lydki

25.02.2018r. -->07.06.2018r. OBWÓD RAMIENIA: 36cm -->33,8cm OBWÓD ŁYDKI: 47cm -->40,5cm OBWÓD UDA: 69cm -->62,5cm OBWÓD BIODER: 119cm -->109cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 104cm-->91cm OBWÓD TALI 92cm -->82,5cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102cm -->95cm WAGA 92,7kg --> 91,1kg -->82,6kg

25.02.2018r. -->07.06.2018r. OBWÓD RAMIENIA: 36cm -->33,8cm OBWÓD ŁYDKI: 47cm -->40,5cm OBWÓD UDA: 69cm -->62,5cm OBWÓD BIODER: 119cm -->109cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 104cm-->91cm OBWÓD TALI 92cm -->82,5cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102cm -->95cm WAGA 92,7kg --> 91,1kg -->82,6kg Bardzo ładnie. Powinnaś sobie robić fotki w tych samych pozach - [...]

25.02.2018r. -->07.06.2018r. -->14.06.2018r. OBWÓD RAMIENIA: 36cm -->33,8cm -->33cm OBWÓD ŁYDKI: 47cm -->40,5cm -->40,5cm OBWÓD UDA: 69cm -->62,5cm -->62cm OBWÓD BIODER: 119cm -->109cm -->108cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 104cm-->91cm -->90cm OBWÓD TALI 92cm -->82,5cm -->83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102cm -->95cm -->96cm WAGA 92,7kg [...]

25.02.2018r. -->07.06.2018r. -->14.06.2018r. -->25.06.2018r. OBWÓD RAMIENIA: 36cm -->33,8cm -->33cm -->32cm OBWÓD ŁYDKI: 47cm -->40,5cm -->40,5cm -->41cm OBWÓD UDA: 69cm -->62,5cm -->62cm -->61cm OBWÓD BIODER: 119cm -->109cm -->108cm -->106,5cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 104cm-->91cm -->90cm -->88,5cm OBWÓD TALI 92cm -->82,5cm -->83cm -->83cm OBWÓD [...]

25.02.2018r. --> -->25.06.2018r. -->29.10.2018r. OBWÓD RAMIENIA: 36cm -->32cm -->31cm (minus 5cm) OBWÓD ŁYDKI: 47cm -->41cm -->42cm (minus 5cm) OBWÓD UDA: 69cm -->61cm -->62cm (minus 7cm) OBWÓD BIODER: 119cm -->106,5cm -->107cm (minus 12cm) OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 104cm-->88,5cm -->88cm (minus 16cm) OBWÓD TALI 92cm -->83cm -->82cm [...]

25.02.2018r. --> -->25.06.2018r. -->29.10.2018r. --> ... --> 21.01.2019r. OBWÓD RAMIENIA: 36cm -->32cm -->31cm (minus 5cm) --> ... --> 33cm OBWÓD ŁYDKI: 47cm -->41cm -->42cm (minus 5cm) --> ... --> 39cm OBWÓD UDA: 69cm -->61cm -->62cm (minus 7cm) --> ... --> 60cm OBWÓD BIODER: 119cm -->106,5cm -->107cm (minus 12cm) --> ... --> 107cm OBWÓD NA [...]

25.02.2018r. --> -->25.06.2018r. -->29.10.2018r. --> ... --> 21.01.2019r. --> 28.01.2019r. OBWÓD RAMIENIA: 36cm -->32cm -->31cm (minus 5cm) --> ... --> 33cm --> 32,5cm OBWÓD ŁYDKI: 47cm -->41cm -->42cm (minus 5cm) --> ... --> 39cm --> 39cm OBWÓD UDA: 69cm -->61cm -->62cm (minus 7cm) --> ... --> 60cm --> 60cm OBWÓD BIODER: 119cm -->106,5cm -->107cm [...]

