/SFD/2024/2/6/42d20e499ee14983b9f6659c685cc880.jpg Zacząłbym od tego, że jeśli miałeś kulkuletnią przerwę w treningach siłowych to taki plan na początek to za duża objętość i nie do końca trafiony podział treningowy. Nie wiem w jakiej jesteś formie, ale 4 dni treningowe można zastosować w planie treningowym tylko nie tak rozbudowanym. Co mi się [...]
A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]
Najpierw było samo podnoszenie nogi, zalecone przez szpital- 1 tydzień. 2 tydzień- zdjęcie szwow, podnoszenie, suwanie nogi do zgiecia. 3 tydz to samo plus ćwiczenie lydki na odpychanie stopą ramy łóżka do siebie i od siebie. To wszystko lekarz operujacy. Potem poszłam do fizjoteraputy, tez w 3cim tygodniu po operacji. Zabronił mi robić ćwiczeń od [...]
Dzięki za zaangażowanie :) Fizjoteraputa głównie podczas spotkań zajmuje się masazem kolana, mobilizuje i pokazuje nowe ćwiczenia do domu. Mam na pól łydki ograniczone czucie w skórze, jakby była znieczulona. Często mnie ten obszar bardzo swędzi albo czuję na nim mrowienie. Ból tępy pod kolanem przy cwiczeniach, twarda opuchlizna i jeszcze [...]
Trening push-pull to jedna z metod treningowych. Oznacza pchaj-ciągnij. Jest jedną z najbardziej popularnych form treningowych, zaraz obok splitu, czy też FBW. Bazującego on na łączeniu ze sobą grup mięśniowych, które ze sobą współpracują podczas treningu. Oznaczać to będzie, iż jednego dnia wykonywać będziemy ćwiczenia, które aktywują jedną grupę [...]
Od tego tygodnia zacznam trening marszo-biegu oraz oporowy z gumami hantlami i ciezarem wlasnego ciała. wtorek barki : 1 wznosy bokiem 2 wypychanie hantli 5 x 20/25 powtórzeń dropset 5kg 3kg biceps uginanie na udzie. 5 x 20/25 dropset 5kg 3kg triceps prostowanie reki nad głowę. 5 x 20/25 dropset 5kg 3kg Ćwiczenia na leciutkich ciężarach duzo [...]
Idzie idzie przede wszystkim mentalnie czuje się dobrze w tym procesie i to jest najważniejsze żeby czerpać radość w trakcie drogi. Dodałem 200 kalorii z tłuszczu i lepiej funkcjonuje. Dzisiaj wjechał trening z planu biegowego Potem na dobicie zrobiłem od razu 4 obwody w lesie. Podbieg pod górkę około 30m, 15 przysiadów, wyskoki-25, wspięcia na [...]
Elo. Jedziemy dalej. Wczoraj był marszobieg z planu 15min potem zrobiłem na dobicie 10 podbiegów pod górkę około 25-30 m i fajnie się zmęczyłem. Dzis zrobilem trening oporowy. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 15 hantle 3 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 4,5 kg wznosy bokiem 5 x 15 3 kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 6 [...]
[...] których wchodziły. Przysiad tylne x 12 20kg 40 wyskoków z rekami do góry spacer w przysiadzie w bok z guma na kolanach 12 kroków w prawo 12 w lewo wznosy na jednej nodze lydki 12 prawa 12 lewa. To wszystko ciągiem. ładnie się zmęczyłem. Miałem dzisiaj nic nie robić ale tydzień świąteczny i pod koniec może być zapierdziel to lepiej mieć [...]
Ok. Mam teraz kilka pytań. Pierwsze odnośnie treningu A. nogi 2 ćwiczenia + 1 łydki plecy 2 ćwiczenia biceps 3 ćwiczenia B. Klatka 2 barki 3 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia W tygodniu wypadało by 4 razy na siłowni. Sam trening ok 50min. Krótkie przerwy pomiędzy seriami. Fokus na technice i pracy mięśnia. Progres [...]
