lydki

A 1. Klatka -atlas 3x10 70/70/80 -ławka płaska 4x10 60kg/70kg/80kg/80kg -ławka skos(45°) 1x10 50kg 2x10 60kg 1xMAX 60kg -rozpiętki 2x10 2x12 (17-23kg) 2. Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce 3x10 (40-50kg) - prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3x10 (30kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 (30 kg) -wyciskanie hantle 1x10 1x12 1x [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) - JEST OK. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - NIE MAM TAKIEJ MASZYNY CZYM TO ZASTĄPIĆ? MOJA PROPOZYCJA: Przysiady za sztanga na barkach dobra propozycja 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), NIE MAM TAKIEJ MASZYNY, mozesz ew. narazie [...]

Ja w moim ACT mam: Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem = full opcja przedramiona Wspięcia na palce i odwrotne spięcia z obciążeniem na barkach = full opcja łydki Warto dodać i to i to bo każde z w/w ćwiczeń nie jest zbytnio czasochlonne

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Przysiady za sztanga na barkach lub moja propozycja "syzyfki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 -(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -(naramienne) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

kolega f***er zaproponowal jedno cwiczenie na łydki, kolega makabiany dwa, i na innych forum sytuacja jest podobna. I skoro na 4 wypowiedzi sa dwie na tak i dwa na nie to poddaje pod watpliwosc to po 1 , a po 2 poddałem pod wątpliwość wypowiedź kolegi Makabianego a nie f***era;] o przetrenowanie nie trudno, z kolei jeżeli można coś bezpiecznie [...]

WSPIECIA NA PALCE W STANIU -> obie głowy mięśni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU -> mięśnie piszczelowe Czyli jak wyżej powiedziałem full opcja na łydki gdyż trenujesz wszystkie ich mięśnie. Ja bardzo sobie chwale to rozwiązanie i tobie także polecam, a o przetrenowanie sie nie martw A [...]

Ok Plecy zamieniłem A z B. Dodałem wspięcia bo nie było nic na łydki, wszystko było na uda. Można dodać przedramię ? Brzuch mogę robić po każdym treningu? *Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3x *Nozyce poziome 3x *Spięcia 3x

moje zmiany: A ciężko Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom (lub pompki na poręczach) 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne(wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B lekko Nogi:Wspięciazamień na [...]

Wszystko spoko , ale łydki i przedramię odpuść jeśli robisz FBW , pracują one dość przy innych ćwiczeniach więc nawet jeśli zależy Ci na ich wzroście to się nie martw , nie musisz ich ćwiczyć żeby rosły pzdr

Ale żeś się uparł na kogoś innego... Wykroki w B bo wspięcia są na łydki a nie na uda... Pzdro

leg day : -przysiad ze sztanga - po dogrzaniu sie na rowerku i skakance rozpoczalem od ciezaru 50kg, koncza na 140kg x2, czuje ze za tydzien, jesli bede sie dobrze czul bede w stanie sprobowac dorzucic wiecej powtorzen. Pozniej prostowanie nog na wyciagu, zakres ruchow miedzy 10-12, palce zadarte tak aby dobrze czuc miesien poszlo przyzwoicie, [...]

nawet spoko chudo jak dla mnie ale przyjdzie czas na mase };-) a nogi jak sie prezentuja ? lydki katujesz ? kaptury ? przedramie / czy nie ruszasz pzdr

Waszek ->odczuwam pompe podobna jak przy splicie , prawie nie ma różnicy , poza tym pompa znika , więc nie wiem o co Ci chodzi z tą pompą . Ero -> robie nogi , lydki , kaptorow i przedramion nie katuje na razie , moze kiedys :D Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-16 22:33:29

SPLIT TYDZIEŃ 1 Trening: Plecy: Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 86x8 , 101x6 Podciąganie szerokim chwytem 12 , 10 , 8 , 6 Wiosło hantlem jednorącz 20x12 , 25x10 , 27x8 , 30x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Nogi: Przysiady 55x12 , 60x10 , 70x8 , 80x6 Wyprosty nóg w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Wspięcia na łydki 4s x max [...]

SPLIT TYDZIEŃ 1 Trening: Plecy: Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 86x8 , 101x6 Podciąganie szerokim chwytem 12 , 10 , 8 , 6 Wiosło hantlem jednorącz 20x12 , 25x10 , 27x8 , 30x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Nogi: Przysiady 55x12 , 60x10 , 70x8 , 80x6 Wyprosty nóg w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Wspięcia na łydki 4s x max [...]

Nogi.... hmm.... do zmiany krótko mówiąc... na pewno nie tak powinien wyglądać trening nóg, 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2-3 na tył 2 na łydki barki. daj wyciskanie sprzed głowy plecy DRĄŻEK!!

teraz ok? PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:96 OBWÓD BARKÓW: 117 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI 24 PRZYSIAD TYLNI: 80 x 8 MARTWY CIĄG: 70 x 8 [...]

dotychczas robilem takim treningiem codzienie inna partia miesni : Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle 4 Rozpiętki hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki Wtorek: bicepis/tricpes 1 [...]

[...] powtorzeniach. jesli juz to nauka techniki bez wiekszego nastawiania sie w poprawe wyskoku Myslalem o przysiadach, wykrokach, wstepowaniach na podwyzszenie i wspieciach na lydki (wszystko wlasnie z gryfem). dobrze myślisz to są podst ćwiczenia i musisz sie do nich przyzwyczaic, nauczyc sie poprawnie je wykonywac Czytalem, ze samo robienie sily [...]

ale tlumacze ze z 20kg to nawet nie ma sensu co najwyzej 2x w tygodniu: 1.siady - 3serie x 10powt - powoli , dokładnie 2.wyskoki - 3s. x 8-10p. 3.wstepowania - 3s. x 8-10p. na noge 4.wykroki - 3s. x 10p. na noge 5.możesz "dzien dobry" spobowac 2-3s. x 10p. 6.łydki - 4s. x 20p. pamietaj o rozgrzewce przed i rozciaganiu solidnym po [...]