Witam WszystkichOd jakiegos czasu znacznie przybralem na wadze. Teraz zebralo mi sie troche zbednego tluszczu i chcialbym sie go pozbyc. W oparciu o wiadomosci z forum ulozylem diete ktora ma mi w tym pomoc. Prosze o ocene i ewentualne podpowiedzi. Dieta: I Posilek Jajka 180 g Platki kurydziane 60g Melko spozywcze 3.5% 100g Orzechy wloskie 10g II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na początku przedstawię trochę informacji o sobie :)187,72kg,18lat. otóż trenuję Taekwondolecz w roku 2013 osiągam 18lat i wchodzę do SENIORA. W juniorach walczyłem w kategorii wagowej do 70kg. Obecnie następne zawody już jako "starszak" mam dopiero w listopadzie 2013roku i do tego czasu chciałbym dość do kategorii wagowej 76-80kg. Staż na [...]
Witam. Mam problem a mianowicie po wszamamniu kilku gainerow (Mass xxl 4.8 kg x2) dostałem tłuszczu na brzuchu oraz fakt ze troche urosłem masa miesniowa. Chce biegac 3x w tygodniu- srode niedziele i pon. truchtem badz szybszym truchtem- tylko chodzi mi o kwestie czasu jak najkorzystniej biegac? 30 czy 40 min? zaznaczam ze na silowni CWICZE NA [...]
Trenuje piłkę nożną Treningi 2 razy w tyg. po 1 h na sali .. gdy tlyko sie ociepli bd 3 treninig po 1,5 h biegam codziennie od 30 do 60 min (30 min - kolo 7 km , 60 min kolo 12 km) 3 razy w tyg Aerobiczna Szostka Weidera kazdy wtorek wytrzymalosc tlenowa Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 175 Wzrost: 184 Obwód klatki: 96 Obwód [...]
mialem juz 3 cykle z omki ostatni ponad pol roku temu i tak sie zdarzylo ze nie moglem trenowac i mialem pol roczna przerwe i przez ten czas sie spaslem strasznie i nie wiem czy teraz jak znowu wezme omke jeszcze sie nie pogorszy Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 178 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 96 [...]
Jestem całkowitym nowicjuszem, posiadam około 2 miesięczny staż na siłowni ale jako, że się zaczęły wakacje i mam aktualnie duuuużo wolnego czasu postanowiłem OSTRO (4 razy w tygodniu + rowerek i basen dla kondycji) ładować na siłowni. Dietę mam ułożoną, z dodatków mam BCAA, jakiś gainerek i izotonik więc raczej podstawowe. Proszę o ocenę planu i [...]
Witam chciałem się poradzić czy taki plan bedzie odpowiedni : Pon- klatka, triceps :KLATA: - wyciskanie na płaskiej 5 seri 80kg/4x , 100kg/4x, 105kg/4x, 110kg/4x,115kg/1-2x - wyciskanie na skosie w dół 5 seri 80kg/4x , 100kg/4x, 105kg/4x, 110kg/4x,115kg/1-2x - maszyna wyciskanie na siedząco 3 serie 105kg/4x , 115kg/4x , 125kg/4x TRICEPS [...]
Wiek : 20 Płeć: Męzczyzna Waga : 84 Wzrost : 169 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : - Obwód talii : 110 Obwód uda :- Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :35% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x HIIT Odżywianie : 5 posiłków dziennie, zdrowych Cel : [...]
Witam. Mam problem ponieważ chce wrócić do grania w piłkę nożną.Przebywałem 4 miesiące za granicą i mam teraz nadwagę i niezły brzuch chciałbym wrócić do wagi około 76-78 kg(obecnie 83)Obecnie trenuję ok 1.5 h dziennie stosując w treningu 45 min bieg ciągły,skakankę, ćw mm brzucha, grzbietu , ramion , Prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące diety i [...]
