lydki

Dzisiaj Nogi 1.Przysiad klasyczny 6x230, 6x220, 3x180 2.Bułgary 15x80, 15x80, 15x80 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 47,47,47 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 15x450, 15x450, 15x450 8.Uginanie leżąc 12x96, 12x96, 12x96 [...]

Wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x6, 120x13, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 135x7, 110x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 75x9, 60x15 7.Wyciskanie hammer [...]

Wczoraj 1. WL 142x7, 120x10 2.Wyciskanie hantli skos 60x10, 52x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 70x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 62x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio 25 [...]

Wczoraj Nogi 1.Przysiad klasyczny 5x235, 6x220, 10x180 2.Bułgary 15x82, 15x82, 15x82 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 47,47,47 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 15x500, 15x500, 15x500 8.Uginanie leżąc 12x96, 12x96, 12x96 [...]

Wczoraj Wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 150x6, 120x15, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 140x5, 120x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 22x15, 17x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x11, 20x11 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x8, 60x15 7.Wyciskanie [...]

Dzisiaj Push 1. WL 145x7, 120x10 2.Wyciskanie hantli skos 60x10, 52x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 70x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 62x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio [...]

Pora ponadrabiać zaległości Pon Nogi 1.Przysiad klasyczny 4x240, 6x220, 10x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko (5powt normalnie +5powt 5sek negatyw + [...]

Dzisiaj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 150x7, 120x15, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 142x6, 120x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 22x15, 17x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x11, 20x11 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x8, 60x15 7.Wyciskanie hammer [...]

Dzisiaj Push 1. WL 147x6, 120x12 2.Wyciskanie hantli skos 60x10, 54x12 3.Wyciskanie hammer 185x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 70x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 40x8, 30x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki [...]

Pon Nogi 1.Przysiad klasyczny 7x220, 5x200, 14x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko (5powt normalnie +5powt 5sek negatyw + 5powt 5sek pozytyw + 5 powt [...]

Wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x7, 150x8, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 140x5, 120x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 25x15, 20x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 25x10, 25x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x8, 60x15 7.Wyciskanie hammer [...]

Pon Nogi 1.Przysiad klasyczny 7x220, 5x220, 15x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x200, 20x200, 20x200 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x500, 20x500, 20x500, 15x600 8.Uginanie leżąc 15x96, 15x96, 15x96 [...]

Wczoraj Push 1. WL 150x5, 120x12 2.Wyciskanie hantli skos 60x10, 54x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Butterfly 110x15, 110x15, 110x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 70x15, 70x15, 70x12 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 40x8, 30x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround [...]

I dziś już normalnie push wg planu Push 1. WL 152x6, 120x11 2.Wyciskanie hantli skos 60x10, 54x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Butterfly 110x15, 110x15, 110x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 70x15, 70x15, 70x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 45x8, 30x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 [...]

Wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x6, 150x8, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 140x6, 120x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 25x15, 20x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 25x10, 25x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x10, 60x15 7.Wyciskanie [...]

Ndz Push 1. WL 152x4, 120x12 2.Wyciskanie hantli skos 60x10, 54x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Butterfly 110x15, 110x15, 110x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 70x15, 70x15, 70x12 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 40x8, 30x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround [...]

Pon Nogi 1.Przysiad klasyczny 3x260, 5x220, 15x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x250, 20x250, 20x200 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko (jednonóż) 20x180, 20x180, 20x180, 15x180 8.Uginanie leżąc 15x96, [...]

czwartek Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x6, 150x8, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 140x6, 120x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 25x15, 20x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 25x10, 25x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 90x6, 60x15 7.Wyciskanie hammer [...]

Dzięki Mati ;) Redukcja dzień 2 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x110, 10x110, 10x100 2. Wyciskanie hammer płaska 10x130, 8x130, 12x100 3. Fly press 8x35, 8x35, 10x28 4.Brama na klatkę od dołu 15x10, 15x10, 15x10, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 10x70, 8x70, 15x50 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do [...]

Redukcja dzień 3 Nogi 1.Przysiad 180x10, 180x10, 180x7 2. Wyprosty 130x12, 130x10, 130x8 drop 100x8 drop 70x8 drop 50x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 190x8 150x12, 150x12 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 300x15, 300x12, 300x12 rest pause 5. Hipthrust 160x10, 160x10, 160x10 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. [...]