kolację

Już powoli uporałem się ze wszystkim na uczelni i niedługo wakacje... byl do września %-) Dziś wstałem chwile po 8.00, za to śniadanie zjadłem o 16 ^^ a potem kolacje po treningu o 21.30 także 2 posiłki dziś xD Trening udany był, aczkolwiek po martwym już byłem dętka :D jeszcze trochę i będe miał oddzielny trening na same martwe ciągi i [...]

A jeżeli w danym dniu zjem śniadanie BT, na kolację zjem większą ilość węglowodanów, a na drugi dzień mam trening z rana, to na śniadanie też mogę zjeść węgle pomimo, że wieczorem jadłam większą ilość węglowodanów? Czy to już będzie za dużo tych węglowodanów skoro zjadłam je na kolacje i zjem też na śniadanie przed treningiem? Mam nadzieję, że [...]

[...] nie dały. Zapomniałem napisać, że wieczorem od zawsze mam wilczy apetyt. Kiedyś, jak nie miałem diety, to na kolacje jadłem 2 razy więcej niż na obiad88-0, tzn. dzieliłem kolację na dwa spore posiłki praktycznie jeden po drugim ze sporą ilością chleba i jakoś to było. Teraz w nocy wstaję zazwyczaj 2 razy i muszę wtedy zjeść chociaż jedną [...]

Dzięki wszystkim za wyczerpujące odpowiedzi. Słuchajcie to na razie odpuszczam wszelkie suplementy. ewentualnie pomyśle o tym za parę miesięcy jak poprawie dietę. Jako, że jestem na utrzymaniu rodziców i nie mieszkam samemu, ciężko mi jest zrobić optymalną dietę, wiecie o co chodzi, muszę jeść to co mama zrobi, zakupów sam nie robię, a na jakieś [...]

Upsss... Enter mi się pstryknął... Czy przestawiając posilki 2 i 3 odp. na 11:00 i 15:00, trening od 16:00-16:30, po treningu sok j.w. a I kolację rozbijając na dwa mniejsze posiłki (potreningowy i kolację) nie będzie za dużych przerw miedzy posiłkami przed treningiem i za skromnie po treningu i przed spaniem?

Dieta była układana przez dietetyczkę, więc myslalam, ze jest prawidlowo do mnie dobrana.. Zalanie tluszczem odbyło sie bardzo szybko, mysle, ze wlasnie zaczelo sie od tego jednorazowego wyjscia. Teraz waga utrzymuje sie na poziomie 55 kg. Czasami cwicze z obciazeniem w domu, narazie niewielkim sa to hantle 3 kilogramowe, poniewaz zawsze wydawalo [...]

Białka masz za dużo, stanowczo. Supli jak wit c nie wrzucaj w bilans. Liczysz tyko białko. Węgli na kolację się nie bój, nie są takie złe jak je malują. Ogólnie produkty, tłuszcze i węgle ok. Zapotrzebowanie sobie policzyłeś, czy tak na oko? Białko bym zmniejszyła do około 160g. Cięzko Ci będzie mase robił z takim białkiem. 2g na kilogram masy [...]

KALORIE 1900 BIAŁKO 79,9 1,7 TŁUSZCZE 94 2,0 WEGLOWODANY 172 3,7 MOim zdaniem to twoje zapotrzebowanie , przy wspolczynniku aktywnosci 1,2. Rano jak wstajesz jedz platki owsiane 100 g z mlekiem i dotego dorzuc jakies rodzynki albo orzechy W szkole jedz bulki z szynka chyda jakas do tego banan i jogurt. potem jak [...]

[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/19400910_1914416608778674_1700471908_o.jpg?oh=052874f2f1e38168cb5ae6f1cfb2c6b9&oe=594A61AA Na kolację znany nam specjał- pizza na spodzie ziemniaczanym- podobno co jedna to lepsza, boję się jak pyszna będzie następna! [...]

[...] A na kolację zapiekanka wg Mariana- bardzo fajny przepis, przyznaję jednak, że za słabo doprawiłem i wyszło jałowo;-) [...]