Witam mam prośbę jak by mi ktoś poradził jak rozłożyć koks na cykl -zakupiłem właśnie 5 strzałów omki, do tego dołożyłem 5 strzałów deki 200mg, na od blok wziąłem 2 op clomifine citrate i 1000mg hcg w jednej ampułce. Kiedyś już miałem do czynienia z omką, deką i winstrolem ok 3 cykli. Prosiłbym aby mi ktoś to rozsądnie rozpisał. Z góry dziękuje. [...]
Siema Mam 2 problemy, aczkolwiek mój brzuch i tluszcz na klacie :/ Nie wiem jak sie tego pozbyc... Czytałem troche na waszym forum o sposobach na spalenie tkanki tłuszczowej, ale wolałem zasięgnąc porady fachowców co do mojego przypadku... I jeszcze jedno: Podobno A6W jest na mięśnie brzucha, czy pomaga to na spalenie brzuszka? Jakie ćwiczenia [...]
Cześć. Oto moje nogi - http://www.voila.pl/001/moa61/ Jak widać, natura nie obdarzyła mnie dobrymi proporcjami - łydki mam chude a uda nie:P. Jednak największy problem sprawiają mi kolana. Są one grube - szczególnie po wewnętrznej stronie ud. Chciałam się spytać, czy można tą grubość kolan jakimiś ćwiczeniami zredukować,( najlepiej [...]
Man pytanko co z tym moge zrobic a mianowicie jak to wykozystac// OMNADREN 250- 20 strzalow boldenone undecylenate 300m 1 fiolka 10 ml Oprucz tego posiadam jeszcze trenabol 75 dwie fiolki, ale czytalem ze jest nie bardzo na pierwszy cykl... Planowalem kluc 2 razy w tygodniu we wtorki omke a w piatki boldek czy to zadziala?? Wiek : 28 Waga : [...]
Witam was w związku z nowym rokiem postanowiłem zmienić podejście do tego sportu zacząć trzymać dietę,prowadzić dziennik i nie odwalać lipy. Wymiary: Klatka - 98cm Biceps - P35cm L33cm Udo - 61.5cm Łydka - 40.5cm Pas 78/79cm Waga 76kg O to moja Dieta : 1.Płatki owsiane + 3 jajka + 200 ml mleka 0,5% 2.Serek wiejski + 150g chleba razowego 3.Białko + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przepraszam że bez ankiety ale tu nie o to będę pytał :) Chcę zacząć ćwiczyć można powiedzieć kilka treningów na raz i nie wiem czy będzie to dobre rozwiązanie? Mianowicie: Siłownia: Poniedziałek Nogi-Biceps-Łydki Wtorek Klatka-Przedramie-Brzuch Czwartek Plecy-Biceps Sobota Barki-Kaptury-Brzuch Do tego chciałbym włożyć trening Armstronga [...]
Witam, pisze z prosba o ogolne ocenienie mi planu na redukcje. Teraz jem wg mojego cpm-2400kcal z czego 50% wegle 30% tluszcze i 20% bialko. Od poniedzialku chce redukowac do 2000kcal i zmniejszyc 5% z wegli na koszt bialka. Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu FBW(dopiero zaczynam cwiczyc silowo) i po treningu ok 15 min cardio(ktore chyba zamirnie [...]
Witam, mam pytanie co do sporzywania płynów czasie zrzucania wagi. Stosuję luźną dietę, biegam 3 razy w tygodniu z rana, codziennie trening piłki(narazie lekki), rowerek 2-3 razy w tygodniu) do tego stretching i ćwiczenia na brzuch i skakanka codziennie. I pytanie co do "picia". Otóż wiem że woda jest bardzo ważna, ale czy nie ma jakiejś górnej [...]
witam mam czas biegać tylko rano kolo 6 i wieczorem po 20 czy jeść coś przed rannym biegiem czy na czczo po samej kawce??trasa jakieś 3km chce w miare szybko schudnąć ale nie chce być też szkieletemmoze ewentualnie jakieś złote rady na temat diety?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 173 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 35 [...]
