lydki

Odniosę się do programu na pierwsze 6 tygodni, ponieważ początkujący adepci kulturystyki zwykle niepoprawnie zaczynają trening, a to rodzi później pytania - "dlaczego nie rosnę"? Otóż w początkowym okresie człowiek przeważnie wybiera ćwiczenia wygodne dla siebie - maszyny, ćwiczenie izolowane itp. Jest podwójny bład. Po pierwsze [...]

siema, ćwicze takim treningiem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie, 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), Też ostroznie z obciazeniem 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

1,2 tyd. 2 serie po 8 powtorzen. brzuch i grzbiet do zmeczenia x3 , lydki 4 serie po 15 powtorzen. 3,4,5,6 po 3 serie 2 po 8 , 3 na maksa trening 3x w tygodni. czy moge dodac do tego a6w w domu ? ps. i jak dokladnie wyglada prostowanie ggrzbietu na lawce?? z gory dzieki

moze mi ktos wyjasnic jak wykonac cwiczenie skoki na łydkach?? wiem ze to jest podkskiwanie, ze ma sie czuc tylko lydki ale nie wiem jak to zrobic!! to jest po prostu najnormalniejsze w swiecie skaknie (czytalem ze bez zamachu)? normlanie sie skacze ugina nogi itd? poiwedzcmie mi jak d****owi bo nie czaje

ja dzisiaj zrobie 2 dzien, chyba cos doloze na lydki bo mi sie wydaje ze cos tam malo tego... pozdro

ok przecwiczylem wtorek, wydaje mi sie ze program jest nawet dobry, napewno kondycje wyrobi 3ba przyznac ze jedyne co jest ciezsze to te powolne przysiady (jak bardzo maja one byc powolne?) ps. dolozylem na lydki jako 6 cwiczenie wzniosy lydek 2x20 kazda noga ps2.ten program wydaje sie byc bardzo kontuzjogenny :-/ pozdro

No my(ci co zaczyali trening od poniedziałku) to mamy odpoczynek. Jak rano wstałem to troche odczułem łydki i tylne częsci mięśni ud. Ale potem rozchodziłem mięśnie i luz.

ja dzisiaj nic nie czulem, wczoraj troszke bardziej podczas tego treningu pojechalem na lydki (pisalem wyzej) i jedynie do 30min po treningu czulem zmeczenie - potem juz nie... (pozniej gralem w siatke) teraz wydaja mi sie realne twoje osiagi mjoza, bo ten program moze dac efekty, jesli sie ktos przyklada ps. powtarzam pytanie: jak bardzo wolno [...]

ja w przyszlym tygodniu wezme jakies obciazenie do niektorych cwiczen i pewnie doloze cos na łydki 1 tydzien tak zeby wpasc w rytm :P w koncu mialem tydzien przerwy od programow przez kostke naciagnieta :P

moe - ja widziałem... zmiazdzylem sie.. ciekaw jestem jaki ma wyskok bo masakra :O el nino - ja mam zamiar dociazyc od tego tygodnia zwlaszcza łydki , przysiady kangaroo tez bede robil z obciazeniem (przymiezam sie wpierw 4kg) co do przysiadów .. w sumie to byc moze jestem w stanie zrobic jeszcze troche wolniej ale to juz ciezkooo sprobuje we [...]

zakwasow po samym treningu nie miałem :) tlyko jak dobiłem 30 min po treningu koszem to odczułem łydki :) w sumie po treningu to fakt 1-1,5h i wlasciwie ok znaczy wiadomo troche nogi zmeczone ale lajtowo mozna grac :) w koncu jak poszedlem 30 min po treningu na kosza to bylem w stanie pakowac

za soba mam : 4-5 tyg gregry 5 tyg kangaroo 5 tyg wlasnej modyfikacji kangaroo z obciazeniem jak na razie 2 tyg tego spudd webb'a zdjecie łydki postaram sie wrzucic moze jutro mjoza 65? :/ ja mam w sumie troche masywne nogi a mam w obwodzie 58-59 nie przesadziles?

Mjoza zacząłeś rosnąć. Ja to jestem zdania że ćwiczenia skocznościowe (takie jak ten program a także kosz i siatka) pomagają we wzroście. Ale dokładnie to nie wiem. Przykład: koszykarze i siatkarze(oczywiście wyjątki są). p.s.-Mjoza...daj zdjęcie uda i łydki najlepiej.

[...] byl swiatlocien, oczywiscie na napietych nogach stoisz (lewa prawa noga jest lekko kanciata u gory tylko przy naprezonych nogach a co sie stalo z wewnetrzna czecia nog?? lydka jest cienka mjoza masz aparat postaraj sie rzuc mi na poczte kilka fotek i w tym tez lydki badz co badz - noga konkretnie (a little bit massive hehe szcuneczek pozdro

hyh nie do konca tak , zakwasy mozna miec mimo rozciagniecia :P el nino chyba prosil o zdjecie łydki to wrzucam

No Pavlo konkretne te Twoje lydki i uda :) Widac ze maja sporego skoka ;] pzdr:)

a oto moj aktualny trening: prostowanie nog 4x20 45kg uginanie nog 3 serie squad jumps 2x55(6kg hantle)(wczesniej byly 3 serie) wstepowanie 2x45(6kg hantle - niezly hardcore to cwiczenie) lydki krzeselko 2x10(nowe cwiczenie, nastepnym razem moze zastapie powolnymi przysiadami, to jest takie "ruchome" cwiczenie) co sadzicie?

ale sie pytam, czy to dobrze ze jest mrowienie bo fakt mimo ze bola to jump sie i tak zwieksza a i opd dwoch tytg biore carbo odzywke(oprocz tego biore krete,CP ale to juz ze wzgledu na silke a nie na wyskok nie wiem moze to tez pomaga i sie nie mecze jak gram, w kosza tyle ale lydki i tak pozniej bola

Dobrze Wojt mówi...koniec spamu. A jakie ciężary na łydki. Może spróbuj z 20kg.

[...] jak jump'owcy powyjezdzali to temat zanika. to taki maly refresh zeby nikt nie zapomnial o tym treningu. male pytanko robie prostowanie nog,uginanie,squad jumps,wstepowanie,lydki i wtedy robie to cwiczenie mjozy to krzeselko przytrzymanie 10 sekund jak myslicie czy to cwiczenie mi nie przeszkodzi w treningu poniewaz jak wiadomo nie jest one [...]