kulturystyka.pl

[...] POD KĄTEM OK15-25 STOPNI PRZODEM DO ŁAWKI I ROBISZ UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI W BOK- TO INNA WERSJA UNOSZENIA BOKIEM W OPADZIE- ONA ODCIĄŻA DOLNY ODC. KRĘGOSŁUPA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

TO MASZYNA DO WYPYCHANIA STOJĄC NA PUPĘ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

A TO MASZYNA DO ZGINANIA NÓ POD SIEBIE ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] należy wykonywać na jakiejś specjalnej maszynie, czy wystarczy np. krzesło? MOŻESZ WYKONAĆ JE- JEŚL I NIE MASZ MASZYNY - Z KRĄZKIEM (LUB OPOASKĄ OBCIĄŻAJĄCĄ) U KOSTKI. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Opowiedz nam prosze co rozumiesz przez "normalnie"??? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

w jakim sensie nie można ? nie dajesz rady czy nie masz sprzętu ? opisy ćwiczeń -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nie osłabiaj mnie masz to na 1szej stronce OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać [...]

[...] wskazówek żywieniowych), trening oraz aeroby. Zacznijmy od treningu. Musisz ćwiczyć całe ciało, nie wybrane partie. 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12x3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif Lepiej by było, gdybyś zastąpił to ćwiczenie przysiadami. Możesz np. zakładać 2 plecaki z przodu i tyłu (plecy i klata), [...]

Przysiad przedni - rozumiem Wiosłowanie sztangą - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 ? Wyciskanie poziomo - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 ? Wyciskanie sztangi sprzed głowy - rozumiem Uginanie ze sztangą - tzn? Przysiad tylni - rozumiem Podciąganie na drązku - czy moge zastąpic tym? [...]

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3F tu masz opisane ale nie wiem czemu nie ma obrazka.....jezeli nadal nie wiesz o co chodzi to wpisz w google i wlacz obrazki pzdr.

Spoko- jutro dam więcej- zaraz idę lulu- a teraz polecam lekturkę wyiadów z Mistrzami : http://www.kulturystyka.pl/artykuly/92 oraz: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/93 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pyt Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] każdego wieczora na studiowanie zasad odżywiania, fitnessu i odchudzania. Wspomóż się wyszukiwarkami, stronami internetowymi jak bodybuilding.com. W Polsce www.sfd.pl i kulturystyka.pl Q. Co powinienem jeść przed i po treningu? A.Odżywianie przed i po-treningowe to obszerny temat, o którym już wiele powiedziano. Pod sam koniec odchudzania [...]

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

[...] tygodni: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] machania bokserskiego) Ale mój amator plan wygląda tak: (załóżmy systematyczność;) ) 3* w tygodniu( za każdym razem ćwiczę wszystkie ćwiczenia, które wypiszę ): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 2 serie po 15 powtórzeń + trzecie oszukane (siły więcej brak) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 2 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A dieta: ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]

Byłem dziś na siłce i już dokładnie się w sprzęcie zorientowałem. Niestety nie ma rzymskiej ławki Sprzęt jakim dysponuję: ~~~Sztangi proste 220cm ~~~gryfy łamane ~~~sztangielki ~~~maszyna Smitha ~~~brama identiko--> ~~~suwnica na nogi--> ~~~~ takie coś na nogi--> ~~~taka maszyna--> ~~~wyciąg górny--> ~~~taki sam wyciąg dolny--> [...]

+ ze jak riłes takie cwiczenia jak qyzej, to sie miesnie nie zdazyły zregenerować (bo wtedy rosną) poczytaj http://www.kulturystyka.pl A ja ci polecam CYKLLICZNOSC GRUPA II (masowa dla poczatkujacych) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO [...]