lydki

w kostce mam 27 cm, łydki też mam grube, ogólnie jestem szczupła i wysoka? Czy ćwicząc nie rozbuduję ich bardziej? czy da się je wogóle wyszczuplić? Mam 18 lat.??????????????????????? ?????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????

Siema a wiec Wzrost: 186 cm Waga: 80 kg Obwód klatki: b.d. Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm staz na silowni : 2 lata wlasnie wszedlem na diete Suma dobowa: 3071kcal, 287g (37%) białko, 80g (18%) tłuszcze, 339g (44%) węglowodany . celem diety jest sucha masa [...]

Nogi: . Przysiad 2s . lydki 2s Klatka: . Wycisk na plaskiej 3s Plecy : . Podciaganie 2s . Martwy 2s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie 2s Barki : . Wyciskanie sztangi przed glowa 2s . unoszenie bokiem 2s Biceps : . Uginanie ramion 1s (od 10-tek) Triceps : . Francuz lezac 1s (od 10-tek) Czy taki plan jest ok ? czy moze leoiej te same [...]

witam mój staż na siłce to pół roku, zależy mi na masie. Na początku trenowałem miesiąc ACT następnie taki planik miałem(z priorytetem na biceps): Poniedziałek: barki i łydki Wtorek: bic Czwartek: Klatka i tric Sobota: Bic uda Ale wiem że to zły plan dlatego teraz chce go zmienić na coś takiego: Poniedziałek: barki i tric Wtorek: nogi Czwartek: [...]

[...] z czego na plaskiej 4 serie, na 2 skosnych po 3 serie, i dodatkowo wyciskanie hantli i buterfly? po 3 serie czy za duzo? 3 dzien wolny 4 dzien nogi (3 cwiczenia na uda 1 na lydki ) + przedramie ( 3 cwiczenia po 3 serie) 5 dzien wolny 6 dzien Barki (16 serii) + triceps (9 serii) co ile powinien byc zmieniany plan? bo ja juz tym ide z 2 miesiac i [...]

Mam pewien problem od ponad 10 dni mam bardzo mocny ból w nodze, początkowo był to ból na wysokości piszczela i łydki , później aż do kostki ,stopy i kolana. Przy dotknięciu boli tylko na piszczelu ale ból jest tak silny, że ciężko jest chodzić, nasila się podczas unoszenia palców stopy do góry. Czy ktoś wie co to może być i jak pozbyć się tego [...]

Siema, jak robić wytrzymałość siłową? Systemem FBW? Pewnie nie da się SPLITem? Czy da się połączyć np wytrzymałość siłową nóg z masą klatki i pleców, i ćw dynamicznym na całość? Przykładowy plan (np. 3x w tyg) Rwanie 3-4s Przysiad+MC+łydki wspięcia stojąc (albo jeszcze dodać siedząc?) potrójna SS 15-20 powtórzeń jak najszybciej wiosło szeroko [...]

Siemka daje jedna fotke do oceny, narazie nie mam wiecej, ale jak bede mial to dam :D Fotka jest po 5 miesiacach treningu, teraz mam za soba 8 miesiecy. Wynini: Na klate 72kg MC 105kg wymiary waga 70kg klata 100cm biceps L 33cm P 34cm przedramie 28cm uda 55cm lydki 35cm

na początku chciałbym podkreślić że trenuje 3 lata z przerwami (niekiedy dosyć sporymi) nadszedł ten okres w mojej karierze, otóż 5 treningów w tydzień do oceny, 1#poniedziałek Klata /łydki 2#wtorek Triceps Biceps 3#czwartek Barki/Kaptury 4#piątek Plecy/uda 5#sobota (powtarzam Plecy/Klate/Barki/Biceps/Triceps co tydzień zmiana +Bieżnia/Aeroby) [...]

Witam, z racji tego że wracam po kontuzji na siłownie, chciałbym wprowadzić dietę. Proszę was o ewentualne propozycje zmian. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 l. Waga : 61 kg Wzrost : 171 cm Obwód: bicepsa: 32 klatki: 95 uda: 51 w pasie: 77 bioder: 89 przedramienia: 27 łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: [...]

