kolację

[...] Całość zalej mlekiem 3,2% - 150 ml ma aż 90 kcal :-)) Po treningu dorzuciłbym też mleko :-)) Podbija kcal, a do tego podnosi insulinę. Sypnąłbym jeszcze rodzynkami. Na kolację dodaj jeszcze migdałów i / lub innych orzechów. Może spróbuj dać jeszcze worek ryżu (np. po treningu wepchnąć), a mięso sprzed treningu podzielić na 2 porcje (wiem, [...]

[...] łydki oraz przedramię. Nie czułem się dziś w ogóle na siłach. Organizm jest przemęczony w cholerę, i mam zamiar się jutro porządnie wyspać, a za chwilę zjeść porządną kolację, co by się dobrze spało i w końcu zregenerowało. Praca dała nieźle w kość w tym tygodniu, codziennie o 20.30 praktycznie już spałem. Po powrocie z pracy nie było [...]

[...] ciągnie, to wytrwaj to jak pisze Antek, po co jakieś badziewie w siebie pchać? Ale owoców se nie odmawiaj, bo niby dlaczego? Zrób se serek owocowy, zaj**ista rzecz na kolację. Twaróg (bele jaki, ja daję tłusty), jogurt (ja daję grecki), jedno kiwi, jeden banan, jedno jabłko, jak chcesz to jakiś orzech, ale to już wg uznania. Do michy [...]

No coz zmeczony jestem, zabieram sie za kolacje, pozniej ZMA, kapiel i spanie, bo naprawde zmeczony dawno tak nie bylem, chyba po tej 2tyg przerwie taka reakcja A oto i kolacja: -10 ml oliwy -150g twarog chudy Haczyk Dalem ale nikt mi nie pomogl niestety, a co do serii to czytalem artykuly np. Peponenta nie wiem jeszcze czyje ale generalnie to nie [...]

Nie mialem dzis zbyt wiele czasu i mozliwosci pisania bo formata robilem. Nietreningowy dzis wiec nic ciekawego. Dieta 100% wlasnie kolacje zaczynam. Do jutra.

[...] nieliczona nie miałam czasu na gotowanie, do późnej nocy robiłam sprawy na uczelnię i jakoś tak mi się zapomniało, że jeść trzeba ;-) Teraz mam chwilę to zjem jakąś solidną kolację :-D A później z racji tego iż niedospana jestem bardzo, ogarnę to co muszę i mnie nie ma |-O :-) Trening 1. przysiad na podkładkach tempo 3/3 12 x20kg (gryf)/12 [...]

Szokujący jest poziom wiedzy personelu w szpitalach. Babcia 88 lat, z rozrusznikiem, cukrzyca, niedowaga, brak apetytu, 40 kg w ubraniu. Na kolacje dostaje 2 kromki pieczywa i 15 cm kawałek kiełbasy zwyczajnej. I nic więcej. Nie wiem co z tą energią cukrową z tłuszczu... Obli, lipoliza nie jest zbyt skomplikowanym procesem (mówię o podstawie [...]

Czwartek DNT supl.: 1g omega 3, centrum advance, wit.c 1,5l wody, 2xmelisa, 2x zielona, 1x mięta Piatek supl.: 1g omega 3,centrum advance, wit.C ok.2 l wody, 1x zielona, 1x mieta, 2x kawa Trening: Cwiczenia na diastasis Dzień 2. 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Odwrotne wspięcia w staniu 25 (11,5kg)/ [...]

[...] 2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego 5. ZRAZY WOŁOWE Z PIECZONYMI ZIEMNIAKAMI 250 g polędwicy wołowej + 400 g ziemniaków i warzywa /SFD/Images/2016/3/12/9a301980c191438a92fc863bee2ca27e.jpg Taką kolację zrobiła mi moja dziewczyna, mega  /SFD/Images/2016/3/12/d0a79b1f21a54cbab885b3778469e6fa.jpg

Ja znow kombinuje tylko na sniadanie i kolacje, reszta posiłków z reguly wyglada prosto

dokladnie ja pamietam jak ja bylem po pierwszym sezonie startowym co sie u mnie dzialo hah co się działo ;> ? /SFD/Images/2016/4/29/fab6cf7ff3ac4fbc83e5cfdfdb8caf96.jpg CZWARTEK Kolejny dobry dzień, waga się normuje powoli 78 kg. Trening bardzo dobry, lekkie FBW ale weszło ładnie. Czuję moc, ale póki co małe ciężary, Udało się na NFZ załatwić [...]

