lydki

analizujac kariery innych zawodnikow z nietypowymi ksztaltami roznych miesni typu brzuch,miesnie ramion(najczesciej bicepsow),klatka,lydki(to chyba najczestsze),miesniami najszerszymi,waska budowa barkow lub/i klatki piersiowej-mimo wlozonego ogromu pracy-przewaznie uniemozliwialo im to osiagniecia pierwszych miejsc w miedzynarodowych zawodach. sa [...]

masz, prezent na święta Ci zrobię wuderku Poniedziałek - klta + tric -płaska 12<10<8<6 -skos hantle 12<10<8<6- ja bym schodził tylko do 8 powtórzeń. Trudno technike dobrą utrzymac przy 6 powtórzeniach. -rozpiętki: 2 x 10-12 na płaskiej i 2 x 10-12 serie na skosie (fajnie mi wchodziło takie połączenie)możesz robić zamiennie z [...]

i jeszcze jedno niedawno robione, lepsze nieco, ale łydki patyki still

Popatrzyłem sobie o treningu HIT. Ułożyłem sobie taki oto: Dzień 1 1.biceps - modlitewnik (sztanga łamana) x1 2.triceps - francuskie x1 3.biceps - na stojąco (sztanga łamana) x1 4.triceps - prostowanie ręki ze sztangielką x1 5.unoszenie nogi bokiem leżąc z ciężarkami na kostkach x2 6.brzuch - podnoszenie nóg pionowo leżąc x1 7.brzuch - podciąganie [...]

poniedzialek : ok KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE PIONOWYM <zamiennik plaskiej na ten cykl> - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej <głową w góre> - 4 [...]

proteinowa to wysoko bialkowa pewnie o ta mu chodzilo, takie diety to tylko przy redukowaniu tkanki tluszczowej a jesli chodzi o trening z tej jumpomani to ok lydki mozesz trenowac, co do czworoglowych to dorzuc do tych przysiadow ciezar i nie rob do konta prostego tylko dupa do samej ziemi, do wykrowkow tez dorzuc ciezar i powinno byc ok.

Wiek : 17 lat Waga : 63 kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 83 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : chyba 77 (ale nie jestem pewna czy dobrze zmierzyłam) Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 91 Obwód uda 56 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, 'boczki' W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

heh...ja tylko na chwilke Chcialam podziekowac Futrzakowi :*:*:* bardzo,bardzo,bardzo za propozycje diety i za odpowiedzi na moje (czasem moze naiwne ) pytania.Rezultat taki,ze w pasie spadło mi w sumie 13 cm,w biodrach -7cm ,uda -4 cm i łydki po 3 cm Teraz wyjezdzam i nie bede raczej mogła zbytnio kontrolowac jedzonka,ale przynajmniej na [...]

Tak bedzie wygladał moj plan treningowy przez najblizszy czas :) Poniedziałek (Uda + Łydki) 1. Przysiad ( 12,10,8,6,4 ) 2. Wypychanie na maszynie ( 10,8,6,4 ) 3. Unoszenie na maszynie ( 10,8,6,4 ) 4. Opuszczanie na maszynie ( 10,8,6,4 ) 5. Stawanie na palcach stojąc ( 10,10,10,10) 6. Stawanie na palcach siedząc ( 10,10,10,10 ) Wtorek (Klatka + [...]

[...] 5. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 6. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 7. Sciaganie linki: 14x3p, 12x4p, 10x5p Do tego zrobilem lydki i brzuch. http://s27.postimg.org/ngdw7sw2r/dietaa_04.png dostarczono 3103 kcal b: 203 g (28%) ww: 239 g (32%) tł: 131 g (40%) W dni treningowe zawsze przed silownia jem [...]

Odważny jesteś miesiąc stażu a ty już Splita zaczynać chcesz :P najpierw proponuje FBW. ???Nie ma zadnej zasady że fbw powinno sie robić przy niskim stażu,jest to zarówno plan dla początkującego jak i dla zaawansowanego. Do autora. Podzial 3 dniowy np. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki jesli masz możliwośc ćwiczenia tylko 3x w tygodniu. 1 [...]

To nie jest tak, nogi cały czas idą, kombinuję strasznie, siady, maszyny, łydki, bieganie. Raz w tygodniu mocno, raz lżej. Krata też mi się marzy, no i redukcja oczywiście jest w porównaniu z jesienią, zimą. Powoli do celu. Nie wiem w sumie czego się spodziewałem pisząc tutaj. Przepraszam za moje podejście w pierwszym poście, tak się zastanawiam [...]

no można i tak.aczkolwiek wspiecia sa na łydki nie na uda.ale na początek może tak być.

Dzień dobry. Lekture doczytalam i postaram sie uzupełnic brakujace dane : Wiek : 38 Waga : 71 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 101 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 86 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 105 Obwód uda 58 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w miarę rownomiernie ale z naciskiem na [...]

Luniczko, po co przyciąganie wyciągu górnego do karku? Co to jest wyciskanie na maszynie na ramiona? Laczemu wyrzuciłaś łydki? Wiosłowanie na maszynie to jest przyciąganie wyciągu dolnego?

Luniczko, po co przyciąganie wyciągu górnego do karku? to mi dolozyla instruktorka w silowni Co to jest wyciskanie na maszynie na ramiona? W zastepstwie wyciskania na lawce ukosnej Laczemu wyrzuciłaś łydki? uuuu nie wiem na czym to cwiczyc Wiosłowanie na maszynie to jest przyciąganie wyciągu dolnego? Tak to jest taki zaczep przy podlodze i [...]

Wywal ściąganie do karku (zanim się nabawisz kontuzji) , pokaż fotkę tej maszyny od wyciskania, rób normalne wspięcia na palce z hantelkami/sztangą (łydki), np. na schodku lub zwyczajnie na podłodze :-))

[...] Uginanie nóg leżąc 15X7 15X7 15X7 4. Prostowanie nóg siedząc 15X37 15X37 15X37 5. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 15X70 15X70 15X70 6.Wykroki 30X10 30X 10 7.Cwiczenie na lydki 15X10 15X10 8. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15X10 8X10 9. Wyciskanie sztangielek siedząc 15X10 15X10 10. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 15X37 - bol kolana Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 15X70 15X70 15X70 ok tylko zakwasy Wykroki 30X10 30X 10 ok tylko zakwasy choc kolano dostaje popalic Cwiczenie na lydki 15X10 15X10 ok nic sie nie dzieje procz pracy miesni Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15X10 8X10 ok Wyciskanie sztangielek siedząc 15X10 15X10 ok [...]

:) Jak sie ciesze zabulkaa ze odkopalas ten temat.Zauwazylam go jakis czas temu,ale nie mialam czasu przeczytac,teraz go juz nie zgubie ;) Na poczatek OGROMNE gratulacje dla autorki.Nawet nie wiesz jak duzo dalas mi tym nadziei ,ze ...mozna :) Ja caly czas zyje w jakiejs ułudzie,ze to niemozliwe,ze sie nie da.Czas to zmienic.Nie wiem jednak...ja [...]