HST - PYTANKO

Witam
układam HST i mam pytanie, nie wiem o co chodzi w tej progresji w mikrocyklach np:

załózmy bo nie mam jak teraz sprawdzic
15 razy wycisne 70kg
10 - 80kg
5 - 90kg

wiec jak to bedzie z progresją w bo wogole tego nie kumam

Pozdrawiam

25% z 70 = 17,5
5% z 70 = 3,5
czyli startujesz z 52,5 kg i co trening dokladasz 3,5 kg az dochodzisz na 6-stym treningu do 100% czyli 70 kg

analogicznie z pozostalymi ciezarami

i np: tym ciezarem 52,5 kilo tylko 15 pow????

25% z 70 = 17,5
5% z 70 = 3,5
czyli startujesz z 52,5 kg i co trening dokladasz 3,5 kg az dochodzisz na 6-stym treningu do 100% czyli 70 kg

nooo... to przy 80kg 10RM zaczynamy od 60 a przy 90 zaczynamy od 67,5 ...fajny ZigZag..
5% to nie jest zasada hst powiedziane jest o tym dla obrazowego przedstawienia progresji cieżaru z treningu na trening ,najlepiej dobrać w ten sposób kg by ZigZag był jak najmnijszy albo zeby go wogule nie było.

przedstawilem ogolne zasady. generalnie chodzi o progresje z treningu na trening.

na ale progresja z treningu na trening i 52,5 kilo 15 razy i to 70 kilo tez 15 razy

Przeciez te pierwszy treningi beda leight

wbrew pozorom nie bedzie lajt. wez pod uwage przerwy skrocone do minimum i ilosc powtorzen a okaze sie, ze spocisz sie solidnie

a jakie przerwy pomiedzy seriami i jakie przerwy przy zmianie partii

zapraszam do lektury
https://www.sfd.pl/temat162413/
https://www.sfd.pl/temat164144/ 

noczytałem ze zalezy to od roznych czynnikow ale chciałem sie upewnic zeby zrobic go jak najlepiej

dzieki za wszystkie odp pozrdo(soga nie moge dać :()