lydki

sam niewiem, jest wszystko normalnie tylko dodałem łydki,kaptury,przedramiona, a to też jest jakaś partia więc nie chce jej zaniedbywać i dynamikę na poprawę ... dynamiki, dużo pisałem by dokładnie opisać swój ciąg ćwiczeń

Trening: Jeśli zaczynasz zrobiłbym FBW, split dopiero po ok. 2 miesiącach jak już. Co do tego planu to rozkład jest prawidłowy, jednak ja bym połączył wtorek i czwartek w jeden dzień - środę, zyskując jeden dzień regeneracji więcej ;) Klatka: zamiast przenoszenia dałbym wyciskanie hantlami/sztangą na skosie dodatnim Nogi: nie rozpisałeś, przysiady [...]

[...] inaczej bedzie malał, badz stal w miejscu... zrób tak zeby na trening ! (czyli na 8 dni to raz dwa) wyszlo gdzies okolo plecy 6-9 serii uda (przod i tyl) 6-9 serii lydki / bicepsy / tricepsy po 3-6-serii barki 4-6 serii brzuch 4-6 serii no chyba tyle. a6w nie spali tluszczu mimo tego co piszą... rzezba oznacza spalenie tluszczu- ale [...]

czego w tym nie rozumiesz ? "plecy 6-9 serii uda (przod i tyl) 6-9 serii lydki / bicepsy / tricepsy po 3-6-serii barki 4-6 serii brzuch 4-6 serii " "wykaloryferkowac" przy czym nie masz tluszczu- trening masowy wskazany tak jak chcesz uwidocznic biceps = powiekszyć go, tak samo z mm brzucha - powiekszasz miesnie - to [...]

****a mac czytac nie umiesz czy jak lydki / bicepsy / tricepsy po 3-6-serii

[...] dipsy 5x5 push press 5x5 WL na skosie dodatnim 3x10-8 unoszenie hantelkow bokiem 3x10 triceps 3x10 LEGS: przysiad 5x5 wyprosty na maszynie 3x10 rdl 5x8 zuraw/wykroki 3x10 lydki 3x15 jak bys ocenil ten plan??? jakies modyfikacje? porady?? Hmmm Pull - power clean nie wykonasz dobrze po dwóch ciężkich, obciążających ręce ćwiczeniach. Moja [...]

[...] z progresja ciezaru 5x5 wioslo nachwytem lezac na laweczce 4x 10-8 szrugsy 3x12 biceps 3x10 PUSH: dipsy 5x5 push press 5x5 WL na skosie dodatnim 3x10-8 unoszenie hantelkow bokiem 3x10 triceps 3x10 LEGS: przysiad 5x5 rdl 5x8 wyprosty na maszynie 3x10 zuraw/wykroki 3x10 lydki 3x15 i ok??? :) Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-09-30 12:24:54

Ukladajac ten trening stosowalem sie do tego co jest napisane w atlasie ;) '-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami [...]

WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: yyy...trzy miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 109 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 76 OBWÓD BIODER: 135 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 127 OBWÓD TALI 116 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 ****CEL************************************************* CO [...]

Bezwgzlędnie czy jesteś ekto, czy nie - trening siłowy powyżej 60min mija się z celem. Mnie najwięcej czasu zajmuje trening nóg (czworogłowe, pośladki, dwugłowe, łydki, piszczelowe, w tym przysiady i rmc), a mimo to mieszcze się w 60min. pozdro

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 87 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu SPLIT Odżywianie : zero fastfoodów Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:38,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI [...]

[...] tj. nogi mam oparte na ławeczce i opuszczam baardzo powoli około 5-6 sekund, bardzo dobrze czułem prace pleców) Cardio 15-20min(bieżnia + rowerek, po zrobieniu 10min bieżni, lydki mi puchną i niepozwalają na dalszy marsz, do tego kibel wzywa 8-) ) Trening oceniam na 9/10, w martwym oraz ściaganiu drążka mogłem lepiej sobie poradzić Dieta Taka [...]

PIĄTEK: 5x Wyciskanie hantli 5/5/5/5/5 25/27/27/29/27 4x Ściąganie linki na wyciągu(tył barków) 12/12/12/12 6 sztabek 4x Odwrotnie Butterfly 12/12/12/12 6sztabek 3x Unoszenie hantli w przód, lezac na oparciu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 4x Jednorącz hantle do boku(na środek) 12/12/12/12 9kg/11kg/11kg/11kg hantel 2x wyciąg dolny do boku(na srodek [...]

Triceps+biceps+przedramie+zaległe łydki 3x Wyciskanie wąsko 3x Uginanie przedramion nachwyt 3x Francuskie hantlem dwurącz na siedząco 3x Hantle młotkowo 3x Hantle uginanie (z izolacja - jedna reka w ugieciu, druga pracuje potem zmiana - lacznie 15 powt na reke, niestety pompa niemilosierna już po ~5 ruchach więc z izolacja leciało max 10 ruchow, [...]

@wojtekpab, dziękować Trening: Barki 4x10+dropseria Wycisk Hantli 25kg + drop 3x Wznosy sztangielek na bok - 9kg/11kg 3x Sztanga łamana do brody - sztanga (40kg, o ile sztanga waży 10kg) 2x wznosy jednorącz na wyciągu - 2 sztabki 4x10 Unoszenie hantli w przód leząc(60* ławka) - 9kg 4x10 Butterfly odwrotnie 7sztabek 4x6-10+drop Linki na wyciągu(na [...]

Całe Łapy: 3x12+drop Hantle Młotkowo 17kg+drop 3x12 Uginanie sztangi stojąc 40kg 3x12 Hantel w powietrzu+drop 15kg +superseria: uginanie sztangi stojąc 30kg 3x12 Uginanie przedramion na wyciągu 3x12 Francuskie sztangą 3xMAX ilość "Triceps na krześle" + przedramie, + łydki, + brzuch, + kaptury 15min aero :P

Tak ale jak obniżę tłuszcze to już chyba nie bedzie za bardzo low carb? :) Myslalem ze zaraz po okresie wdrozeniowym do LC podniose wegle do tych 110-120 (paczka ryzu dziennie i wazywa). Mam taką posture ze glownie idzie mi w boki, brzuch, dupe i upda, klatka tez troche ma, ale barki, rece, łydki samo mieso. Zmieniony przez - Potar w dniu [...]

Juz po mobilizacjach ale pozwole sobie zamowic Joanna ksiazkowe lydki na nastepny raz jakby byly fajne, jesli mozna ;-)

I lydki :-) /SFD/Images/2016/3/30/94d3ee777a3b4324ad308f43e472845a.jpg /SFD/Images/2016/3/30/e52f63dc63554ff6bb66b5d01dd73bc9.jpg /SFD/Images/2016/3/30/f1dca7acb9d34cb2b34a59fd8a236c2b.jpg /SFD/Images/2016/3/30/3d12e65bb8a24ad3923f6e3f465cc350.jpg /SFD/Images/2016/3/30/4f994b34f91e4a2fa1458b2855aca698.jpg