kolanie

[...] widzi ciężki trening, śmiech, fajne zdjęcia w mediach społecznościowych. Czego nie widzicie, to te dni, w których mam problemy ze wstawaniem z łóżka, ciągły ból w plecach i kolanie. Najprostsze zadania są dla mnie bardzo trudne. Ten ból każdego dnia przypomina mi o błogosławieństwie, które mam i dzięki temu staram się cieszyć każdym dniem. Moi [...]

[...] tułowia ku przodowi tak, aby zachować nisko ustawioną miednicę, bez jej przemieszczania względem kręgosłupa. Uczucie rozciągania powinno towarzyszyć kończynie opartej na kolanie i pochodzić z biodra. Wykonujemy po 2-3 serię i 15 powtórzeń lub w formie 1 setu i rozciąganiu typu PIR (poizometryczna relaksacja mięśnia). [...]

Domowa siłownia to dobra alternatywa dla osób, które niekoniecznie lubią przebywać w miejscach publicznych. Czasem jest to również konieczność, gdy mieszkamy w małej miejscowości, w której nie ma siłowni. Wielokrotnie jednak zastanawiamy się, co taka siłownia powinna zawierać, aby była "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby [...]

[...] kolana nogi zakrocznej (np. prawej).  Zakrok to wykrok w tył, np. prawą nogą robimy krok w tył, kolano prawej nogi kierujemy w stronę podłoża, czemu towarzyszy zgięcie w kolanie nogi wykrocznej (lewej). I odwrotnie, zmieniamy stronę, czyli lewą nogą robimy krok w tył, kolano lewej nogi kierujemy w stronę podłoża, czemu towarzyszy zgięcie w [...]

[...] „Czterysta dwadzieścia funtów (~191 kg) to dla mnie rutynowe obciążenie, ale kiedy moja stopa się poślizgnęła, wydarzyła się reakcja łańcuchowa. Więzadło rzepki w moim lewym kolanie pękło, a zaraz potem współpracy odmówiło prawe, gdy całe obciążenie zostało skoncentrowane po prawej stronie”. Zawodnik został przygnieciony przez ciężar i naprawdę [...]

[...] z obciążeniem do tego stopnia, aby zaangażować w pełni pośladki. Jeśli pojawia się u Ciebie efekt tzw. podwijania ogona, gdy schodzisz z obciążeniem poniżej kąta prostego w kolanie, to znak, że przysiad nie będzie dla Ciebie zbyt optymalną opcją, aby rozbudować pośladki. Technika przysiadu pozwala na pełne zaangażowanie mięśni pośladkowych do [...]

[...] W dobie, gdzie kursy i szkolenia stały się maszynką do zarabiania pieniędzy, łatwo jest trafić na osobę mało kompetentną, która pisała swój egzamin trenerski na kolanie. Niestety wysyp pseudo szkoleniowców sprawia, że coraz częściej trener personalny jest postrzegany w negatywnym świetle, przez to, że jego przygotowanie merytoryczne, [...]

Bóle barków są wyjątkowo uciążliwe, nie tylko pod kątem treningu siłowego, ale również codziennej aktywności. Stawy barkowe posiadają największą swobodę ruchu. Oznacza to, że ich ruchomość pozwala na znaczne zakresy manewrowania całą kończyną górną. Wystarczy, że wstaniesz i wykonasz ruch odwodzenia, zgięcia czy wyprostu, i zauważysz, że żaden [...]

Wiele osób upiera się, że „mało je”. W rzeczywistości nikt nie jest w stanie skontrolować podaży energii tej osoby, więc może ona opowiadać, że odżywia się wodą i sałatą lub „rybą na parze i warzywami”. Jednak często waga takich osób nie odzwierciedla podobnych deklaracji. Gdzie może tkwić problem? Źle wyliczone zapotrzebowanie energetyczne [...]

[...] którzy otrzymali oba peptydy, 75% wykazało znaczącą poprawę, ale 25% nie odnotowało złagodzenia bólu kolana. Ogólnie 14 z 16 pacjentów (87,5%) odczuło zmniejszenie bólu w kolanie, gdy zastosowano BPC 157 lub połączenie BPC 157 i TB4. Wniosek To małe badanie sugeruje, że dostawowe wstrzyknięcie BPC-157 pomaga w wielu typach bólu kolan. [...]

[...] kiedy chciał się popisać i zeskoczył ze sceny. Skończył pokaz, ale chwilę później przyznał, że odczuwa dyskomfort i ból w nodze. Na początku myślał, że zerwał więzadła w kolanie, ale ostatecznie tylko je nadwyrężył. Ugolnikov nie zakwalifikował się jeszcze do Mr. Olympia 2023, chociaż planował to zrobić w te wakacje. Po kontuzji planuje [...]

Trening siłowy wiąże się z niewielkim ryzykiem odniesienia kontuzji. Z badań wiemy, że najbezpieczniejsza jest praca typu kulturystycznego, nieco większe ryzyko powiązane jest z modnym crossfitem, na dalszych miejscach jest podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy. Stawkę zamyka trening i rywalizacja w strongman – która wiąże się z największym [...]

[...] różnic pomiędzy grupami w zakresie izometrycznej siły uścisku dłoni, wytrzymałości chwytu dłoni, szczytowego momentu siły w trakcie zginania lub prostowania nogi w kolanie. W większości wypadków, przy pracy 5-30-minutowej, dla dobrze odżywionego zawodnika - podawanie węglowodanów nie zwiększy znacząco możliwości wysiłkowych. Mówią o tym [...]

Na początku chciałbym zastrzec, iż interwały nie dla każdego się nadają, nie w każdym przypadku i często nie są najlepszym rozwiązaniem. Tymczasem wielu trenerów zachowuje się, jak sportowcy w latach 80 i 90. XX wieku – sterydy, wow, zacznij je brać, nieważne, co trenujesz i nieważne jak!  W prasie dla kobiet spotkasz głównie tematykę w rodzaju: [...]

Mięśnie łydek potrafią być zmorą nawet doświadczonych sportowców. Należą one do tej grupy mięśniowej, która nie zawsze reaguje na wysiłek w taki sposób, jakbyśmy oczekiwali, co sprawia, że nawet po wykonaniu ciężkich, standardowych ćwiczeń, nie chcą rosnąć. Wspięcia na palce jednonóż w siadzie z hantlem https://www.youtube.com/watch?v=v_49uUA_87Y [...]