lydki

dziś ćwiczenia( drugie w 3 tygodniu działań ):-) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x5,75;12x7;12x7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) " 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) " 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x4,5 3 obw 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)12x 3 obw [...]

dzień dobry:-) dziś byłam na siłowni pod okiem rodzonej trenerki ćwiczyłam trzy obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7,9,9 x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)7,7,8 x12( w ostatniej serii naprawdę z trudem) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)7,8,8x12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć [...]

pomiary czwarte:-) Waga :67,5/65,3/65,1/65 Obwód w biuście(1) :91/90/89/89 Obwód pod biustem :82/81/81/80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79/75/75/75 Obwód na wysokości pępka :87/82/82/81 Obwód bioder (3):102/100/100/100 guzy kulszowe 105/102/101/101 Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58/57/57 Obwód łydki :37/36/35/35 po ćwiczeniach na [...]

wczoraj ćwiczenia na siłowni:-) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x8,12x9,12x9 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x8,12x9,12x9 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)9x8kg,10x8kg,10x8kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x2,12x3,12x3 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x12 [...]

dziś nie mam siły:-( ćwiczyłam w domu wg schematu ćwiczeń z piłką dla początkujacych, 5 tydzień, i widok sztangielek mnie przeraził(czarne krążki, wielkie jak koła młyńskie) i dlatego mniejsze cięzary 8-O 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x6,6;12x6,6;12x6,6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x6,6;12x6,6;12x7,5 3.wyciskanie [...]

dawno nie pisałam, ale sprawuje sie grzecznie :-)i jestem juz w 6 tyg ćw z piłką i wykonuję podskoki na skakance i na początku wydawało mi się, że niemożliwoscia jest podniesienie z taka czestotliwościa ciała na parę cm od podłogi, ale, macie rację , zwieksza się wytrzymałość i wczoraj w kazdej 60 sek skakałam około 100x więc licząc na skróty to [...]

Jest koniec 8 tygodnia (dokładnie 60 dzień) i raportuję, i proszę nieśmiało @-|Obli o ostatnie wskazówki przed urlopem pomiary po 8 tygodniach programu Waga :67,5/65,3/65,1/65/64,7/64/63,3 Obwód w biuście(1) :91/90/89/89/88,5/88/88 Obwód pod biustem :82/81/81/80/79/79/79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79/75/75/75/74/72/72 Obwód na wysokości [...]

obecnie robie 2x po 30 min aerobów rano + brzuch i popołudniu + łydki wieczorem normalny trening siłowy ;) ww cały czas 70g ładowanie raz w tyg 400g w sobote Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu 2011-04-05 13:36:02

forma z przed 2 tyg 88-87kg obecnie 86kg co sie zmieniło : 20g amino + 20g gluta + termogenik 30 min aero + brzuch 50g płatki owsiane + 60 WPI 250g filet z kurczaka + 30g oliwy + 2 pomidory 250g filet z kurczaka + 30g oliwy + 2 pomidory + 10 ml MCT 15g amino + termogenik 30 min aero + łydki 12g BCAA + 4g Leucyny + 7g amino + 5g gluty 250g [...]

forma cały czas na + wychodze na Mistrzostwach Ślaska w kat do 90 ide z biegu co sie zmieniło trening: rano 30min aeroby + brzuch + 3 serie wykroków po 60 bez ciezaru popołudniu 30 min aeroby + 2-głowe na maszynie + łydki wieczorekm normalny trening siłowy pozdro DRESONATOR :) czuje sie jak koń po westernie :/ ;) Zmieniony przez - [...]

Witam jestem zainteresowany zestawem redukcyjnym. Bardzo odpowiadal by mi wlasnie ten zestaw i by fajnie sie wpasowal w moje cele. Jesli chodzi o staz na forum to widac w pod nickiem. Moge takze dodac ze rok temu bralem udzial w "Zrob forme z sfd vol2" Dane i wymiary Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - [...]

Nie za mało na łydki i brzuch? To brzuch będę robił tylko na skośnej i russian twist, wystarczy? Dobre by było podciąganie nóg, no ale nie ma tego drążka i w najbliższym czasie nie będzie, robiłem takie podciąganie na leżąco, było czuć brzuch, robiłem 4 serie, zaczynając na 30, kończąc na 20, bo już nie dawałem rady, paliło ładnie. A na biceps, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia z GŁOWĄ - 1 rok i parę miesięcy na siłowni poświęcone głównie na redukcję (ale i nie tylko, -27kg), 4 miesiące treningu w domu, teraz miesiąc masowania i kontynuuję. ****PARAMTERY [...]

Front Squat (przysiad przedni- angażujący przód nóg) i Romanian Dead Lift (rumuński martwy ciąg- angażujący tył nóg) Nóg po plecach, ani na odwrót, się nie powinno robić po sobie. Dlaczego? MC dla dołu ciała nie różni się od przysiadu w szerokim rozstawie nóg- angażuje te same mięśnie. Jak prostowniki dostaną na martwym ciągu (czy wiośle), to [...]

Niedziela Dzien 22 Obiad rodzinny jak poprzednio: 14:00 Ziemniaki gotowane 800-1000g, klopsy mielone(mięsa wieprzowego360g), warzywa 16:00 300 ml Mleko 3,2 %, białko 50 g, ser twarogowy półtłusty 250 g Poniedziałek Dzien 23 Trening nóg Przysiad 60x10/90x8/115x4/90x8/60x20 Prostowanie nóg na maszynie 10/10/12/16/18 Łydki, wspięcia 50 Wyciskanie [...]

na najszerszy masz praktycznie samoe wiosłowania, nie wiem czemu miałoby to sluzyć, drązka nie ma ale rozumiem, ze jest jego imitacja czyli wyciąg górny na barki... wsumie masz tylko po 2 serie, jednakże unoszenie ku przodowi i unoszenie wzdłuż tułowia z tego planu bym usunął. zsaje się jeszcze, ze nie masz nic na dwuglowe ud. na łydki tylko 3 [...]

Wczoraj odbył się kolejny trening z Michałem :) więc bez obijania się było 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 20kg 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - tutaj to łydki mnie bolały 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - pozostałam przy 2kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - ciężko było. bardzo ciężko.. Najgorsze ćwiczenie z tego treningu 5. Seated Cable [...]

Trening z 7 lipca. Małe opóźnienie wpisu, ze względu na brak czasu:( 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - przeszło z 20kg na 30kg, wszystkie trzy serie 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - nadal łydki bolą 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - chyba 3kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - idzie już lepiej, lecz nadal odczuwam ból w lędzwiach i nie mogę [...]

Trening z wczoraj :) jedynie lekkie zakwasy w pośladkach. Wykonany został trening 1 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - pierwsza seria - 30kg, potem już 40, było ciężko. Po trzeciej serii czułam pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle łydki mnie bolą :( 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - dwie serie po 2,5kg a ostatnia 3kg 4. Plank 5 [...]

Trening z 14 lipca :) Dzisiejszy trening: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - wszystko po 40 kg; Mam okropne siniaki na biodrach po sztandze, ze względu że nie ma gąbki, a ręcznik nic nie daje przy takim ciężarze :( 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - jedna seria wykonana na piłce. Wolę to, ponieważ bardziej czuje uda a nie łydki. Początek [...]