lydki

Nie chce całkowicie rezygnować z siłowni. Obecnie robie 4-ro dniowy plan góra dół.Na siłowni robić głównie dół tzn Martwy ciąg 5*10 Przysiad przedni 5*10 Wyprosty maszyna 3*12 Uginania na maszynie 4*12 Łydki 5 serii jak zacznie boleć jeszcze 10 :-D Dół 2 Przysiad tylni 5*10 Wykroki 4*12 na nogę żuraw na ziemi 4 do maks martwy na prostych 4*10 [...]

Na poprzednim planie rosło się jak na drożdżach :) rezultaty super :) może Ci pokaże jaki plan wcześniej miałem żebyś mógł zerknąć co już robiłem bo kilka rzeczy celowo pozmieniałem :) Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) łokcie szeroko!!! 1. wyciskanie skos hantle 4x 12/10/8/8 (łokcie szeroko) 2. [...]

Ok, wiec lydki bez zadnego obciazenia, tylko tak dla animuszu i zabicia czasu? Fakt, silownia domowa to niestety uboga wersja sprzetowa, w moim przypadku chociazby. Ale ma tez swoje plusy: oszczesnosc kasy, szybki dostep... Staram sie robic te wznosy i uginanie jak na maszynie, mam taka laweczke: [...]

[...] ze sztangielkami 25-26kg, MCNPN 35kg (ale to max maxymalny), barki 4h na reke, bicki 7,5-8kg, triceps 4kg w jednoracz i prostowaniu, i okolo tylu w czacholamaczu ze sztanga, lydki bez dodatkowych ciezarow, klatka, 17-18kg, rozpietki po 5kg na reke,wioslowanie sztanga 22kg, sztangielka 11kg, wysiskanie sztangiele po 5kg na reke. ale robie [...]

Kiedys ruszy...Kurcze, nie dolujta mnie kochani... Mnie sie szalenstwo czepia z tymi dolnymi konczynami. Lydki spoko, moga byc, ale uda sa zbyt masywne jak dla mnie. a za 4tyg do polandu jade na wakacje, chcialam sie pokazac w szortach a tu lipa... Myslicie ze przerwa miesieczna od silki spowoduje, ze spadnie mi "masa" miesniowa, wiecej [...]

[...] 1300kcal 2*30g plus potreningowy (tu najwyzej dam 100ml mleka zamiast 150ml i moze 15g kaszki?) nastawilam sie na wieksze zmiany jesli chodzi o nogi, bo gora nie jest zla, lydki tez spoxik... ale uda to mi sie nie podobiom ani ani... brzuch tez nie jest cacy, czuje, ze twardy nawet pod tluszczem ale miesni nie widac... a ja sie upajalam wizja [...]

mam martwy razem z przysiadem i wykrokami w laczonej serii no świetny pomysł, pogratulować imo lydki mam ladne smukle :) daj fotę, to zobaczymy, czy fajniejsze niż anniczka ostatnie 2 tygodnie redukcji nie ma czegoś takiego jak "koniec redukcji"

nie ma czegoś takiego jak "koniec redukcji" taa bo potem sie idzie na lody i gofry i znow cza zaczynac od nowa a moje lydki sie skonczyly troche, ale 8ego jade na 2tygodnie na rowery, niech zdechne i siodelko w tylek wrosnie ale pojezdze

Rado, a co jest zlego w laczeniu cwiczen? osobiscie mi sie taki system podoba, daje satysfakcjonujace zmeczenie, krotszy czas, urozmaica rutyne... Co do konca redukcji, to kiedys nastapi :) albo gdy bede wreszcie w miare zadowolona z efektow, albo gdy bede juz zmeczona ciagla walka ze soba :) narazie mam 2 tyg do zakonczenia kolejnego cyklu [...]

[...] Brzuch wiem, ze kiepski, jest twardy, ale tluszcz go pokrywa. Popracuje nad nim, kolejna redukcja juz we wrzesniu. Nogi jeszcze troche chce odchudzic, popracowac nad udami, bo lydki lubie. Wyszlo jak wyszlo, ale na plazy imo straszyc nie bede :) ps: co jest zle z moimi dwuglowymi? sadelko? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-07-31 12:47:03

[...] zebra strecza, kosci biodrowe stercza. Ladna z ciebie dziewczyna, choc na moje zaczyna byc za chudo Ciagle nie rozumiem co chcesz od swoich ud, - maja byc mniejsze niz lydki ? Kika jaka redukcja po wakacjach.. ty masz zaczac w kocu robic troche miesni i na udach i na rekach bo nic wiecej z tego nie wyciagniesz chyba ze chcesz sie "z [...]

