Zmiana FBW

Witam.
Trenuję obecnie takim oto planem treningowym:
-wiosłowanie 3x10
-przysiad 3x10
-wyciskanie na płaskiej 3x10
-wyciskanie żołnierskie 2x10
-biceps/triceps 2x10 (co drugi trening na zmianę)
-łydki/brzuch (co drugi trening)

Ćwiczę tym planem ponad miesiąc. Postępy siłowe jak najbardziej widać(szczególnie w przysiadzie). Masa też delikatnie do przodu. Chciałbym jednak dojść tym planem do dwóch miesięcy i przerzucić się na plan z podziałem na dzień A i B. Spowodowane jest to głównie faktem, że chcę dodać do treningu martwy ciąg i podciąganie na drążku, nie rezygnując przy tym z wiosłowania i przysiadu. Oto trening który ułożyłem i przy którym chciałbym pozostać do oznak większej stagnacji:
A:
-Wiosłowanie 4x 8-10
-Przysiad 4x 8-10
-Wyciskanie skos 3x 8-10
-Wyciskanie żołnierskie 2x 8-10

B:
-Podciąganie podchwytem 4x X (na samym początku za dużo powtórzeń nie zrobię, ale kiedyś trzeba zacząć się podciągać.)
-Martwy ciąg 4x 8-10
-Wyciskanie na płaskiej 3x 8-10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x 8-10

Trening oczywiście trzy razy w tygodniu.

Co myślicie o takim planie? Nie jest przeładowany? Jakieś korekty? Jak wspomniałem wyżej, chciałbym przy nim pozostać na dłużej.

Pozdrawiam.

Plan na pewno nie przeładowany możesz nawet dodać coś na brzuch/łydki/biceps/triceps np. w panie A pompki na poręczach 2 serie, wspięcia na palcach 2serie + coś na brzuch a w B uginanie ramion ze sztangą 2serie + coś na brzuch :)

Dzięki za odpowiedź :)
Ktoś ma inne zdanie, lub inne wskazówki ?

Podbijam

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-03-04 15:58:15

przy Twoim lipna kolejność, wrzucilbym nogi na przód i szkoda rezygnować z najbardziej anabolicznego ćwiczenia tj przysiadu.

Przysiad-60kg, wiosłowanie 35, klatka 45

to są maxy , czy obciążenia robocze ??? jeśli OBC robocze dla ilu powtórzeń ?

Ostatnio przerabiany plan: fbw

wiem ten na dole , dlaczego zmieniasz , nie idziesz do przodu , nie dorzucasz kg na sztangę , ??

masa zawsze bedzie zależna od dostarczenia odpowiedniej ilości makro składników ( białko, węglowodany, tłuszcz )

Tomasz1405 robocze dla 10 powtórzeń w serii. Plan chcę zmienić dlatego, że jak napisałem wcześniej, chcę wykonywać też martwy ciąg i podciąganie. A wrzucenie do jednego planu przysiadu, martwego ciągu, wiosłowania i podciągania to była by przecież przesada. Więc tak sobie pomyślałem, że jak mam siedzieć dłużej przy jakimś planie, to niech znajdują się w nim najważniejsze ćwiczenia-stąd plan który stworzyłem.



Zmieniony przez - jakub9876 w dniu 2012-03-04 16:16:31

RERcamper - dzięki za link. Oczywiście czytałem ten temat. Mam jednak wrażenie, że powtórzenia z zakresu 8-10 działają na mnie lepiej niż 5.

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

zajrzyj tutaj 2 zestawy .

pozdrawiam

Tomasz1405- dzięki. Ten temat też już czytałem. W moim przypadku przysiad jako pierwsze ćwiczenie odpada. Przynajmniej na chwilę obecną. Po prostu staram się maksymalnie przyłożyć do przysiadu i po takim wysiłku nie daje rady wiosłować nawet na dużo mniejszych ciężarach. Widzicie jakieś konkretne nieprawidłowości w planie który podałem (tym AB) ?