lydki

Witam. Chciałem się upewnić czy mój trening jest dobry. Mam 24 lata/78kg/183cm. 4 miesiące na siłce. Gram w kosza i zależy mi na sile w(szczególnie wyskok).Mój plan: Poniedziałek - WOLNE Wtorek Klata+Triceps+Barki 1. Klata • Rozpiętki płasko 5x6 • Wyciskanie płasko 5x3(90% CM)- szeroki uchwyt • Pompki 5x10 2.Triceps • Pompki na poręczach [...]

Chce zrzucic troche tłuszczu ;p najlepej z brzucha, co mi doradzicie? waże dosyc duzo gdyż mam silnie umięsnione nogi bo gram w piłke nożną. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: x Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu [...]

witam! nie dawnno zaczalem cwiczyc na silowni oto moj plan: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza [...]

Cwiczenia juz mam brakuje mi tylko dobrej diety...moze mi ktos napisac co jesc i ile..co jesc na sniadanie obiad i kolacje..tylko nie piszcie ze 100g bialka 200 g czegos tam xD dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

A więc jestem totalnie początkującym jeżeli chodzi o układanie "treningu" dlatego proszę was sfd'owicze. Poprawcie mój plan. Jogging : 10 min. Szybsze tempo 3 min, sprint 2 min Brzuszki : 50,40,50 Pompki : 15,10,15 Łydki (podnoszenie na jednej nodze) : Prawa 50 ,Lewa 50, Obie 70 Stanie w pół przysiadzie "na treningach to robimy" : 50 sec x2 [...]

Płeć : mężczyzna Waga : 92 Wzrost : 182 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :brak Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja,poprawa wyglądu Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : [...]

Poniedzielek-czwartek 1.przysiady 4x10-10-8-8 2.Uginanie nog lezac 4x.... 3.wznosy na palce(łydki)4x.... 4.brzuch na drazku 4xmax 5.brzuszki z obcizeniem na skosie4x12-11-10-10 6.spiecia 4xmax Wtork-piatek 1.Martwy ciag 4x10-10-8-8 2.Podciaganie na drazku4x.... serie kombinowane(3,4): 3.Wioslowanie waskim chwytem 4x.... 4.Wioslowanie mlotkowym [...]

Witam prosilbym o rozpisanie cyklu , posiadam 30 strzalow test prolongatum, 10ml Deca Genesis 250ml oraz 200 tabletek stanazololu 10mg Bedzie to moj 2 cykl prosilbym takze o rozpisanie odbloku pozdr Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 82 - Obwód uda : 60 [...]

witam, Jadę tym planem FBW od 2 miesięcy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Cel: masa+ siła dieta: jest i to chyba dobra bo przez 2 miechy złapałem 7-8kg w tym niewiele tłuszczu. Nie uzywam zadnych supli. Jestem ektomorfikiem i tu zaczyna sie problem. Przez te 2 miesiące nie zaobserwowałem wogóle przyrostów w bicepsach (moze 0.5cm i sa bardzej kształtne). [...]

musze spalic tluszcz z brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 178 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 97 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca, szkola, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy na tydzien, silownia [...]

Tak jak w temacie ! pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi.. ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 170 Obwód klatki: ---- Obwód ramienia: ------ Obwód talii: ---- Obwód uda: --- Obwód łydki: =-- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: praca!~ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kolarstwo [...]

Ćwicze w domu poniższy zestaw FBW od listopada 2009 - co w nim zmienic ? cel: trochę masy, poprawa jakości umięśnienia 3x tydzien ( niedz., wtor., czwart.) - na zmiane A B A, B A B Stosuję progres obciążenia. Ilość powtórzeń 12,10,8, zestaw A NOGI prostowanie nóg w siadzie 3s. uginanie nóg w leżeniu 2s. PLECY martwy ciąg 2s podciaganie [...]

[...] 2.modlitewnik 4x8-10 3.uginanie ramion hantelkami 4x8-10 piatek nogi,baki nogi. 1.przysiady ze sztanga 5x5 2.wyciskanie na suwnicy 4x8 3.uginanie nog w lezeniu(uda) 4x8 4.lydki 4x10 Barki 1.wyciskanie sztangi z klatki stoją 5x5 2.unoszenie sztangielek w bok stojac 4x10-8 3.wyciskanie sztangielek 3x8 4.szrugsy 3x12 oczywiscie brzuch na kazdym [...]

[...] 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Zmieniony przez - woody69 w dniu [...]

Czy jest mozlwie nabieranie masy ze stratą tłusczu, oczywiscie z areobami. Bo mam go za dużo a waże bardzo mało. Płeć: Mężczyzna Wiek: Waga: 61 Wzrost: 180 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 83 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Dużo Aktywność w ciągu dnia: . Uprawiany [...]

Witam ! To mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość. A więc tak ćwiczę tym planem już teraz będzie 5 tydzień i nie mam pewności czy jest on odpowiedni na początek : 1 Intensywna rozgrzewka ok 10 min . (plan tej rozgrzewki posiadam z forum) 2. Trening a) Wyciskanie sztangi na ławce płasko 12-15 b) Pompki nogami w górze (brak ławki [...]

Witam, proszę o sprawdzenie czy w wszystko gra w moim planie... :) Z góry dziaa Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 4) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 5) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 + Brzuch Brzuszki 3x [...]

Cześć wszystkim, Od początku ćwiczę planem zgodnie z artykułem pierwszy rok treningów. Wszystko wygląda jak do tej pory fajnie. Udało mi się zrzucić 10kg i znacznie poprawić wyniki siłowe. Przyszła pora na zmianę FBW na P&P. Po poczytaniu kilku podobnych tematów ułożyłem plan 3 dniowy: PUSH: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 -Wyciskanie [...]

Witam oto moj plan ogolny: Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramienia Dzień czwarty: Uda, Łydki A oto plan silowy ktory chce robic na klate: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html Moja ankieta: Płeć: Mezczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż [...]

Cześć. Trenuje już trochę ponad rok Praktycznie od początku trenuje splita ale przestaje on przynosić pożądane efekty. Zastanawiam się nad przejściem na FBW na masę/siłę. Ułożyłem sobie przykładowy trening i planuję ćwiczyć w systemie 4x w tygodniu: i tak dalej. Czy mogłby ktoś powiedzieć czy dobrze ułożyłem treningi i co ewentualnie zmienić? [...]