kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image044.gif - przenoszenie sztangi sry za nastapny post ale tamtego "ucinało" nie wiem dlaczego

[...] sztangi zza głowy8/10/12/ Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6/8/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/10/12 Przysiady ze sztangą na barkach 6/8/10 /12 PRZYSIADY WYKROCZNE 6/8/10/12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8/10/12/12 uginanie nog z ciezarkiem 4s mozesz mi pokazac o które cwiczenie Ci chodzi?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Ależ oczywiście że pomorzemy na początek zajrzyj tam: http://www.sfd.pl/search.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu nikt Ci planu nie napisze tutaj lenistwa się nie toleruje.

yh.. Słoniak kurde Soga Ci zaraz dam bo wiedze masz ogromną w bardzo ścisły i teoretyczny sposób, bo ja tylko potrafie powiedzeć w prosto: 2 razy an tydzień to nawet przy najmniejszych seriach ZA DUŻO przedramie potrzebuje bardzo małego wysiłku do rozrostu!! www.kulturystyka.pl/atlas a co do słów Arnolda, przeczytałem 2 ksiązki:P

[...] ;/ godula wiele z twojej wypowiedzi nie zrozumiałem, ale chyba masz zastrzeżenia co do ilości serii. Układając plan postępowałem zgodnie m.in. z tym artykułem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp gdzie możemy przeczytać "-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) [...]

latem masa raczej nie za bardzo wchodzi. jesli jednak chcesz lato przeznaczyc na rozbudowe masy miesniowej to: przeczytaj co nieco o samych cwiczeniach - kulturystyka.pl/atlas, w dziale trening o treningu masowym, a w dziale dieta co i kiedy nalezy szamac. jesli chodzi o sam trening, jesli dobrze Cie zrozumialem chodzi Ci o laczenia cwiczen, no [...]

Na poczatek wkleje Ci link do atlasu ćwiczeń i radze go przestudiować.Twój trening nie byl za dobty dlatego efekty też jak piszesz nie zbyt dobre.Nie napisałeś nic o diecie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ BRUTUS Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-10-07 17:15:40

[...] : Przysiad MC wyciskanie płaska wioslowanie wyciskanie zza głowy wąskie wyciskanie Myślę że nie było by gorzej gdyby zamiast wąskiego wyciskania dać dipsy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image041.gif Bo skoro masz już w planie wyciskanie na klatkę szeroko to trochę monotonią zajeżdza robić następne serie zwężając tylko [...]

nie ma cwiczen hamujacych wzrost, ponadto jesli bedziesz wykonywal je dobrze technicznie (techniki opis www.kulturystyka.pl/atlas/ - na dole cwiczenia) wzmocni on kosciec, postawe a rozbudowane miesnie beda chronily go przed urazami, a takze korygowaly postawe

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - z tego wynika że jednak plecy:) czyli piszesz, że po 4 serie czyli wszystkie moje ćwiczenia po 4?;> oprócz bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka [...]

Witam. Trening nadal bez rewelacji. Tutaj możesz dobrać sobie ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz te ćwiczenia. Ale najpierw - jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś - porozmawiałbym ze specjalistą, czy możesz ćwiczyć (i w jaki sposób). Szkoda by było, żebyś miała jeszcze większe problemy.

Mówisz o naturalnym testosteronie? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

moim zdaniem lekkie nadwyrężenie o ile zdaża Ci się to rzadko. Tygodniowy odpoczynek powinien poskutkować. Następnym razem zanim pobiegasz poruszaj troche stawami, porozciągaj nogi http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#9 zobacz jak można porozciągać nogi

Ad1: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -> tabelka na górze Ad2: Nie chodzi o to aby wykonywać wszystkie, wybierasz tylko te które chcesz Ad3: Według tableki z punktu pierwszego A treningu nie docenie, bo jeszcze nie znam się na tyle pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps --> Różne ćwiczenia na biceps http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html --> Trening

Ehhh..My swoje gośc swoje.... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] ciała przypakujesz. Jeśli masz gdzieś w okolicy siłownię to ćwicz od razu też dół ciała. No a jeśli chodzi o brzuch to spalacz odpada bo nie tylko brzuch poleci. Najlepiej rozpocznij trening na mięśnie brzucha (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp) razem z treningiem bicepsów, klaty i barków. Chyba o niczym nie zapomniałem. Pozdrawiam.

[...] na suwnicy (maszynie): 4serie (6-8 powt.) ***J.W. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 5serii(10,8,6,6,6 powt.) ***J.W. ***ZMNIEJSZ DO 4 SERII, ZNAJDZ W ATLASIE ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) DRUGIE CWICZENIE NA DWOJKI I ZROB ***JESZCZE 2-3 SERIE PO 12 POWT Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)/palcami nóg: 5 serii (15-20 powt.) [...]

http://sklep.sfd.pl/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM