lydki

Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 105 Wzrost: 176 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 98 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 220 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 80 Opis przebytych cykli sterydowych: Cykle glownie oparte na tesciu prolo, decka, omadren, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 124 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : nie mierzyłem Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : 3,1g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4,0g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 2,0g/kg Opis przebytych [...]

/SFD/2023/9/12/650377761cea42749bc35ca6fcad50f1.jpg Samo założenie treningowe masz bardzo dobre jeśli dobrze Ci się trenuje w formule góra/dół i chcesz poprawić dół ciała to sam podział jest bardzo dobry. W dniu pierwszym góry plan masz niekompletny, nie masz mianowicie żadnego ćwiczenia na mięśnie naramienne, a jakieś wyciskanie sztangi nad głowę [...]

Na początku ćwiczyłem od pon-pt a teraz ćwicze 3 razy pn-sr-pt i plan taki sam za każdym razem wszystko: 1)rozgrzeweczka 2) przysiady z hantlami (po 10kg na hantla) - 2 serie po 10 3)biceps na przemian stojąc - 1 seria - 10 a)siedząc podparty łokieć o kolano - 1 seria -10 b)stojąc obie ręce na raz uginam (tak jakbym miał sztange) 1 seria - 10 [...]

/SFD/2023/3/16/8c6f091a3d774e4aa166c4a65480817c.jpg Zacznijmy od tego, że trzeba sensownie podejść do celów treningowych. Biorąc pod uwagę, że pomiary wykonałeś poprawnie to 24% bf to zdecydowanie za wysoki. Dlatego też rozbudowa pleców, klatki piersiowej, barków, bicepsów i tricepsów po prostu się nie uda. Biorąc pod uwagę, że chcesz poprawić [...]

Jest to bardzo oporny miesien i musisz dac mu duzego kopa 1. wspięcia ze sztangą na barkach 2. wypychanie na suwnicy jedna noga - jesli masz dostep do suwnicy 3. wspięcia ze sztangą na udach Dobrze rozciagaj lydki. Przerwy miedzy seriami ok 50-70 sec. ilosc powtorzen 10-30

Łydki to ciężka sprawa, napewno łatwo czy szybko ich nie ruszysz. Jedno/Dwa Ćwiczenia, 3-4 serie każdego z nich, 8-25 ruchów - zależy jak na kogo działa. Maksymalny zakres ruchu, dopinanie łydek przez 2-3 sek. w górnym położeniu.

no i ważne jest, żeby łydki robić dynamicznie. nie trenuje się ich tak, jak inncyh partii, tylko dynamiczne spięcia.

podobno wspięcia na stojąco nie wykluczają robienia tych na siedząco. jedne i drugie warto robić, bo na inne partie łydki pracują.

Gizzmo zgadzam się z Wylliamem, że nie jest to mit. Wysoka ilość powtórzeń w ćwiczeniach na łydki sprawdza się u wielu osób, które nie narzekają na przyrosty, a przyrosty w przypadku łydek nie odnotujemy szybko, bo zapewne już przeczytałeś ten temat i wiesz. Tak jak piszesz, że preferujesz niską liczbę powtórzeń, to dobrze, w Twoim przypadku [...]

Hej, Wiem, że trochę przedawniony temat ale mam pytanie - rower dużo da jeśli chodzi o zwiększanie obwodu łydki? Codziennie od pewnego czasu (2 tyg) jeżdżę po 30 min i raz w weekendy na jakieś dłuższe hardkory się wybieram. Dzięki za odpowiedź z góry :)

Przyznaję, że nie przeczytałem wszystkiego, więc może już ktoś ten sposób na łydki podał, ale jak nie, to proszę bardzo: Robi się 75 powtórzeń w jednej długiej serii. Trening trwa kilka minut. Bierzesz jakąś grubą podkładkę, lub możesz to robić na schodach. Z obciążeniem lub bez - w zależności od Twojego zaawansowania. Robi się wspięcia do momentu [...]

Witka :) Przy każdej okazji staraj się napinać łydki - nawet jak siedzisz to rób wspięcia na palcach spinając łydy. Poza tym dobrym treningiem jest gra w piłkę nożną. No i najważniejsze - jeśli genetycznie jesteś " wafel " - to siłą rzeczy będzie Ci ciężko zmasować łydy do np. 45 cm. Pozdrawiam i nie popadaj w paranoję z tymi wymiarami ;)

tak jak eliasz, ja robie czasami nawet 2-3 serie po 100 powtorzen i lydki sa dobre

ja ruszylem lydki po wspieciach na siedzaco jak i stojaco (na maszynie) a czasami jeszcze ze sztanga na plecach(na suwnicy). polecam pobawic sie ciezarem tzn robic max ilosc powtorzen ale zwiekszajac obciazenie. tak aby ostatnia serja zatrzymala sie na powiedzmy 8-10 powtorzeniach (ta najdluzsza ilosciowo ma okolo 30). robie okolo 5-6 serii i [...]

ciekawi mnie dlaczego dziwczyna chce miec grube łydki... szoho o co chodzi z tym konikiem?

Damixx wiedze , że masz świńskie mysli Konik to taki przyrzad na którym ćwiczy sie łydki. Jestes w pozycji siedzącej. Uchwyt dzieki któremu podnosisz cięzar masz na udach kurde troche głupi sie wyjaśnia , ale zainteresowani wiedza o co chodzi

Lydki i tylko trzy miesiace... Plecaczek 5kg to nie jest zbyt duzy ciezar... W zasadzie "wspinanie" jest dobre, ale nie sadze, ze po tym bedziesz miala efekt jakiego oczekujesz...

lolita z lydkami jest bardzo ciezka sprawa zeby nabrac mase potrzebujesz bardzo duzo czsu i jeszcze wiecej cierpliwosci oprucz tego co robisz zacznij jezdzic systematycznie na rowerze ale nie stacjonarnym tylko najlepiej w terenie (gory sie klaniaja) wiem ze moze byc ciezko ale dasz rade a po co chcesz miec ''grube'' lydki??

Dzieki serdeczne za pomoc:)Pytasz po co chce pogrubic łydki?? bo są za chude;) pozdrawiam!!!!