lydki

trening 27.02.2013 (lublin - siłownia) nogi rozgrzewka: wykroki przysiady, przysiady z gryfem 20p, przysiady ze sztanga na karku 55kg 15p 1.przysaidy ze sztanga na karku 70kg-12p 80kg-10p 95kg-8p 110kg-7p +85kg-8p+65kg-15p seria łączona 2.przysiady na hack maszynie 35kg/45kg/55k + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg/55kg/55kg 12/10/8p + [...]

trening 22.03.2013 (lublin - siłownia) nogi 1.przysaidy ze sztanga na karku 40kg-15p 60kg-12p 80kg-10p 100kg-8p 120kg-6p 80kg-10p 60kg-12p seria łączona 2.przysiady na hack maszynie 40kg/55kg/65kg + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg/55kg/55kg 12/10/8p + 10/8/8p seria łączna 3.uginanie leżąc na brzuchu 20,25,30,35kg + MCNPN 80kg [...]

trening 05.04.2013 lublin siłownia nogi rozgrzewka:wykroki chodzone, przysiady 15kg 20p,35kg-15p,45kg-12p 1.przysiady: 70kg-10p 95kg-8p 105kg-7p 115kg-6p 2.wyciskanie na suwnicy 160kg-12p 180kg-10p 200kg-8p 3.prostowanie na maszynie 45kg-15p 55kg-12p 65kg-10p 4.MCNPN 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 5.uginanie leżąc 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p [...]

trening 12.04.2013 lublin siłownia nogi rozgrzewka:wykroki chodzone 1.przysiady: 20kg-15p 40kg-12p 60kg-12p 80kg-10p 100kg-8p 110-6p 2.wyciskanie na suwnicy 160kg-12p 180kg-10p 200kg-8p 3.prostowanie na maszynie 45kg-15p 55kg-12p 65kg-10p 4.MCNPN 50kg-12p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 5.uginanie leżąc 20kg-20p 25kg-12p 30kg-10p 6,ginekolog 45kg-15p [...]

trening 18.04.2013 nogi 1.przysiady front 15,12p przysiady klasyczne 12,10,8p (zyebalem ;/) 2.suwnica 12,10,7p 3.wyprosty siedząc na maszynie 15,12,10,10p 4.MCNPN 15,15,12 5.uginnie lezac 15,15,12p 6.ginekolog 15,12,12,10p lydki: wspiecia maszyna 15,15,15p suwnica 3x15p aero na czczo aero po treningu (marsz cos mnie nogi nie niosly juz)

wtorek 23.04.2013 lublin siłownia nogi 1.przysiady 12,10,8,6p 2.wyciskanie na suwnicy 15,12,10,6p 3. super seria wykroki chodzone 15,12,10p + wyprosty na maszynie 15,12,12p 4.seria łączona MCNPN 15,12,12 p + uginanie na maszynie 15,12,10p 5.ginekolog: 15,12,12,12 łydki: wspięcia na maszynie 20,15,15p suwnica 20,20p marsz Uwagi: Bylo dobrze

29.04.2013 lublin-siłownia nogi 1.przysiady klasyczne 20p 15p - (rozgrzewkowo) 15p,12p,10p,10p - (robocze) 2.przysiady na hack maszynie 15,13,10,10p 3.wyprosty na maszynie 18p,15p,15p,15p 4.MCNPN 12, 3x10p 5.uginanie leżąc 18,15,15,12p 6,ginekolog 4x15p łydki suwnica 3x15p Uwagi: Dobrze było :)

trening 04.05.2013 lublin siłownia nogi 1.przysiady 15,12,10,12 2.wykroki 15,3x12 4.wyprosty na maszynie 18,3x15 5mcnpn 4x12p 6.uginanie leżac 15,15,12,12 7.ginekolog 4x12 lydki wspięcia ,,na koziolku" siedzac (nie wiem jak sie to nazywa) 4x15 uwagi: no moglem troche mocniej, zle sie dzis nastawilem... jak mawia Kai ,,mind is everythink..." i ma [...]

[...] na suwnicy 140kg-12p 150kg-10p 160kg-8p 170kg-6p 3.wyprosty na maszynie siedząc 35kg-12p 45kg-3x10p 4.mcnpn 50kg-12p 60kg-10p 70kg-10p 80kg-8p 5.uginanie lezac 20kg 4x10p lydki: suwnica 100kg 25,20,15p Uwagi: Male ciezary nie chce przesadzac w tym okresie i chrzanic techniki, tak wiem Ci którzy widza te ciezary twierdza ze niepowinno mnie tu [...]

