Program na wyskok Spudd'a Webb'a

No my(ci co zaczyali trening od poniedziałku) to mamy odpoczynek. Jak rano wstałem to troche odczułem łydki i tylne częsci mięśni ud. Ale potem rozchodziłem mięśnie i luz.

ja dzisiaj nic nie czulem, wczoraj troszke bardziej
podczas tego treningu pojechalem na lydki
(pisalem wyzej) i jedynie do 30min po treningu
czulem zmeczenie - potem juz nie...
(pozniej gralem w siatke)
teraz wydaja mi sie realne twoje osiagi mjoza, bo
ten program moze dac efekty, jesli sie ktos przyklada

ps. powtarzam pytanie: jak bardzo wolno robic slow squads?

ps2. el nino, pavlo, ja kto jescze zaczal od poniedzialku?
mierzyliscie przezd programem?? ja zapomnialem

pozdro

Ja zacząłem od poniedziałku i mierzyłem, wyszło 67cm dosiężnego.
A dzisiaj zrobiłem sobie trening biegowy do tego 2x400m, 3x200m i 4x 100m, to był dużo cięższy trening niż ten na wyskok

jezeli chodzi o mierzenie wyskoku to zmierzyłem :P

te przysiady powolne robiłem na tyle wolno ze ostatni przysiad ledwo zrobiłem dla kazdego inaczej to bedzie :)

bede trzymał za was kciuki. opisujcie tez kazdy trening. macie posta i walcie w nim. prawie jak w pamietniku

Ja wyskok przed programem zmierzyłem i wyszło 55cm(mało).
A te przysiady Was najbardziej zmęczyły??Mnie te wsady...20 wsadów bez chwili wytchnienia to spory wysiłek(choć jaka radocha)

ja ide zaraz robic swoj trening. jak zawsze mi sie nie chce jeszcze po grze w plazowce.chetnie bym se teraz pospal a nie sie katowal(zawsze lubie se ponarzekac przed treningiem jak bardzo nie chce mi sie go robic) ale dobra czego to sie nie robi dla przyszlosci choc nie wiadomo co z tego bedzie jesli chodzi o wzrost dzisiaj 10 trening czyli zwiekszam powtorzenia(obciazenie za tydzien) i wyglada to tak

prostowanie nog 4x20 (40kg)
uginanie nog 3x25 (15kg)
przysiady z kangaroo 3x45 (hantle 6kg)
wstepowanie* 2x35 (hantle 6kg)
wzniosy lydek obonoz i pojedyncze


* - robie po 2 serie na kazda noge czyli 35 powtorzen lewa 35 prawa 35 lewa 35 prawa.

co sadzicie o moim programiku? ja moge powiedziec ze niezle go odczuwam i jest w sam raz dla mnie bo ledwo sie wyrabiam z silami i potem ledwo schodze i nawet przewracam sie ze schodow ale nie jest to taki program ktorego nie bylbym w stanie zrobic. dla mnie jest akurat.

prostowanie nog 4x20 (40kg)
przysiady z kangaroo 3x45 (hantle 6kg)
wstepowanie* 2x35 (hantle 6kg)
uginanie nog 3x25 (15kg)
wzniosy lydek obonoz i pojedyncze

uginania nielepiej na koniec? zreszta jesli on Tobie pasuje to powinnismy sie wszyscy cieszyc

to uginanie to taki troche odpoczynek czworglowych przed przysiadami i najciezszymi z wszystkiego wstepowaniami wlasnie skonczylem 10 trening i ledwo chodze pzdr(2 dni wolnego jupi !)

Andy a nie boisz się że ten Twój trening moze zahamować wzrost??