lydki

[...] wykonujemy na miesnie ktore zbudowane sa z wlokien wolnokurczliwych glownie bo taka jest ich specyfika pracy (czyli te ktore duzo uzywamy na codzien bez przerwy), sa to lydki, przedramiona i brzuch. Na reszte obowiazuje to co napisalem powyzej. Zdecyduj sie czy kupujesz ciezar i zaczynamy cos ukladac z ciezarem czy ukladamy na chwile obecna. [...]

A wiec tak, skorzystam z gotowego planu opracowanego przez Michaila w "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I " 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)x15 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x15 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) x15 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6p 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 3s 6p gorny skos,normalnie nie wasko 3. Rozpiętki skos (+) 3s 6p plasko Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s 6p tutaj mozesz dac wyc. wasko 2. Prostowanie ramiona z sztangielką w opadzie tułowia 3s 6p czacholamacze Brzuch [...]

1 DZIEŃ TRICEPSY: - wyciskanie francuskie sztanga w leżeniu 4x 12/10/8/6 - wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielki zza głowy: 4x 8-10 BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x 8-10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: [...]

WODYN sog! ten plan to ostra charówa zaczne go za 6 dni. Pytania: 1.-"Rób własny plan ale ćwicz z mojego" tzn mam dołączyć inne partie mięśni do tego jeszcze? 2.-Czy mógł bym dołorzyć do tego planu tak min 3x w tygodniu brzuch i 1x łydki? 3.-Dlaczego miliard dolców ? :P Zmieniony przez - selgar w dniu 2006-09-16 11:08:00

[...] rozpiętki skos / rozpiętki płasko <<-- wywal 7. arnoldki 8. ściąganie wyciągu wąskim nachwytem (triceps) 9. uginanie ramion ze sztangielką (biceps) 10. brzuszki lapy mozesz robic zamiennie raz triceps raz biceps i dodac na koniec lydki 8. ściąganie wyciągu wąskim nachwytem (triceps) 9. uginanie ramion ze sztangielką (biceps) 10. brzuszki

Skromne lydki.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s Ćwicz trzy razu w tygodniu. Stosuj powtórzenia 12x10x8 z [...]

Abstrah**ąc od Twojego podziału grup mięśniowych, konieczna jest intensyfikacja treningu nóg, przykładowy podział to ( Przysiad, Wykroki, RDL ze sztangielkami, uginanie podudzi na maszynie, coś na łydki ) w każdym ćwiczeniu po 4 serie. Dodatkowo w rozpisce pleców ćwiczenie jak martwy ciąg ustal na drugim/pierwszym miejscu, dodając na końcu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shitman_xD PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 16 WZROST: 183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 na czczo OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Taki plan na redu będzie dobry? Barków przez najbliższy miesiąc nie robię, za duże bóle stawów ostatnimi czasy. PON. Podciąganie nachwytem 4 serie, Wiosłowanie hantlem 4 serie, Wyciąg górny podchwyt 4 serie,(wszystko po 10-12 powtórzeń) Wznosy tułowia 4 serie x 15, Szrugsy 4 serie 15-20 Przedramię 4 serie po 20-30 ŚRO Wyciskanie pozioma [...]

ja mam to samo poslzem do lekarza kazal odpocac i nic teraz meni wyslal na rtg zobilem i musze czekac 2 meichy moze mieliscie cos takiego i poradzicie co robic????a u mnie jeszcze promieniuje do lewej nogi do lydki az ze tak jakby bol z cierpnieciem taki nie wiem czym to spowodowane jest ten bol nogi mielsice cos takiego????

I jeszcze ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sihaja82 WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy biegania, 4,5 miesiąca siłowni (2 - 3 x w tyg.), absy 3-4 x w tyg. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 181 - 182 (zależy jak się wyprostuję;) ) OBWÓD [...]

Za to duzo slabsze ma uda i lydki od Warrena.

Poprawiłem ten plan zgodnie ze wskazówkami. Dołożyłem ćwiczeń na plecy i nogi. Nie wiem jakie jeszcze mogą być jak coś wiecie czy coś tu można poprawić to prosze o wskazówki. UWAGA: Podkreślam że mam do dyspozycji tylko hantle i ławeczke skośną. CO wy na to: I dzień: 1. Klatka - Rozpiętki na ławce skos górny 3x12 - Rozpiętki na ławce skos dolny [...]

[...] serie x 30 powtorzen/4 serie 12/10/8/8(6) z prograsja wykroki ze sztanga/hacki mc na prostych nogach Wznosy na palcach stojąc z obciązeniem - 4 serie x 30 powtorzen/niech bedzie tak bo lydki potrzebuja katowania tylko nie przeszalej...(jak na ciebie dziala 4x30) ps donJAZYResko po co spamowac? Zmieniony przez - buddyy w dniu 2009-01-27 11:43:10

w moim odczuciu lydki potrzebuja duzo powtorzen, ale przysiady nieee(rob tak jak pisalem+dobra rozgrzewka) co do pompek na podeczach to wystarcza 2 krzesla http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1B i juz mozesz robic a to cw jest naprawde b.dobre co do skosu mozesz zamiennie robic hantlami-wiekszy zakres ruchu etc:) chyba ze ci [...]

NIEDZIELA klata +biceps *skos w dół sztanga 10,12,12,14 *plaska sztangielki 10,12,14 *skos w gore sztanga 10,12,12,14 *ropietki w dol 12,12,14 Biceps *sztanga stojac podchwyt 10,12,14 *modlitewnik 10,12,14 *naprzemian mlotki 10,12,14 SRODA plecy + triceps *podciganie na drazku szeroko 4 max *wioslowanie sztangi do klaty 10,12,14 *MC 8,10,12,14 [...]

bziubzius - ja mam katering dietetyczny, 1500 kalorii Wklejałam raz z maila od firmy dietetycznej jak wyglądają posilki, przedział jest: -białko 38-56 g -tłuszcz 41-50 g -węglowodany 206-225 g do tego za radą forumowiczek codziennie dodaję kalorie ze śledzia, czyli plus 300kcal i 25g białka. Jak wg Was powinnam jeść, w sensie ile [...]

[...] zewnatrz 3.Wiosłowanie do klatki/ do brzucha 4.Podciąganie na drązku szerokim nachywtem/waskim podchwytem 5.Wyciskanie zza karku/sprzed głowy + 2 cwiczenia dodatkowe np. na lydki, biceps, kaptury Do każdego cwiczenia podalem jego odmiane, tak aby pobudzaly troche inne miesnie. Takie cwiczenia stosowalbym zamiennie np. w pon wyciskanie zza głowy, [...]