Twoja teoria ma spory sens, jeśli mówimy o ćwiczeniach izolowanych... Jeśli ćwiczenia są wielostawowe, to już nie do końca. Pewnie, że można skatować mięśnie podchodząc inaczej do objętości treningu i zamiast 5 powtórzeń zrobisz 20... Ale czy jesteś w stanie bardzo zaskoczyć mięśnie nóg (pomijając łydki może) podając inne ćwiczenie wielostawowe [...]

[...] i praca moja i lubego), 3 razy bieznia - interwaly ok 20min, 3 razy silka i rower jako srodek lokomocji, bo silce nie robie aero no chyba ze dam rade... rado, talie lubie i lydki, talia u kobiety to imo zaleta nie wada... choc...jakby mi ktos zagwarantowal maxymalne odchudzenie bioder i uda to talie oddam! chyba zaczelam nabierac wode bo [...]

[...] 3kg 37/34/31 sumo high pull 7,5kg 35/30/30 *wskoki na podwyzszenie 35/31/30 push press 7,5kg 38/24/24 **crosstrainer 20.3kcal/22.3kcal/22.3kcal *step wysokosc ponad pol lydki ** opor 7 1 runda: dysze jak maszyna parowa... 2 runda: o matko, juz nie chce! 3 runda: bede wymiotowac... ps: nie jest dobrze...mam nadzieje, ze i kondycja i [...]

[...] redukcji zrobila dokladnie pomary: waga, jak masz gdzie BF (jakiekolwiek nie wazne byle zawsze tak samo) falde na brzuchu, ukosem kolo pepka, na tricepsie, i na srodku uda obwod pasa, uda, lydki, ramienia i pod biustem. Wez z IKEI centymetr bo będziesz sie mierzyła co tydzień, by kontrolować efekty Radziu, za duzo jeżyków, juz majaczysz

Dziekuje slicznie 1700kcal czyli nie tak zle Wliczam w ww nadal warzywa? Wychodzi: 130gB/40gT/210gW - dobrze licze Co do cwiczen: 1. Sciaganie drazka dolnego i gornego - do pepka? 2. Wyciskanie waskie na plaskiej - tricepsy? 3. Nie mam na silce maszyny do uginania nog lezac 4. Na lydki mam wziasc jakies obciazenie? np. pusty gryf?

Olcia, to nie jest taka zwykla klotnia, to cos powazniejszego Radek, daktyle maja blonnik a blonnika po treningu sie unika Trening-masakrator, myslalam ze umre Przysiad 35kg 3x12 Suwnica 3x15 Wykroki 30kg 3x12 (i na tym etapie myslalam, ze sie poplacze) Martwy 37.5kg 3x12 Dwuglowe 3x15 Odwodziciele 3x15 Lydki gryf 20kg 3x25 +40min orbitrek [...]

Iza, ja na tego ciapatego jestem juz cieta, powiedzialam, ze lepiej miec duzy jedrny tylek (troche ubarwilam ) niz twarz jak niewypal Radek, z ciekawosci luknelam na ciezary Oli i tez o ile mnie pamiec nie myli ma 25kg na klatke 8-12 powt. A tak w ogole, czasem chyba trudno o duza progresje i wzrost sily na redukcji 1600kcal? Trening 8-12powt [...]

[...] pozniej Trening - spocilam sie porzadnie: przysiad 45kg 3x6 martwy 50kg 3x6 suwnica 12blokow 3x6 wykroki 40kg 3x6 leg curl 9blx6 10bl 2x6 odwodzenie 9bl 1x10 10bl 2x10 lydki 24kg 3x25 cardio - dzis odpuscilam przy ostatniej serii wykrokow w 5powt cos mnie szarpnelo w okolicy lona/pachwiny bardzo nieprzyjemny bol, tak "rwanie" [...]

[...] szczuply, nie chce aby chudl, wolalabym aby sie umiesnil troche ale przynjamniej nie bedzie pokusy w domu, choc...ja w to nie wierze Trening: przysiad 40kg 3x12 martwy 45kg 3x12 (rece odpadaja...) suwnica 11bl 3x15 leg curl 8bl 3x12 odwodzenie 10bl 3x15 lydki 2x12kg 25powt +orbi 45min ustawilam obciazenie 3 i 5 na ost 5min coby sie wypocic