Siema! Mam 15lat (w listopadzie 16),189cm,81kg.Jestem od miesiaca na masie....chcialbym zebyscie ocenili moje wymiary i ewntualnie powiedzieli co poprawic(wiem ze wszystko)raczej na czym sie bardziej skupic. 1.8.2017 Waga:76.9kg Szyja:16,5 Talia:87cm Biodra:92 cm Biceps:Lewy-32cm Prawy-32,5 Udo:Lewe-51cm Prawe-53cm Lydki:Lewa-37,4 Prawa 38cm [...]

Witam :) Mam kilka pytan odnosnie treningu FBW- Full Body Workout :) Wyczytalem w internecie: Uda 3serie Lydki 3 serie Plecy 3 serie Klata 3 serie Barki 2 serie Tricek 2 serie Bicek 2 serie Czy to jest dobre zeby w traningu FBW cwiczyc na barki tricka i bicka tylko 2 serie ( 6 na tydzien - male grupy miesniowe ) a klate plecy i nogi po 3 serie [...]

Czesc wszystkim. Mam pytanie: jak mam zrzucić tluszcz z tyłka i przyzeźbić łydki. Zgóry dzieki za odpowiedź!!!

[...] byc takie niby krzeselko prz scianie i tak siedzimy np 3 minuty czy iles klata: pompki na pufach (nogi na wersalce,lawce a rece na pufach) triceps: pompki (wasko) lub papki takie ze rece na lawce i uginamy rece przedramie: np sciskaczami grzbiet: podciaganie sie no i niewiem co by mozna bylo zrobic na barki,lydki,biceps i motyla ?????

Witam wszystkich. Obecnie trenuje już drugi rok na masę. Jednak nóg nie ćwiczyłem, no może trochę. Nogi mam moim zdaniem zbyt grube jak na moją sylwetkę. Chciałbym abyście zaproponowali jakieś ćwiczenia na rzeźbę nóg tj. uda, łydki, przywodziciele i najlepiej na każdy mięsień nóg. Te ćwiczenia mają 2 cele: Spalenie tkanki tłuszczowej i poprawa w [...]

Stosuje ta diete od tygodnia i otrzymalem absolutnie zero efektow, jak to mozliwe? Cel : Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 177 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Zapotrzebowanie klaloryczne +- 3.000 kcal Dodam ze przez ten [...]

Ktory plan FBW lepszy ? PLAN 1 1.przysiad tylni 3s 2.wioslowanie 3s 3.wl 3s 4.wycisk z przed klaty 2s 5.uginanie ramion 2s 6.francus leżąc 2s PLAN 2 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy [...]

Witam oceńcie mój plan i pomóżcie go poprawić zaczynajmy :) Nie pisze sesji i po ile bo ćwiczę do puki nie braknie sil tak 80/90% jeśli źle to krytykujcie i poprawcie mnie Poniedziałek: Klatka piersiowa, Barki, Triceps, Rozpiętki, Wtorek: Biceps, Przedramiona, Rozpientki, Środa: Klatka, Barki, Triceps, Plecy, Czwartek: dzień mniej treningowy [...]

Czy kalorie są tak bardzo ważne? Ogólnie ich nie licze tylko makroskładniki-czy to jakiś duży bład? Obecnie na rotacji weglami mam tak: 3dni 2,2g ww 2 dni 1,2 ww i 2 dni 4g ww ucinając chce zrobić tak 2dni 2g/ww 3dni/1g ww 2 dni 4g ww i potem 2 dni 1g/ww 1/kompletnie bez wegli 2dni 2g ww i 1 4g ww/kgmc. Czy 1dniowy cheat może byc za duży? [...]

Siemanko, mój trening podczas budowania masy wygląda tak: Góra: -wyciskanie hantli na skosie 3s -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -podciąganie na drążku 3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie na barki 3s -francuskie wyciskanie 3s -uginanie z hantlami/sztanga 3s Dół: -przysiad 3s -uginanie na czwórki 3s -mc na prostych nogach 3s -uginanie na dwugłowe 3s [...]