kolację

warezz nie, nie IF nie jest dla mnie jest, po prostu raz lub 2 w tygodniu staram sie robić własnie coś podobnego do IF tylko ja wcinam normalnie sniadanie np o 8 rano a następnie około 17 dostarczam te 2-2,5 tyś kcal i jeszcze kolacje dorzucam np o 23;00 i powiem ze stosuje to od niedawna i troszeczke waga podksakuje. Co do Ciebie Streetz [...]

biale pieczywo mozna zastapic ciemnym? jakies grahamki czy cos takiego? byle nie bulki i zwykly chleb tak? A odnosnei weglowodanow to rozumiem ze po treningu trzeba dostarczyc wartosci odzywczych do regeneracji ale czy te weglowodany na kolacje (okolo godz 22.00, 23.00) przyniosa mi porzadany skutek w postaci zgubienia kilku kg?? Czytalem ze [...]

na ostatni posilek nie dawaj ww poniewaz sie odkladaja w postaci tłuszczu .... na kolacje twaróg zawiera kazeine bialko które sie dlugo rozklada do tego łyżka oliwy z oliwek np ...

nie wiem jak mam pokazać swoją dietę, jestem w internacie i jem to co mi dają, na śniadanie i kolacje kanapki na obiad to co jest i pomiędzy jabłka albo pomarańcze

Łokej, jako że po interwałach to można uznać iż 2 tydzień redukcji niemal ukończony więc czas na spostrzeżenia - Lepszy zarys mięśni (szczególnie trica, barków) - Coraz fajniej brzuch wygląda - Lepsze okablowanie po treningu mimo że nie katuje partii a zwykłe FBW - to też pokazuje utratę tkanki tłuszczowej. - Poprawia się wydolność (interwały [...]

Ostatni mniej więcej ok 18 bo później nie wykonujesz żadnej aktywności fizycznej i nie spalasz tego co jesz ( chodzi mi o dość koloryczny posiłek ) . Jeśli na kolację zamierzasz zjeść np . bułkę z żółtym serem i wypić kubek mleka to nawet 30 min przed snem powinno być dobrze bo jak wiesz mięśnie odbudowują się przed snem ;) I śmigaj . Powodzenia [...]

[...] O 16 30 zjadłem obiad. Jadłem ryż z sosem, sznycla i sałatkę z białej kapusty. Jestem najedzony i nie wiem czy coś jeszcze dzisiaj zjem. Po obiedzie pije wodę. Staram się unikać soków. EDIT Na kolację o 18 30 zjadłem dwie kromki z szynką. Tak właśnie wygląda moja dieta. Co jest żle???? Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2008-12-20 18:51:05

Poniedziałek 1 Luty Dzień treningowy Trening 10:00 Aeroby 30min na czczo Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x70kg 10x80kg 9x80kg 8x85kg Rozpiętki na ławce skośniej (góra 45 stopni) 10x22kg 10x 22kg 10x22kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 9x33kg 9x33kg 8x33kg Przenoszenie linki wyciągu w leżeniu na ławce skośnej 15x20kg 12x27kg [...]

Do posiłku II dodaj po treningowy tłuszcz, a ten przed treningowy 5 g na kolację i 5g sniadanie II

Nie jadasz węgli na kolację? Rodzynki nie są najlepszym wyborem, bo są nafaszerowane cukrem, jeśli chodzi o miód, może jakiś słodzik? Ja wrzucam po jednej tabletce do kawy, też wypijam dwie z mlekiem. Przywykłam do smaku :)

odswiezam bo mam zapytanie chcialbym troche zmodyfikowac ta diete bo raczej nie dam rady jej utrzymac... 1 posilek ok da rade, 2 posilek zmienilbym gdyz jestem w szkole wiec zamiast tego moga byc kanaopki + gainer?? 3 posilek tez ok da rade. natomiast bezposrednio po treningu carbo i ile czasu pozniej posilek 4?? chcialbym jeszcze do 4 posilku [...]

Jak śniadanie czy kolację mogę policzyć, tak już przy złożonych potrawach obiadowych jest raczej problem. Dziś np. na obiad będę miał kurczak w sosie ze śmietanki 12% ze szpinakiem, brokułami i innymi warzywami. Do tego makaron. Makaronu zjem na oko garść, a kurczaka poleję sobie wazówkę, odlewając przy tym jak najwięcej sosu (zostanie dużo mięsa [...]

Myślałem, że takie ćwiczenia partiami są lepsze. FBW to na początku miałem. Wiem, że liczenie to nie problem. Problemem jest to, że obiad dostaję pod nos już gotowy. W sumie kolacje też, ale już dziewczyna przeszkolona, że ma być bez węgli. Uważam również, że póki zrobiłem taką drastyczną zmianę w odżywianiu to i tak będzie ok. Póki co uczę się co [...]

[...] ćwiczymy jedynie wytrzymałość w bieganiu - nie przesadzaj z aerobami(niestety jeśli robimy za dużo aerobów spalamy także tkankę mięsniową) -unikaj jedzenia późną porą(zjedz kolację o 17-18 wtedy podkręcisz swój metabolizm gdyż udowodniono, że nasz metabolizm zmniejsza tempo po 18 oczywiście zależnie od trybu życia danej osoby) -unikaj tłuszczy [...]

[...] proszę zauważyć, że po zjedzeniu śniadania szybko robimy się głodni to dlatego, że nasz metabolizm jest szybki z rana. Natomiast nie jestem zwolennikiem jedzenia płatków na kolację Odnośnie jedzenia jogurtów i maślanki oczywiście, że trzeba jeść jak najbardziej. Posiadają żywe kultury bakterii, przyśpieszają przemianę materii. Według Pana to tak [...]

Wczoraj wyszła mała zmiana planów, wypad na pogaduchy z przyjaciółką w związku z tym na kolację była knajpowa sałatka z grillowanym kurczakiem, przepyszna ale w dressingu pewnie był cukier, może miód, za to grzanek do niej nie zjadłam :) Wypiłam też kieliszek winka. W związku z tym, że późno wróciłam, nie zrobiłam zakupów i nie zaplanowałam jadła [...]

Uu, thx za wyczerpujacy wyklad:). Staram sie jest na sniadanie i kolacje jak najwiecej serkow zoltych i bialych, co jakis czas jajeczko, mieso to rzadko i zazwyczaj salami albo pasztet. Z obiadem gorzej, tam jem to, co podano na stol;).

c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]

Okej to sernik będę robił sobie teraz na kolacje, wczoraj zjadłem zrobiony z samymi rodzynkami/orzechami i dobry tylko mógłby być trochę słodszy, nastepnym razem dołożę trochę słodzika i zrobię z jagodami. Ogólnie chodziło mi o to czy taka ilość węgli prostych z owoców nie będzie szkodzić, ale jak nie to dobrze. miałbym jeszcze pytanie do [...]

jak dodasz trochę na kolację nic się nie stanie ale że nie zalewa Cię przy takiej ilości kcal to się dziwie