Dzik - upór

trening 02.04.2013
lublin dom

klatka+tric

klatka:
1. 4 serie łączone
rozpiętki na płaskiej 12kg-12p 14kg-10p/x3s
+przenoszenie sztangielki zza głowy 22kg 4x10p

2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
21kg-12p
24,5kg-10p
27kg-8p
31kg-6p

3.rolling down 10,8,7,7p

Triceps:

1. 3 serie łączone
wyciskanie francuskie sztangi łamanej od czoła 31kg-12,10,10p
+prostowanie w opadzi spod kolan 15kg 3x10p

2.3serie łączone
szwedki +10kg 12,11,10p
+wyciskanie francuskie sztangielki leżąc od szczęki 7kg 3x10p

brzuch6weidera 2 obwody

20 minut biegu

Uwagi: trzymalem obroty do samego konca mimo dnia przejazdowego z radomia do lublina, wstepne zmęczenie świetnie dopompowalo klatke, wyciskanie naprawde ciężko mimo skromnego obciążenia. Rolki wykonczyly klatke.
Tricepsy juz ledwo ledwo bo trzymalem obroty zrezygnowalem z dokladania ceizarow - nie o to tu teraz chodzi.

Pozytywne zaskoczenie w bieganiu nie zasapalem sie, bieganie po sniegu odwdzieczylo sie.

Juz jest ciężko z zarciem i całą resztą dojdą zajęcia to bedzie masakra,ale gdy przyjdzie czas ujawnie po co to robie.

trening 03.04.2013
lublin-siłownia
Plecy+biceps

1.wyciąg do karku 30kg-15p 45kg-12p 50kg-10p 55kg-10p
2.wyciąg do klatki uchwyt V 50kg-12p 55kg-11p 60kg-10p
3.wiosłowanie sztangą prostą 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 85kg-6p nachwyt/podchwyt
4.sciaganie drążka wyciągu stojąc 25kg 12,10,10,10p
5.wyprosty na rzymskiej 10kg na karku + szrugsy hantlami po 30kg
12,10,10 + 3x12p (serie łączone)

biceps:
3 serie łączone

1.wyciąg z drążkiem prostym 20kg-10p
2.wyciąg z linkami chwyt młotkowy 15kg-10p
3.asztanga łamana na modlitewniku 25kg-10p


Uwagi: Trening ok, gdzies tam przeszkadzal mi tlok by zachowac wymagane obroty,ale udalo sie.
Dziś dokladam 6 weidera dzien nr 3

Grubość na wielki + .
Nogi pójdą do przodu i będzie extra;)

Stary o 6 weidera mi nie wspomniałeś, toż to głupota jest, nie wiesz tego jeszcze?
Trening siłowy elegancki apropo

6w d4, 20 minut biegu po śniegu i błocie, mocniejsze tempo

i widzę ze dalej ją dymasz, powodzenia, żebyś później się nie dziwił, że masz płaskie mięśnie na brzuchu

trening 05.04.2013
lublin siłownia
nogi

rozgrzewka:wykroki chodzone, przysiady 15kg 20p,35kg-15p,45kg-12p

1.przysiady:
70kg-10p
95kg-8p
105kg-7p
115kg-6p

2.wyciskanie na suwnicy
160kg-12p
180kg-10p
200kg-8p

3.prostowanie na maszynie
45kg-15p
55kg-12p
65kg-10p

4.MCNPN
60kg-12p
70kg-10p
80kg-10p
90kg-8p

5.uginanie leżąc
20kg-15p
25kg-12p
30kg-10p
35kg-8p
6,ginekolog
45kg-15p
55kg-12p
60kg-2x10p

łydki:
wspięcia na maszynie
40kg-20p
45kg-2x15p
wypychanie na suwnicy
110kg-3x20p

Uwagi: Dobrze dogrzało, złapałem stabilność w siadach no i idą jakoś

wiem ze skopalem ciezary w siadach,nie wiedzialem na ile mnie dzis stac, bedzie odnosnik na nastepny trening

Miałeś do mnie podbić, Michał mówił, że Cię widział jak trening robisz na małej, ale nie podbiłeś.

Aż postanowiłem napisać kilka zdań. ProSatan bądź spokojny o brzuch Bartka nie będzie robił pełnej A6W, brzuch jest u niego naprawdę zaniedbany i mam taki pomysł szokowy... Przygotowania idą dobrze,ma jeszcze 6tyg fat się znieksza... Foty to nie to co na żywo... Jak by tempo spalania tłuszczu było za wolne to daj znać :) podkrecimy aeroby utniemy więcej węgli chociaż i tak co tydzień zmniejszam. Wiem że teoretycznie powinien w tym etapie mieć węgle na poziomie 1.5-2.5g/kg masy ciała ale takie drastyczne uciecie węgli spowoduje ogromny katabolizm. Teraz jak ma już suplementy antykataboliczne będziemy mocniej działać. Bartku jest dobrze a będzie jeszcze lepiej! Trenujesz kilka lat marzyłes o tym i proszę jest okazja do spełnienia marzeń i udowodnienia sobie :a jednak mogę! Powodzenia

Zmieniony przez - posiadambi w dniu 2013-04-06 19:29:44