lydki

27.05.18 Po wczorajszym jedzeniu dziś +0,5kg na wadze. Trening Nogi + łydki: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x110kg; cluster set 5x5 x130kg; cluster set 5x5 x130kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; cluster set 5x5 x280kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x12,5kg; 15x17,5kg; [...]

Kremiki z filterkiem - bo jak łydki dostaną tak jak ręce to może bolec...

Niestety. Pewnie dlatego, że od dobrych kilku tygodni się nie rolowałem %-). Na razie jest obiecująco, dzisiaj wieczorem zweryfikujemy to. Najbardziej, to chyba łydki mam pospinane. Przy rolowaniu ból jak ja pierdziele!

Po większych kolacjach zazwyczaj mi się mocno łydki pompują. Chyba od ciast %-)

Pozdro z wakajek. 21-24 stopnie i pełna lampa. Jakby było cieplej, to bym nie ogarnął. Bieganie przy zmianie temperatury o 20 stopni z dnia na dzień kaplica. Do tego kontuzja prawego kolana i łydki nie pomaga. Dlatego biegam co drugi dzień umierając %-) Treningi na basenie 12,5 m da radę robić :-D W naszej miejscowości organizowany jest co roku [...]

Hexe nic mądrzejszego nie wymyślę ponad to co już padło. Dodam tylko w kontekscie twojego marudzenia na łydki - mnie sie twoje nogi bardzo podobają, szczególnie łydki :) A co do partii nad którymi pracujesz- dobra robota!!

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K. Była pompa. następnym razem rozkład w seriach jeśli idzie o ciężary proponuję taki: 5kg/8kg/10kg/6kg/4kg 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. [...]

właśnie może by tylko ze 3 superserie na te łydki wystarczyły. Tylko kurcze trudność jest taka że nie wiem co tam masz na siłowni i na czym by to było najwygodniej wykonywać. Możesz na łydki obciąć serię. Aby tylko je mieć w miarę silne - o gabaryt nie chodzi zupełnie.

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Dziś plecy na 150% poszły :) + PIERWSZY DZIEŃ NA KREATYNIE. DIETA : http://imageshack.com/a/img513/7467/jc92.png AKTUALNY PLAN, KTÓRYM BEDE LECIAŁ AŻ DO WAKACJI : (Narazie 5x w tyg siłka, 2x HIIT Od 28 kwietnia 6x w tyg siłka) Pull lekko : MC 4x Podciąganie 4x Wiosło podchwyt 4x Wiosło półsztanga 4x Wiosło hantle 3x Kaptury 3x Biceps sztanga 4x [...]

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO [...]

Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej [...]

17.07.2013 - DT Menu: http://img20.imageshack.us/img20/2171/wywt.png Trening: http://img41.imageshack.us/img41/1964/5cce.png Opis: Menu: Miska idealnie do założeń. No może trochę mniej zjadłem niż powinienem. W pracy na dywaniku wczoraj niezapowiedzianym byłem u MD, więc poprzesuwały się posiłki, potem więcej nie szło zjeść, a w końcu padłem [...]

Kuba, ale w tych dwóch ćwiczeniach pracują inne mięśnie łydki. Stojąc ćwiczysz płaszczkowaty, a siedząc brzuchaty. Albo odwrotnie. Nie pamiętam. Pamiętam, że siedząc robiło się to duuuuużo ciężej ze zdecydowanie mniejszymi ciężarami. tak jak piszesz, oba te warianty powodują że pracują inne części łydki łydkę można też fajnie zmęczyć na suwnicy [...]

08.11.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img812.imageshack.us/img812/5086/9gir.png Opis: Menu: Nawet OK, jednak nie dojadłem do wymaganych w nowym schemacie 3600. Wszystko przez ogólne zmęczenie po tygodniu w rozjazdach. Wszystko skupiło się na braku regeneracji a w konsekwencji na bólach ogólnych – głównie mięśni. Trening: Siłownia [...]

15.01.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/833/rft0.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/690/fa61.png Opis: Menu: Menu na 100%. Trening : Siłownia PRO, 06,30, Drugi trening z nowego planu - tym razem dół. Podczas siadów zwracałem uwagę na moje biodro, które co jakiś czas gdzieś w środku naciska na nerw kulszowy [...]

15.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c32c4a4b4e4cecb7f8e31bc107d346.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb67da6d181841dab70c63c45ca8d506.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90de5873e2dd42ba8b68dd294ffddb5f.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. [...]

[...] 2x10x14kg - Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12x6kg, 2x10x6kg - Szrugsy 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg Fajnie te podciaganie idzie, reszta okey. Wyrzucilem calkowicie lydki, nie mam zamiaru ich katowac i tak dostaja za swoje na treningach. Naderwany miesien lydki nadal odczuwalny, nie wiem czy zagram w meczu sobotnim, wszystko okaze sie na [...]

[...] p1: prostowanie nog siedzac obunoz 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg p2: prostowanie nog siedzac jednonoz 3x10x20kg g1: mcnpn sztangielki 3x8x20kg a: ugnianie nog lezac 3x15x35kg lydki siedzac 3x12x32,5kg lydki stojac 3x12x60kg +brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku dotykajac nogami o drazek 3x6,5,5 alachy 3x15x30kg unoszenie kolan w skrecie [...]

[...] nog siedzac obunoz 10x45kg, 10x77,5kg, 10x100kg p2: prostowanie nog siedzac jednonoz 3x10x22,5kg g1: mcnpn sztangielki 3x8x35kg a: uginanie nog lezac 3x15x40kg lydki siedzac 3x12x37,5kg lydki stojac 3x12x67,5kg Poszlo bardzo dobrze mimo ciepelka;p Za tydzien dorzucam ciezaru. Wywalam z planu cwiczenia na brzuch. Waga rano na czczo [...]