge zrobic zamiast rozpiętek wyciskanie hantli na plaskiej tylko ze mam je aby po 10kg Zmieniony przez - leiTo91 w dniu [...]

Co to jest w/g ciebie "trening kataboliczny" ? Pytam powaznie? kataboliczne to jest leżenie i głodówka - najczęściej wiaze sie z choroba, jesteś na forum sportowym takie lydki jakie posiadasz sa dla nas chude, zresztą trudno mowic o "łydkach" przy 34cm Mam 37cm w obwodzie lydki i uwazam je za szczuplutkie

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 [...]

[...] : 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Tak [...]

A 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s 4 Barki: - military press 3s 7 Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 1 Nogi: - czworogłowe Prostowanie nóg w siadzie 2s - dwugłowe Uginanie nóg w leżeniu 2s 8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na [...]

Jako, że nie mam zbyt dużo sprzętu, a także niezbyt wiele czasu mam dodatkowe pytanie. Czy muszę dzielić trening na te wszystkie partie: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, brzuch, łydki? Wolałbym ze względu na ograniczenie czasowe połączyć kilka partii. Np. podczas pompek pracuje także triceps. Czyli 1 ćwiczenia, a 2 partie mięśniowe. [...]

Jestem jeszcze na etapie układania i udoskonalania planu. Trochę poczytałem, trochę pooglądałem i się dowiedziałem, że na masę najlepiej trenować daną partię 2 razy w tygodniu, takie połączenie FBW i splitu. Czyli przy 8 partiach (nogi, klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, łydki) 4 partie trenowane na 1 treningu. Np. (raczej lepiej można [...]

[...] 3(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (szeroki nadchwyt) 3(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt) imo jedno wioslowanie starczy, jak lubisz to dwa, wiecej serii, dodaj podciaganie na drazku nachwytem. 3(serie)Martwy Ciąg na prostych nogach 3(serie)wspięcia na palce z obciążeniem 2x lydki?

Dzieki za szybką reakcje , uzupełniam - wiek-22 waga-125 wrost-180 obwód klatki-127 talii-127 uda-70 łydki-53 co do lydki to grałem kiedys w piłke nawet dwa sezony przebiegałem wiec pewnie od tego , ogólnie to taki (grubokoscisty jestem centralnie)heh .

[...] 7x4kg 10x2kg 10x3kg 7x4kg 10x2kg 10x3kg 6x4kg 10x4kg 6x3kg 4x3kg +10'wioslarz +10'bieznia 10km/h 1. ok 2. zaczne wyzej bo 32.5 to takie machanko wyszlo 3. ok, czuje lydki i o dziwo takze dupsko ale nie martwi mnie to szczegolnie :-D 4. moc 8-) 5 sztanga znow zajeta, nie mam cierpliwosci na nia czekac. 6a i b ok Miska arbuz po treningu, [...]

DZIENNIK TRENINGOWY - ROK 2 :D:D Po dluuuuugiej przerwie warcam wreszcie do prowadzenia dziennika 8-) Przez caly ten czas przez miesiac podrozowalam po stanach i niestety moj sposob zywienia pozostawial wiele (bardzo wiele) do zyczenia. Chociaz sporo lazilam po gorach to i tak wakacje wyszly bokiem (doslownie %-) ) mojej sylwetce. Ale przyznam [...]

M@rian1518 zestaw 1 Nogi: przysiad 3s JAK NAJBARDZIEJ! (tu bym dodal RDL-jako drugie cwiczenie) klatka: wyciskanie płasko 2s OK rozpiętki 2s DO KOSZA(na tym sily i masy nie zbudujesz) plecy: podciąganie się 3s OK wiosłowanie sztangą 2s A DLACZEGO 2s ? 3s(bo tyle samo robisz w tej samej plaszczyznie na klate) barki: wyciskanie 3s (nie wiem [...]

UPSS TO MóJ PLAN: wtorek-- plecy +łydki -podciąganie na drążku nadchwytem 4x 12-8 -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 -yates row 3x12-6 -martwy ciąg 3x12,10,6 łydki: -wspiecia na palcach ze sztangą 4x 15-20 -wyciskanie ciężaru palcami na maszynie 4x 15-20 środa:barki barki: -wyciskanie sztangi do klatki 4x12,10,8,8 [...]

Hubert, Laurynka dziękuję za motywację, dziś potrzebowałam jej jak nigdy dotąd Po wczorajszym zaczytaniu w poście Pumy czas na ustalenie priorytetów. Moją słabą stroną są brzuch i ręce. Mocną- od pasa w dół. Cel- budowa masy mięśniowej. Głównie praca nad górą ciała- biceps, triceps, barki i plecy. Praca nad dołem ciała w późniejszym terminie- to [...]

Dziś rozpoczęłam pierwszy dzień czterotygodniowej fazy akumulacji. Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /8 powt /17 kg 2a. Prostowanie nóg w pozycji leżącej / 3 s/ 12 powt * 2b. Boczny przysiad ze sztangą /3 s/ 8 na nogę /17 kg 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi [...]

byłoby lepiej gdybyś się starał 3x/tydzień robić te same partie, tzn. coś w tym stylu: -środa (dostęp do siłowni) mc albo przysiady ze sztangą i mc na prostych nogach drążek wycisk na ławce wycisk na barki francuz/wyciks wąsko na płaskiej/pompki tyłem uginanie na bica łydki i brzuch -pon., piątek (w domu) przysiady z hantlami mc na prostych [...]

A 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (klatka)5x5 3. wioslowanie 5x5 4. biceps (sztanga)3x5-8(progresja + lydki i/lub brzuch B 1. mc 5x5 2. wyciskanie (barki)5x5 3. podciaganie na drazku 5x max 4. Pompki na poreczach 3(max) 5. triceps sciaganie linki 3x5-8pow + brzuch i/lub lydki moze byc taki rozklad ?? bo taki mi sie podoba