[...] pełny posiłek- kurak w passacie (domowa- od mamy narzeczonej!) z przyprawami i frytami: http://i.imgur.com/OmTifZkl.jpg Spaghetti: http://i.imgur.com/0GCKGnPl.jpg Na małą kolację naleśniki z masłem orzechowym: http://i.imgur.com/HvQRhLRl.jpg W międzyczasie był też oczywiście makaron z jajem, ale nie będę po raz 1000 katował Was jego [...]

[...] http://i.imgur.com/INd005ql.jpg Dalej- ryż z kurczakiem, z papryką i warzywami w passacie pomidorowej: http://i.imgur.com/vsmh7axl.jpg W międzyczasie makaron z jajkiem, a na kolację pizza na spodzie twarogowym:-D http://i.imgur.com/lXNHK3ml.jpg http://i.imgur.com/MqZCi54l.jpg Suplementy: Po staremu. NOGI: http://i.imgur.com/aqGH79wl.png [...]

[...] Następnie już typowy kurak z kaszą, ale obok pyszne leczo od narzeczonej! http://i.imgur.com/zaPcq63l.jpg Tu wiadomo%-) http://i.imgur.com/aUZxbhzl.jpg Na kolację wpadło jeszcze trochę lecza wzbogaconego kurakiem;-) Suplementy: Po staremu. BARKI+BICEPS+TRICEPS http://i.imgur.com/SnXI9VRl.png Komentarz: Jak już było pisane, [...]

[...] posiłek- makaron, kurak i pesto: https://i.imgur.com/RVeXrjol.jpg Kurak, kuskus i oliwki: https://i.imgur.com/rQ7JPRal.jpg Po drodze standardowo makaron z jajem, a na kolację... ;-D https://i.imgur.com/EY9nK5al.jpg Suplementy: Po staremu. NOGI https://i.imgur.com/hsT6orcl.png Komentarz: Nagrałem taki w formie filmiku, jedynie do przysiadów [...]

[...] grzybowego (z torebki): https://i.imgur.com/N5r9yOdl.jpg W tym miejscu posiłek zagadka! Kto zgadnie, ten mistrz- podpowiem, że nigdy wcześniej tego nie jadłem%-) No a na kolację białkowo-tłuszczową wsunąłem kurczaka obsypanego serem żółtym i kabanosa%-) Suplementy: Bez zmian. KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/jBxEDxTl.png Komentarz: Udało się! [...]

[...] Mała przekąska;-) https://i.imgur.com/D8ElV83l.jpg Zrobiłem sobie burgery! https://i.imgur.com/roDxAuLl.jpg https://i.imgur.com/ND06I0Tl.jpg I na koniec dnia czawajnica. Na kolację zwykle był jeszcze posiłek b+t, ale ostatnio często go wyrzucam, a makrosy z niego wrzucam w ciągu dnia... https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Nic nowego. [...]

[...] godzinę drzemki%-) Niby dobrze, ale wstaję rozbity i ciężko się zebrać na trening, nawet po mocnej kawie. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Standardzik, z ciekawszych, na kolację- kurak, makaron, zielone pesto i winko;-D https://i.imgur.com/fBx5l9Pl.jpg Ostatnio Was nudzę tym żarciem, ale czekajcie do jutra...może piątku, co przyszykuję;-D [...]

[...] Na koniec łydki siedząc i stojąc w serii łączonej. Był plan polatać cardio po okolicy, ale chmury odebrały chęć, wpadło więc na siłce: https://i.imgur.com/TasXcaql.jpg Miało być pojedzone na kolację, ale z uwagi na brak czasu, bo odwiedziny u rodziny się przeciągły, cheat przeszedł na dzień następny, ale o tym już jutro;-)

[...] jedynie dokładamy 5min do cardio (45min). Po treningu standard: https://i.imgur.com/NsKurofl.jpg Potem pizza na twarogu! https://i.imgur.com/PQY3tdUl.jpg I czawajnica na kolację;-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/9NuRJ4ol.png Komentarz: Na skosie w ostatniej serii [...]

[...] Dalej spaghetti i mały trik na pozbycie się znacznej ilości fatu z mięsa;-) https://i.imgur.com/Jqw5dwll.jpg https://i.imgur.com/7fv39C4l.jpg No i czawajnica na kolację. https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu, przed cardio skorzystałem z darowanej l-karnityny;-) https://i.imgur.com/HnUqitll.jpg https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg [...]