Chude Łydki - prośba o radę

Witka :)
Przy każdej okazji staraj się napinać łydki - nawet jak siedzisz to rób wspięcia na palcach spinając łydy.
Poza tym dobrym treningiem jest gra w piłkę nożną.
No i najważniejsze - jeśli genetycznie jesteś " wafel " - to siłą rzeczy będzie Ci ciężko zmasować łydy do np. 45 cm.
Pozdrawiam i nie popadaj w paranoję z tymi wymiarami ;)

And, ja Cię proszę...
75 powtórzeń to pewna metoda, która działa. Oczywiście dla każdego coś dobrego.
Prawda jest taka, że są ludzie którzy nic nie robią, a moją spoko łydki i są tacy, co gena mają niespecjalnego i wiele robią i nic. Ja grałem w piłkę wiele lat i w żaden sposób nie przełozyło się to na moje łydki. Łydki są ciągle w ruchu więc trzeba im mocno dokopać żeby ruszyły. Na mnie serie po parę powtórzeń to totalna porażka.

tak jak eliasz, ja robie czasami nawet 2-3 serie po 100 powtorzen i lydki sa dobre

Na mnei dziala raczej ogromne obciazenia, srednia ilosc powtorzen + przytrzymanie kilka sekund w fazie najwiekszego napiecia do maxymalnego palenia w 4 ostatnich powt.

Zmieniony przez - And188 w dniu 2009-06-22 13:48:24

Dopisze sie. Czy cwiczenia na wioślarzu moga je pogrubic?

Żaden wioślarz. Tu masz link do tematu, w którym kwestia łydek była omawiana.

https://www.sfd.pl/Łydki__Nie_rosną_Pomocy!-t570206.html



Btw wyszukiwarka nie gryzie

miałem ten sam problem z łydkami robiłem wiele serii i powtórzeń i szło marnie ale kiedyś zobaczyłem na filmie jak ćwiczył je LEE HANEY więc robił normalne wspięcia na stojąco na maszynie i wykonywał je tak jakby robił 2 ruchy w jednym powtórzeniu brzmi dziwnie ale zaraz wytłumacze a więc wspinał się na palcach zatrzymywał na dosłownie ułamek sekundy i znowu je dopinał potem opuszczał i to było jedno powtórzenie.Spróbowałem właśnie je w taki sposób ćwiczyć i zaczeły rosnąć i nawet nie musiałem wykonywać ich na wielkich ciężarach.Wiem że pisałeś że chcesz je w domu trenować więc weż jakiś cięzarek do ręki i rób na jednej nodze jak wspinasz się na palcach prawej nogi to i w prawej ręce trzymasz ciężarek-pewnie większość to wie ale napisałem w razie W.

Ja osobiście również trenuję łydki w ten sam sposób-spięcia,przytrzymanie, opuszczenie. Jakoś idzie powoli, choć moje łydki niestety rozmiarem nie grzeszą...

Z doświadczenia jednak widze, że wiele osób, które mają małe łydki, zawsze na siłowni ćwiczą właśnie w ten sposób, że dobierają sobie jak największy ciężar na sztandze, suwnicy, hantlach/innej maszynie[najcześciej ze względów praktycznych suwnica]i robią skrócony zakres ruchu.......Nie mówię, że to nie działa[z poczatku sam wziąłem się za trening łydek w ten sposób], natomiast widzę po prostu po ludziach, ze to jest wciąż najpopularniejsza metoda cwiczenia łydek....więc może zamiast by tak ludzie trenujący łydki tym sposobem, zamiast podnosić te duże kilogramy, daliby sobie spokój z ciężarem i ćwiczyli łydki w inny sposób-z nieco większym zakresem ruchu+duża ilość powtórzeń+np. przytrzymanie w górnej fazie wspięcia i przytrzymania tym samym napięcia mięśni...Zresztą łydki jakby nie patrzeć są jednak grupą tzw.wysokowytrzymałościową.

!JEŻELI! coś komuś nie rośnie-błędem jest zamykac się w tej samej metodzie i co najwyżej bardziej ją w pewien sposób"intensyfikować"i nie dokonywac poza tym żadnych zmian.

Jeszcze co do zakresu ruchu-wiadomo, że też trzeba na to patrzeć z rozsądkiem, bo nie o to chodzi, aby sobie naderwać mięsień/ścięgna...

https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html

Wklejam link do dość ciekawego tematu. Trening ten stosuję już od dość dawna - liczba powtórzeń oczywiście zmieniła się - chodzi mi bardziej o główne założenia. Jak dla mnie czucie mięśnia bardzo fajne - na mnie to działa, bo ciężar nie robi wrażenia na moich łydkach

ja ruszylem lydki po wspieciach na siedzaco jak i stojaco (na maszynie) a czasami jeszcze ze sztanga na plecach(na suwnicy).
polecam pobawic sie ciezarem tzn robic max ilosc powtorzen ale zwiekszajac obciazenie.
tak aby ostatnia serja zatrzymala sie na powiedzmy 8-10 powtorzeniach
(ta najdluzsza ilosciowo ma okolo 30).
robie okolo 5-6 serii i jest masakra.
wazne jest aby wspiecia robic dokladnie,tzn bardzo nisko opuszczac piety i bardzo wysoko sie wspinac na palce,wtedy czuje miesnie jak maksymalnie pala,rozciagaja sie i kurcza...i rosna!:)

Zmieniony przez - 69vader69 w dniu 2010-02-25 22:32:42