[...] 65kg-12p 75kg-10p 85kg-8p 95kg-6p 2.suwnica 150kg-12p 170kg-10p 190kg-8p 210kg-7p 3.wyprosty na maszynie kg(x?) 4x12p 4.mcnpn 50kg-12p 75kg-10,10,8p 5.uginanie 3x12p lydki: suwnica 110kg-3x15p ,,osiol siedząc" - 2x12p Uwagi: trening jak trening , trzeba sprubowac czegos innego, ale poki co zrobilem taki zwykly schemat tym bardziej ze nie [...]

trening 20.12.2013r nogi 1.przysiady ze sztanga na karku 45kg-8p 55kg-8p 65kg-8p 75kg-8p 85kg-6p 2.przysiady na hack maszynie 30kg-10p 35kg-8p 40kg-8p 45kg-8p 3. wypychanie na suwnicy + wyprosty na maszynie 90kg-10p+ ?kg-12p 100kg-10p+ ?kg-12p 110kg-10p + ?kg-12p 4.uginananie leżąc na brzuchu 3x12p 5. przywodziciele+odwodziciele 12+15p/x3 brzuch: [...]

trening 27.12.2013 1.przysiady ze sztangą 45-8p 55-8p 65-8p 75-8p 85-8p 95-7p 2.fronty smith 30-10p 40-10p 50-10p 60-8p 3.wyciskanie na suwnicy + wyprosty siedząc 12,10,10 (ostatnia 170kg) + 3x10p 4.uginanie na maszynie 15,15,12p łydki: wypychanie na suwnicy 3x15p ,,koziołek" 2x15p brzuch nakrywki na drążku 3x10p unoszenie nog lezac na lawce [...]

pierwsze to obetnij trochu weglowodanów, popraw diete bo była zla- sam to zauwazyles trening rozpisz na 4 dni. eżeli niedługo ćwiczysz po przerwie- a tak mi się zdawąlo, ze wyczytalem to powinien on wygladac tak- rokład; dzien I i III; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch dzien II i IV; nogi, plecy, biceps, przedramiona, jeżeli jednak dłużej i [...]

Panowie jako że w dopingu jest wiele mądrych głów a w innym dziale w którym też mam swój temat, nikt nie chce się podjąć oceny tego planu-napisze go tu. Ocencie z łaski swojej. Fbw x4 w tygodniu TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome [...]

6.10.2010 Dzień trzeci! Dziś miałem dzień treningowy, więc po szkole poszedłem na siłownie i robiłem plan ,,B", czyli: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (tutaj robiłem 4 serie) - Rozpiętki 3s Barki: - Militarny press 3s [...]

Na drugi cykl wystarczą 2 środki spokojnie. Nie robi się rozpisek na ilość strzałów czy mililitry. Wszystko w miligramach. No i rozwaliło mnie to pytanie o strzały w łydki. Sterydy nie działają miejscowo. Mięsień po iniekcji stopniowo uwalnia sok do krwioobiegu i wtedy zaczyna działać. Moim zdaniem musisz się jeszcze sporo o dopingu nauczyć [...]

O jeny, angielskie nazwy ćwiczeń.. Wpisuję się i powodzenia! Dzięki! Od dzisiaj będę specjalnie dla Ciebie pisał po polsku ;-D powodzenia! gdzie taka fajna siłka ? Calypso Europlex w Warszawie :) Noc przespana na spokojnie i wstałem w miarę wypoczęty. W pracy sporo jeżdżenia, a do tego zimno, więc nie było za przyjemnie. Pierwszy kurs dostałem [...]

Jak je robiłeś , jak to składowo wygląda i czy smakują jak oryginalne ? To było mniej, więcej tak: - 2 szkl. mąki - 3/4 szkl. ciepłej wody - sól, pieprz, sezam( można dać przyprawy jakie się chce) Zagnieść ciasto, rozwałkować, pokroić na mniejsze części. Rozłożyć na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i włożyć do piekarnika nagrzanego do 200 [...]

Czołem!:-) Wczoraj chwaliłem pogodę, więc przez noc musiało napadać śniegu }:-(. Na szczęście nie było tak źle i dzisiaj było raczej pogodnie, jedynie wiatr dawał się we znaki. Dzisiaj 1-szy dzień w pracy po tygodniowej przerwie, kondycja się zachowała :D. Oczywiście ze względu, że długo mnie nie było dostawałem "najprzyjemniejsze" zlecenia %-) [...]

Czołem! Dzisiejszy dzień w miarę spokojny, nic ciekawego się nie wydarzyło- trening po pracy jak zawsze- a więc nie będę się zbytnio rozpisywał i przejdę do konkretów Trening A. Przysiad przedni 75kg x8 x8 77,5kg x8 x8 B. Wykroki ze sztangą chodzone 62,5kg x8 x8 x8 65kg x8 C1. Prostowanie siedząc 50kg x10 51,5kg x10 55kg x10 x10 C2. Uginanie 1-nóż [...]