Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

Jeździsz na spajkach???!!! Uuuuuuu, szacuneczek Pani Magdo . Opisuj jak wrażenia, cięłaś po jakimś dobrym stoku?
no nie bardzo, raczej po pobliskich terenach, kilka małych górek się znalazło, ale głównie po lesie śmigam oraz zaliczyłam dwie gleby i stwierdziłam , że na śniegu to mogę się wywalać co chwila

jak to kto to mówi, ja tam nie mam co pokazywać, a Kika jak najbardziej

jak to kto to mówi, ja tam nie mam co pokazywać

O tym to już ja zadecyduję <ziewa>. Wysyłaj na @ .

Kika to narazie mam szersza talie i murzynski tylek w uda tez poszlo

Bazylka, gruba nie jestem, ale zaokraglona tak ale niedlugo nie bedzie po tym slabu i znow bede szprycha

Juz sie robi cieplej i niedlugo w skalki wypady beda

gruba nie jestem, ale zaokraglona tak

No przecież mówię cały czas .

Radusiu, ty mnie nie denerwuj... Kobiety w tym stanie* denerwowac nie radze!

*wczesne napiecie przedmiesiaczkowe

Obli, czy mam na redukcje zakupic jakies specialne suple? mam glutke, bialko, kreatyne czyli standardowe wyposazenie

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-20 19:33:33

nie trzeba, pozniej moze multiwitamina sie przyda jak bedziesz miala mniej wegli, ale poki co starcza. Acha kreta to pewnie niedlugo i tak skonczysz, bo cykl trzeba zakonczyc po chyba 8 tygodniach i zrobic przerwa, ale to nie wazne.
Ja mi corka przesatnie kata tu cwiczyc i pojdzie spac to moze wpisze od czego startujesz

Oj, corcia nie jest wyrozumiala a tu bezndziejny przypadek Kiki wymaga interwencji trenerskiej

Tak btw, ta godzina a mala jeszcze nie spi? Wyrosnie na clubbingowa dziewczyne

ja jak bylam mala i pomagalam mamie sprzatac ze stolu po bankiecikach imieninowych itp to spijalam resztki wodki z kieliszkow wspomnien czar!

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-20 22:05:01

No dobra to zaczynamy lekko Bede starala sie caly czas by nie spowolnic twoego metabolizmu, wiec cokolwiek nie zrobimy to i tak bedziesz wracala do 2000kcal i bedziemy schodzic z kalorycznoscia i weglami tylko tyle ile bedzie trzeba, a ile "bedzie" to musi wyjsc w trakcie. Czasu mamy wiec spokojnie Co tydzien bedziemy korygowac zgodnie z twoimi pomarami i odczuciami Oczywiscie 12 tygodni to 3x 4 tygodnie i to bedzie rytm. Trudno stwierdzic dokladnie ale powiedzmy pierwsze 4 tygdinie to bedzie korekacja diety, wolne dodawanie intensywnosci, w nastepnych 4 tygodniach podkrecimy, by w ostatnich wysrubowac wszystko na maksa.

W pierwszych tygodniach chce uchwycic minus w ktorym zaczniesz chudnac wiec jak w tym zupelnie nic sie nie wydarzy to jeszcze obetniemy 100kcal

dieta:

uklad B/W/T ten sam, czyli 30/50/20 Zaczynasz redukcje od 1700kcal, ale w styl 3 dni na ujemnym bilansie - 1 dzien powrot na 2000kcal (tu mozesz dac swojego cheat meala ), czyli 3/1. Utrzymuj poki co w ostatnim posilku ta mala ilosc skrobi, wywalimy je ale pozniej. Jakby luby domagal sie wypadu na pizze w dzien gdzie ci wypada nizsza kalorycznosc to ja przesun, gdzies tam wydluz sobie o jeden dzien nizsze kalorie, ale w miare mozliwosci utrzymuj rytm, bo taki bedziesz miala.

trening
3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym

aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne.

silownia:
Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy
Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy
Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy
Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu
Dzien1. Klatka Plecy Brzuch
1. wyciskanie sztangi plasko
2. wyciskanie sztangielek skos
3. krzyzowanie linek w bramie
1. sciaganie gornego drazka
2. przyciaganie dolnego
3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne
Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy
1a. wznosy nog w zwisie max
1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15

Dzien2. Nogi
1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok
2. suwnica nogi w gorze podstawy
3. wypady
4. MC proste
5. Uginanie lezac
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu
7. wznosy lydek x 20-25

Dzien3. Braki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac
2. wznosy bokiem
3. na maszynie odwrotne rozpietki
1. uginanie na biceps na prostej
2. mlotki
1. wyciskanie waskie na plaskiej
2. prostowanie ramion na wyciagu

Ok chyba tyle na poczatek

Dziekuje slicznie

1700kcal czyli nie tak zle Wliczam w ww nadal warzywa?

Wychodzi: 130gB/40gT/210gW - dobrze licze

Co do cwiczen:
1. Sciaganie drazka dolnego i gornego - do pepka?
2. Wyciskanie waskie na plaskiej - tricepsy?
3. Nie mam na silce maszyny do uginania nog lezac
4. Na lydki mam wziasc jakies obciazenie? np. pusty gryf?

gorny do klaty, dolny do mostka
waskie na trica
a masz do pupy, albo takie uginanie na siedzaco, pod siebie?
wez to co pozwoli ci na wykonanie tylu powtorzen, moze byc ciezarek, a moze nic nie byc, gryf tez dobry

Warzywa wliczasz

Cora ma ferie to sie rozpaskudzila