10 lutego 2019 roku (niedziela) 30 min. rowerek 11 lutego 2019 roku (poniedziałek) 25.02.2018r. --> -->25.06.2018r. -->29.10.2018r. --> ... --> 21.01.2019r. --> 28.01.2019r. --> 11 lutego 2019 roku OBWÓD RAMIENIA: 36cm -->32cm -->31cm --> ... --> 33cm --> 32,5cm -->32cm OBWÓD ŁYDKI: 47cm -->41cm -->42cm--> ... --> 39cm --> 39cm -->38,5cm OBWÓD [...]

PODSUMOWANIE 5 TYGODNI: Powiem tak: z ostatniego tygodnia nie jestem zadowolona: bolały mnie kolana (przedziwne bóle, nie mogłam bezboleśnie się przekręcić w łóżku na drugi bok, nie mogłam bezboleśnie podnieść nogi). Ostatecznie wczoraj, po zastosowaniu silnego leku przeciwzapalnego (bo wcześniej brałam delikatniejszy), poprawiło się. Robiłam w [...]

Ale lepiej je dotyrac z wiekszym cięzarem, wtedy urosną, porób po 20 powtórzen z duzym cięzarem i zobaczysz efekty. Łydki są oporne potrzebują naprawde silnego bodzca.

j/w 20/15 powtorzen napewno jest wskazane. lydki az sie prosza o "kopa", a ze pieka to musisz do tego powoli przywyknac. ciezar dobieraj tak zebys dal rade zrobic maxymalnie 22 pawtorzenia. i bedzie si.

Łydki robię na osobnych treningach..Dzięki Grabeus:)

http://www.youtube.com/watch?v=yNEo71etGzE http://www.youtube.com/watch?v=IL2IGsR0b14 http://www.youtube.com/watch?v=SjwZETuPqK4 http://www.youtube.com/watch?v=EvLKy9w_I18 http://www.youtube.com/watch?v=vWPBrSZFeq8 http://www.youtube.com/watch?v=E9v5Vt96lQc http://www.youtube.com/watch?v=DN8dWkC_dVM http://www.youtube.com/watch?v=p0FOAO1-hqg [...]

Wysuszony i pocięty zebate dobrze widoczne uda i lydki wyrobione wogle konkret masa i dobra forma wielkie gratulacje z mojej strony Papaj ,szkoda tylko że bez brazera

najslabasza partia ale duzo sie podciagnal od zeszlego roku lydki z boku wygladaja na male z tylu juz jest calkiem inna prezencja. natomiast plegar to jest cos pieknego.

Nie miał nóg jak patyków,tylko łydki faktycznie troszkę mu odstawały.

A mnie ciekawi taka kwestia: czy jest sens trenowania różnych partii mięśniowych różnymi systemami? Tzn. kiedy np. naszym priorytetem są ramiona i łydki a ich trening jest nastawiony na hipertrofię czyli mniejsze ciężary, dokładniejsze ruchy i maksymalne pompowanie mięśni. Natomiast resztę grup takich jak nogi, klatka, barki, plecy trenujemy [...]

na łydki najlepsza jest różnorodność i częsty trening(3-4x w tygodniu) choć nie szokowałbym ich tak dłużej niż 4-6 tygodni

Zulum... dużo zależy też od genetyki.Niektórym wystarczy jeden trening w tygodniu na łydki.Jednak,Ja uważam że 2 treningi w tygodniu będą optymalne.Sugerowałbym też dużą liczbę powtórzeń 25-30,a nawet więcej przy 3 ćwiczeniach na jednej sesji.Zastosowałbym drop-sety,a wszystko po to aby je maksymalnie zszokować.Łydka jest chyba najbardziej opornym [...]

Co sądzisz o takim treningu na redukcje? Staż 7 miesięcy. Do tej pory tylko FBW i P&P. Teraz taki split: W poniedziałek ręce: wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x pompki tyłem 3x francuskie uginanie hantla siedzac 3x uginanie sztangi 3x uginanie hantli 3x młotki 2x Uginanie nadgarstków 2x Prostowanie nadgarstków 2x We wtorek nogi: [...]