kolację

Ludzie, którzy posiadają jakąkolwiek wiedzę teoretyczną nie jadą na kanapkach i nie jedzą na kolację płatków. Tacy ludzie nie zakładają tematów, w których pytają się o ilość węglowodanów przy treningu na masę itd.

Ja jem po 3-4 jajka każdego dnia od pół roku - nic mi nie jest. Ale wcinam do tego dużo błonnika(owsianka + pełnoziarnisty chleb) który pomaga usuwać z organizmu zły cholesterol. Zapotrzebowanie powinieneś obliczyć z długieog wzoru uwzględniającego aktywność fizyczną oraz typ budowy ciała. takie rzeczy jak keczup czy sos - zapomnij. Biorąc carbo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46aa8bcfaab44a23ac645b229a2874cd.PNG Dzień całkiem okej, czuje zmęczenie po wczorajszym treningu /-) Teraz zmykam uszykować sobie kolację i potem trzeba trochę poćwiczyć 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/207bf1ed62fb4f8598e60376638e1caf.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8245f5e9f2d041efba2cbfe11377d699.png [...]

Witam, 1 stycznia moja waga wynosiła 84,4 . Od tego momentu zacząłem zdrowiej się odżywiać i wprowadzać dietę ( jeszcze nie opracowaną do końca ), np. : jedzenia nie ważę . Jutro podam swoją wagę . Jestem chory i będę musiał przesunąć swój trening na 1 lutego (mam nadzieję). Na razie będę modyfikował dietę. Dzisiaj zjadłem : Śniadanie [...]

wiesz cd. diety to jestem troche ograniczony ... bo mieszkam z rodzicami i raczej musze jesc to , co jest w domu ... jednak udalo mi sie wynegocjowac kurczaka , ryby itd ... Na sniadanie zazwyczaj jadam platki owsiane z mlekiem , obiad to roznie ale glownie mieso , przed treningiem to albo baton energetyczny albo banan a na kolacje jakas kanapka [...]

Witam. Ulozylem sobie menu. Waga okolo 100kg. Zapotrzebowanie na bialko- 210g Zapotrzebowanie na wegle- od 500g. Wiec tak. To taki przyklad pierwszego i drugiego dnia. 1posilek- 7rano 2szklanki platkow owsianych- 120g wegli 3 szkl. mleka- 20g bialka 2-3 lyzki orzechow 2posilek- 10.15 4kromki chleba pelnoziarnistego- 70g wegli opakowanie twarogu do [...]

serek wiejski trochę droga wy ostatnio ;) żeby codziennie go jeść :) a twaróg jest na kolację... nadwyżką białka się nie przejmować?

dzieki za pomoc.to bylo dzisiaj. Oveja miala tez codzien na sniadanie owies, ale jak myslicie to wyrzuce tego owoca. dzis na obiad banana awokado sliwki 4 i lyzeczke miodu uzylam do deseru ilosci podzielic przez 3 bo gotuje na trzy osoby. poza tym to bylo 150 gramow ryzu pelnoziarnistego z brokulem i 2 jajkami plus salata z dodatkiem tez jajka, [...]

[...] :) Macie na to jakiś system? Ja myślę o zakupie parowaru, tak żeby gotować 3 posiłki na raz. Poza tym kroję sobie warzywa na 2 dni i jak komponuję sałatkę do pracy i na kolację to tylko garściami wrzucam do wiaderka z pojemników. Jajka gotuję w ilości hurtowej, też w porcjach dwudniowych. A co się da (kasze, fasole) kupuję przez internet [...]

Siema To i ja cos napisze na temat walki,bo wczoraj mialem wlasnie spiecie z typem(frajerem) Heh co najlepsze akcja miala miejsce w markecie Stalem sobie przy wedlinach,ustawilem sie w kolejce za babka ktora akurat kupowala i patrzalem co by tu sobie zapodac na kolacje,nagle poddjerzdza dwoch typow z wozkiem i staja obok mnie ,jeden z nich wbił [...]

dużo osób ćwiczy bez diety ale to nie oznacza ze pija obżerają sie jędza śmieci itp. Wiec zastanów się co masz wywalić co masz jeść i ile … no i te posiłki które możesz to zaplanuj np. kolacje i śniadania małymi krokami do sukcesu POZDRO

to co dodać do śniadania ? 1-1,5h przed snem jem kolacje to co po treningowo ? moga byc jajka gotowane ?

Myslisz ze bedziesz wygladal na plazy dobrze tylko dlatego ze schudles pare kilo?.. Sama chudzizna zostanie.. przy twoim wzroscie powinienes wazyc nie wiecej i nie mniej niz 76 kilo. Dieta na 0 i na silownie.. Zapoznaj sie z podstawami ukladania diety.. bulki nie sa potrzebne, twarog je sie na kolacje, up@ Nie mozesz dodac "sosu" ze [...]

scorpio a jak ja mam taką akcje że nie wchodzą mi wogóle orale,np po mecie axio 30 mg ed miałem stan zapalny żołądka i dwunastnicy,i jawnie czółem że mi organizm przestał produkować jakiekolwiek soki trawienne na bombie ,bo jak jadłem kolacje(wmuszałem)to żygałem płatkami ze śniadanie,myślisz że primka przy odpowiednich lekach(lackcid,max osłonek [...]

hmmm ok, uciąłem makrelę na kolację :] z 85 na 40g wychodzi teraz białko 2,3 tłuszcze 0,6 węgle 2,0 :) i jak ?

[...] nadzieję, że ci którzy mają już tą wiedzę, pomogą mi trochę, i ogólnie naszkicują mi plan żywieniowy, choćby w stylu: na obiad masz zjeść przede wszystkim dużo białka, a na kolację węglowodany, i podał przykłady jedzenia, które zawiera składniki najlepszej jakości. tylko o to proszę. ćwiczenia z FAQ już ogarnąłem w miarę, myślę też o [...]

Przed kazdym treningiem rozgrzewka jak na wf-ie, nie unikaj ogolnej aktywnosci w ciagu tygodnia (basen, rower, pilka, etc) jednak te treningi maja byc w planie zeby sie walilo i palilo. Wykonuj je kiedy jestes juz po co najmniej dwóch posiłkach, o stałej porze dnia (po poludniu lub wieczorem). Odrazu po treningu zjedz np. 2 banany lub inne latwo [...]

166cm wzrostu,78kg wagi... wg tej tabletki,co podalam link,na podstawie aktywnosci,tzn srednio 12h na spanie,lezenie,nic nie robienie,1-2h mocnego ruchu,mianowicie 4 razy w tygodniu po godzinie aerobicu i wczesniej chodze sobie na 30min na rowerek,steppery i inne maszynki aerobowe... ok,czyli owsianke dac na sniadanie,a na 2gie serek?:> a [...]

ok,czyli owsianke dac na sniadanie,a na 2gie serek?:> W KAZDYM POSILKU BIALKO (CHUDE MIESKO, JAJA, RYBY, SERY, MLEKO SPORADYCZNIE) a deserek gerber jest weglowodanowy,bez cukru,wiec tez mozna by dac na poczatek dnia,skoro wegle na poczatek,potem bialka..prawda? GERBER TO CHYBA DLA DZIECI? O BIALKACH - PATRZ WYZEJ a ten serek i tunczyk na [...]

możesz....ja bym na twoim miejscu bardziej na redukcji się węgli bał niż tłuszczy sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo [...]