Dzień treningowy Witajcie! Co prawda wczoraj miałem iść na siłkę, ale plany organizacyjne spowodowały obsuwę na dzisiaj. Zaplanowany jest wycisk pleców (jak będzie mało ludzi postaram się dać filmik z poprawioną pozycją MC) oraz barki. Wiem, że sporo zarówno w treningu jak i diecie jest do poprawienia, ale... po to tutaj zawitałem, aby blog był [...]

[...] szynki, kukurydzy, pora i majonezu,(wiele innych sałatek tego typu) *kanapki z wędliną, serem jakimś warzywem. obiad (z tym jest różnie często makaron (biały?), ryż (biały?) kolację różnie albo to co zostało z obiadu albo kanapki z serem i warzywem/ tosty. (również jadam niezdrowe rzeczy typu chipsy, ciastka, popcorn itp, oczywiście nie jest to w [...]

[...] i więcej tłuszczu gromadzi, a mniemam że nie o to Ci chodzi. Ze śniadania wyrzuć oliwę, tak samo z posiłku przed treningiem. Dołóż w zamian do niego trochę więcej kaszy. Na kolację zmień twaróg półtłusty na chudy i ostatecznie dodaj trochę oliwy. Kawa najlepsza byłaby bez mleka, ale jedna może być. Pij dużo zielonej herbaty - pomaga. Życzę [...]

Trening ktory robisdz nie jest polecany dla poczatkujacych (zazwyczaj). Na pocxzatku wiekszosc ludzi zaleci ci ACT a pozniej FBW i rozne jego wersje. Diety tutaj nikt nie rozpisze niestety, nawet w dziale odzywianie nikt raczej nie rozpisze... Ale podpatrzysz jak ludzie sobie sami ukladali, generalnie moim zdaniem pojecie 'dieta' niezbyt czesto [...]

Okej bardzo ładnie, dziękuje. Więc gdzieś hen tematów dalej ktoś kiedyś napisał że warzywa (niektóre bo marchewki i kukurydzy i tak nie jem tzn jem ale rzadko;p) maja mało węgli białka i tłuszczy wiec się ich niewilcza;p Posiłki przed i po treningowe powiadasz hmm coś trzeba będzie dodać, białko po treningu wskazane? Na kolacje tym twarogiem się [...]

Kokosiku, współczuję niemożności jedzenia twarogu, dla mnie na kolację jak znalazł. Za to jak kiedyś zjadłam rano to mnie zamulił koszmarnie. Z WL się cieszę bardzo, męczyłam się dłuższy czas i nie mogłam zrobić tych 30. Trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek 22kg/20 34kg/8 30kg/15 28kg/17 2. sissy 3x 20-25 30sek 5kg/15 2kg/20 cc/25(10+10+5) [...]

Kolejny konkretny trening dziś wleciał tym razem PULL 1. Chin Up 2. Wiosłowanie Pendlay'a 3. Ściąganie klamry wyciągu dolnego do brzucha 4. Wiosło sztangielką 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Co do miski to na śniadanie jajcówera potem w robocie kolejne posiłki do kurczak z ryżem, warzywami i orzechami [...]

[...] co w trawie piszczy. Poniżej dwa dzisiejsze posiłki :D Burgery z mozarellą + wędzoną piersią z kurczaka /SFD/Images/2016/9/13/5697dd37f9534f3fb2d912b8b444937c.jpg A na kolację Kazeinka z masłem migdałowym + granexy z jogurtem naturalnym i bananem ;) /SFD/Images/2016/9/13/1d5208c5e6e8480a994c98b1eec2f5f4.jpg Dziś dzień zamkniętym bilansem B [...]

Witam !!! Ja też nie jestem tu za długo No cóż mam nadzieję że tuńczyk Ci się nie znudzi bo widzę że twarogu nie możesz na kolację. Nie wiem dlaczego ,,dipsy'' w poniedziałek na treningu klatki i przedramion ? Pierwsza fotka wygląda naprawdę dobrze , plecy i barki OK Życzę wytrwałości