[...] nogi na maszynie 5 x 8 15kg ściąganie wyciągu górnego 5 x 8 60kg sciaganie szerokiego drążka do ud 5 x 12 8 sztabek biceps uginanie sztanga prosta 1 x 12 20kg 4 x 12 30kg modlitewnik hatnel 5 x 8 12kg lydki wpiecia na palce 5 x 30sekund Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-15 22:27:44
Dzisiaj miałem dziwny dzień. Rano znalazłem 100zl a o 12 rozwalił się samochód. Sinusoida nastrojów. Musiałem się wyładować na siłowni. przysiad tylny 1 x 8 30 1 x 8 40 1 x 8 50 5 x 8 55 kg ściąganie drążka szeroko 1 x 8 55kg 5 x 8 60kg prostowanie nóg na maszynie 5 x [...]
Dzięki za miłe słowa. Ja bardzo lubię trenować i cieszy mnie każdy trening. Nie wiem czy "złapie króliczka" ale będę go nieustannie gonił. Wczoraj trochę pobiegałem na rozluźnienie nóg. Potem jeszcze spacer po lesie, żeby dzisiaj w pełni sil zrobić trening na siłowni. A robiłem nogi plecy i biceps. przysiad tylny 40,50,60,70 x 8 po 1 serii [...]
[...] 12 x 45kg 3 serie wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 5 x 8 25 kg sciaganie wyciagu do ud 5 x 12 9sztabek uginianie na biceps gryf prosty 12 x 30kg 1 seria 8 x 40kg 4 serie uginanie hantla na kolanie 5 x 8 13kg wznosy na stepie lydki 7 x 30sekund Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-12-09 21:07:06
[...] 5 x 12 9sztabek uginianie na biceps gryf prosty 12 x 30kg 1 seria 8 x 40kg 4 serie uginanie hantla na kolanie 5 x 8 13kg wznosy na stepie lydki 7 x 30sekund Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-12-09 21:07:06 pewnie ze jest smaczne , kto nie lubi dobrze upieczonego boczku z jajami , rosołku na golonce czy [...]
[...] 40, 60, 70, 80, 90, 92,5 x 6 po 1 serii 95 x 8 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 5 x 8 70kg prosotwanie nog 5 x 12 45kg podciąganie australijskie 5 x 8 wypychanie nog na maszynie 5 x 12 150kg sciaganie drazka do ud 5 x 10 9sztabek biceps uginanie gryf prosty 5 x 10 40kg biceps uginanie mlotkowe 5 x 12 hantle 16kg wnzosy lydki 5 x 40
Jak to w życiu coś idzie dobrze coś trzeba naprawiać. I tak bawię się w fizjioterapeute. Lydki mam z kamienia wiec w przysiadzie zakres ruchu nie był ATG. Wczoraj na siłowni brakowało mi stabilności. Wyszło przy rolowaniu prawa strona pleców około łopatki strasznie obolała. Ciężko zmienić złe wzorce ruchowe które funkcjonowały przez wiele lat wiec [...]
[...] tylny 100 x 5 110 x 5 120 x 5 x 3 wstepowanie na lawke 15kg x 20 x 3 serie wypychanie na maszynie 210 x 15 x 3 serie prostowanie nog wyciag jednonoz 20 x 12 x 4 serie lydki wspiecia na palce na stepie 20 x 25 x 4 serie brzuch sklony lawka skos dol 4 x 15 lawka rzysmka grzbiet 10kg x 12 x 4 serie Zera powera było po wczorajszych szarżach po [...]
W pol roku. Teraz od wiosny minimalne zmiany na wadze. Ale co pojadlem to moje. :D A jak zdrowie? Doszedles do siebie? Dziękuję wszystko wróciło do normy bez żadnych medykamentów. Dzisiaj trening nóg rozgrzewka na rowerze. Straszne zakwasy na najszerszym przez jak mniemam negatywy na drążku. przysiad tylny 130 x 6 x 3 130 x 7 RDL 100kg x 10 x 3 [...]
Weekendowy trening nog przysiady low bar 145 x 4 x 4 RDL 100 x 10 x 3 dzien dobry 100 x 10 x 3 wstepowanie na skrzynie 25kg x 10 kazda noga x 3 lydki wspieci na palce z deski suwnica 100 x 10 x 3 lydkownica 30kg x 20 x 3 podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 Cos mi sie stala w plecy. 3 dni odpocząłem od treningu. Rolowalem plecy, miejsce bolu [...]
Trening korygujący - dodatek
