/SFD/Images/2015/8/26/ebdfc28c565b44779b61cc5fa107dec8.jpg WTOREK Dzień dosyć komiczny i rozwalony, ale w gruncie rzeczy udany. Zacznę od tego ze miałem zebranie w pracy, o którym zapomniałem i musiałem robić trening na szybko. Na domiar złego ludzie zaczepiali, co chwila, więc trening zrobiłem tak łydki + dwójki -> białko + węgle -> zebranie + [...]
zdradze sekret popuriego, którego nie uwzględnia w wypiskach, a idzie od tego masa. je dużo musztardy i trenuje łydki na każdej sesji treningowej. ______ pop, bark z dnia na dzień coraz lepiej? jakas rehabilitacja bedzie, czy od razu stosunkowo jak na czas pourazowy duze ciezary?
jak to mozliwe ze trzymam podobne wegle i tluszcze do cb , bialka mam mniej bo mniej na wadze, a waze tylko 58 kg ... nie wime ile bym musial zrec by dobic do 80 kg , co dopiero do 100kg, a wzrostu mam 193 cm;/ milion przyczyn, słaby trening, brak regeneracji, problemy natury pokarmowej, hormonalnej Kcal to nie wszystko zdradze sekret popuriego, [...]
/SFD/Images/2015/10/16/c042b22e3f7f46588d039c33f42b1f84.jpg CZWARTEK Wszystko idzie zgodnie z planem :) szkoda że zawsze tak nie jest %-) Ciężar większy, kalorie up, więcej snu. Masa już na pewno poszło do góry bo czuję, na wagę wejdę za we wtorek, pomiary na koniec października. Ciągle czuję zakwasy po nogach.. a wczoraj jeszcze miałem [...]
Na tej focie to strzelasz najmocniej spojrzeniem :D to dobrze czy źle ? :D J/w wydaje mi sie jakbyś patrzył na nas %-) Bo głodny :D ściąganie drążka i masaż ? 8-) Kumpel łydki robił :d
Kolejny dzień na złomowisku , dzisiaj samo poczucie okropne - miałem problem z brzuchem ... piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydki 1. Dipsy RAMPA8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 8 27,5kg x 6 ostatnio 25 x 8 - za tydzien powtórka 2. Wycisk górny 12-10-8-6 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 4 za tydzien powtórka 3a. Brama 3-4s x 12-15p [...]
Dziś dzień na złomowisku ... ! dwojki + dol grzbietu + przod barkow +szrugsy + trice i łydki MC RAMPA8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 8 115kg x 8 ostatnio 125kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do końca" 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 ostatnio 60kg x 12 pull throughs na linach wyciągu 3s x 10p 6sztabek x 10p 6sztabek x 10p 6sztabek [...]
Dziś dzień na złomowisku ... ! Trening : dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice MC RAMPA "walka o technike" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio 70kg x 12 pull throughs na linach wyciagu 7sztabek x 12 7sztabek x 12 7sztabek x 12 [...]
Dzień na złomowisku ! Trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + brzuch + lydki 1. Przysiady 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 85kg x 6 + pompa 20kg 2. Suwnica 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 16sztabek x 12 ostatnio 14sztabek 3a. Prostowania nóg siedząc 13sztabek x 15 13sztabek x 15 13sztabek x 15 | tak samo 3b.syzyfki 0 [...]
Na złomowisku !! Trening: piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + przedramiona + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 15kgx 6 20kgx 6 25kg x 6 + 10kg x 6 2. Wycisk górny 82,5kg x 6 ! 70kg x 8 65kg x 10 60kg x 12 3a. Brama 3sztabki x 10 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 12 15kg x [...]
Wymiary z dnia 18.01.12 i 26.02.12 Klatka 109 -> 111,5 Pas 86 -> 86+ "różnie" Ramiona prawa 40 i lewa 40 -> prawa 41 i lewa 40,5 Uda prawa 58 i lewa 57 -> prawa 59 i lewa 58 łydki lewa 41 prawa 41 -> bez zmian Barki 123 -> 127,5 Ważyłem się tydzień temu było 99,5 kg Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-28 21:58:41 Zmieniony przez - [...]
Dzień na złomowisku DT : 1. Przysiady 50kg seria wstępna 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=J17hs84tveE&feature=youtu.be 2. Suwnica 8sztabek x 15 10sztabek x 15 12sztabek x 15 + pompa 5sztabek x 25 |ostatnio 16sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 15sztabek x 15 15sztabek x 15 [...]
Na złomowisku ! 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki MC RAMPA 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 pull throughs na linach wyciagu 9sztabek x 12 9sztabek x 12 9sztabek x 12 ostatnio tak samo uginanie nóg leżąc 14sztabek x 15 16sztabek x 15 [...]
maxwell1 - dzięki, choć nie umiem tych pleców dobrze spiąć i lewa strona jest większa od prawej ...%-), już ułożyłem plan na brzuch także w obecnym planie treningowym będę katował go Dziś już koniec regeneracji normalnie już jem co trzeba także jedziemy dalej ! Trening: zmieniłem 2ćwiczenia pod siebie . * Uginanie ramion z hantlami w rękach z [...]
Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 18kg x 12 22kg x 12 26kg x 12 ostatnio 22kg +regres 15kg x 26 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p " wcześniej na łamanej " 30kg x 15 30kg x 15 30kg x 15 ostatnio 10kg 2b. Unoszenie przednie 12p 9kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 ostatnio 8kg 3a. Unoszenie bokiem 15p 9kg x 15 9kg x [...]
Wiesiu , ważne że wszystko idzie do przodu i mamy odpowiedni CEL ! Wczoraj wpadło piwko + 3kielony wódeczki %-) ------------------------------------------------- Dzień nietreningowy Ledwo co wstałem z łóżka zakwasy znowu ogromne na nogach z dnia na dzień pewnie się na silą , ale LUBIE JE ! %-) Dieta: 100% + coś pewnie wpadnie pod wieczór *znowu [...]
Na złomowisku ... Trening: NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 9dużych sztabek x 25 10dyżych sztabek x 25 11dużych sztabek x 25 ostanio 10sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 50kg x 12 ------------ 65kg x 10 80kg x 10 90kg x 6 - za tydzień powtórka 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 130kg x 20 150kg x 20 180kg x 20 ostatnio 160kg +regres [...]
PODSUMOWANIE To tak , kolejne podsumowanie dobrego zestawu treninhowego, który znowu zaskoczył mój organizm co dobrze odbiło się na mięśniach , dzięki dużemu zakresowi powtórzeń wytrzymałość poszła w górę , a przede wszystkim siła skoczyła ładnie , także kolejny plan będzie jeszcze bardziej efektowny , bardziej cięższy, ale zostajemy przy tym [...]
Popuri - Albo wóz albo przewóz
