sprawa wyglada tak cwicze zawsze rano i nie ma mocnych zeby bylo inaczej wieczorny trening to opcja do ktorej nie jestem przekonany. Jezeli mówicie ze nie zaszkodzi to ok opcje wykorzystam:) Jesli chodiz o obciazenie to pomyslalem podobnie zeby je zwiekrzyc. Boje sie tylko zeby nie zaczly rosnac mi nogi ja chce schudnac i tylko tyle nie chce robic [...]
Flex, gratulacje 40stki ; ) A do autora ...banany w takiej ilości na kolację może niekoniecznie, zaopatrz się w kaszę/ryż Chleb tostowy wywalić, ew wstawić żytni na zakwasie, wafle też przetoworzone, od czasu do czasu możesz wrzucić, ale nie bazuj na tym. Wrzucaj więcej tłustych mies/ ryb.
[...] idę o 18 +/- dlatego ten banan i rodzynki to maks tego co mogę zjeść przed, strasznie nie komfortowo ćwiczy mi się z pełnym brzuchem ;D Wracam z treningu ok 20:30 i jem kolację, o 22-23 max kładę się spać Do obiadu biorę wcześniej wymienione witaminy, a po siłowni kreatynę I jak to teraz wygląda? Nie są to jakieś różnorodne, wymyślne [...]
Zakupilem twarog (cottage cheese - low fat) 4 x 200gram dorzuce do diety na zmiane na kolacje, zeby sie nie zanudzic szamaniem kaszy czy ryzu przed spaniem... Na pewno wyprobuje opcje zapodana powyzej. Takie slodkosci zawsze beda u mnie dobrze wchodzic haha
[...] naprawdę rozmaicie do tej pory nie zastanawialam się na tym co jadłam. Zazwyczaj są to trzy posiłki dziennie, na śniadanie jakieś płatki na melku, omlet albo jajka, a na kolację kanapki.Piję samą wodę,. Treningi street workout trwają godzinę w tym mamy dużo serii ułożonych przez trenera na pompki podciagnięcia itp. Maxy :Ostatnio [...]
Nic się nie stanie jak zjesz ten twaróg 1-2x w tygodniu, byle byś tego nie robil codziennie. Zawsze na kolacje możesz sobie zrobić coś z 3-4 całych jaj to około 30g bardzo dobrej jakości białka + 20g tłuszczy, 1 jajko kosztuje około 40gr, więc kolacja za 1,6 zł to chyba nie majątek ;).
Zawsze na kolacje możesz sobie zrobić coś z 3-4 całych jaj to około 30g bardzo dobrej jakości białka + 20g tłuszczy, 1 jajko kosztuje około 40gr, więc kolacja za 1,6 zł to chyba nie majątek ;). oczywiście jaja są super lecz już często je wykorzystuje w ciągu dnia, na szybko w pracy 4szt łykam i jeden posilek mam zglowy. nie chcialbym jesc wiecej [...]
[...] Możesz skorzystać też z opcji śniadań bez węgli (białko i tłuszcz) co sprawi, że około treningowo wrzucisz ich więcej. Ten twaróg to demon nie jest, można jeść. Ale nie opierać na nim jako głównym składnikiem z którego czerpiesz białko. Makrela na kolację jasne, czemu nie. Wrzuć też węgle do kolacji. Tłuszcze podbij. No i co to ten piernik :)?
Nie można fachowo spojrzeć na to co bierzesz bez wiedzy o odżywianiu(bo to jak wyleczyć kogoś z choroby bez możliwości zbadania), prawdopodobnie popełniłeś już wiekszość możliwych błędów jakie może popełnić początkujący. Jeśli chodzi o odżywianie to z tym jest problem tego rodzaju iż mam uczulenie na nabiał, wszelkie sery, mleko, czekolady, [...]
Warzywa jedz te ktore lubisz Po treningu proponuję zjeśc ryż/makaron + chude mieso/rybę, natomiast na kolację ser twarogowy/jajka + warzywa Twoj organzim jest w fazie wzrostu, dlatego też musisz zadbać aby Twoje posilki były wartościwe. Pamietaj także o odpowiedniej porcji ruchu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłek nr.5 1. Twaróg Klinek półtłusty-80g-95-14-3-3 2. Pomidor-150g-23-1-0-4 3. Ogórek-75g-8-0-0-1 4. Kapusta pekińska-100g-10-0-1 5. Oliwa z oliwek 15g-132-0-15-0 To ostatnie to sałatka.. Ogólnie wychodzi : Kcal-2650, Białko-172g, Tłuszcze-60g, Węglowodany-370g. Co o tym myślicie? Nie mam pomysłu na kolację, dacie jakieś rady?
Surowe jaja sa gorzej przyswajane, wiec jaki sen w tym widzicie? Makaron jako kolacje tez moze zjesc, a to, czy sie zaleje, czy nie, zalezy od ogolnego bilansu kalorycznego - nie jednego posilku.
Wielkie dzieki za odpowiedz. ad1. tak, wlasnie chodzilo mi o dobijanie kcal orzechami. Co masz na mysli piszac, zeby zwrocic uwage na ratio kwasow tluszczowych? co to znaczy ? ad2. wlasnie chodzi o to ze zrobilem wg Twojego arta o Carb Nite i najpierw zrobilem kalibracje 10cio dniową. Po 7 dniach stanąłem na wadze ( czyli przed carb nite ) i waga [...]