Cel: sylwetka bikini fitness, proszę o pomoc

Witam ;) Pierwszy raz dodaję post. Zdecydowałam się na to, ponieważ do tej pory trenowałam dla samej siebie,bo po prostu lubię aktywny tryb życia. Teraz mam wyznaczony cel, a nie bardzo wiem od czego zacząć i co zmienić.Chciałabym aby ktoś mi powiedział,które partie ciała mam najsłabsze. Moim zdaniem zdecydowanie to są plecy i barki.
Planuję także rozpocząć dietę z wyliczonymi kaloriami :
15% białka: 310 kcal = 78 g
55% węglowodanów: 1136 kcal = 284 g
30% tłuszczu: 620 kcal = 69 g
Co o tym sądzicie ?
Mój wiek : 18 lat , waga ciała : 48,5 kg , wzrost: 161 cm
OBWÓD BICEPSA
26 cm
OBWÓD UDA
43 cm
OBWÓD W TALII
65 cm
OBWÓD BIODER
89 cm
OBWÓD ŁYDKI
31 cm
OBWÓD POD BIUSTEM
71 cm
*CEL* : sylwetka bikini fitness
*STAN ZDROWIA* :
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE
*DIETA I TRENING* :
Uczęszczam na treningi street workout 2 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i wykonuję treningi siłowe.
Nigdy nie stosowałam żadnych diet.

Będę wdzięczna za wszelką pomoc :)

Witaj, kiedy chcesz startować?
Jak dla mnie powinnaś dobudować trochę mięśni żeby przy redukcji tkanki tłuszczowej coś z Ciebie zostało. Wartości które wyliczyłas nie są złe choć ja bym na Twoim miejscu dala więcej białka jeśli masz coś zbudować. 100-120 jeśli masz cięższe treningi.
Znaczenie ma również to jak się do tej pory odzywialas. Dlatego pokaż jak Twoje odżywianie do tej pory wygladalo. Co i ile jadłas w ilu posilkach. Jak wkleisz to na potreningu.pl to wygeneruj zrzut i wklej tutaj. Jak siłowy wygląda ?

Jak na razie o zawodach mogę pomarzyć :) Ale mam cały 2017 na pracę nad sobą.

Aa bo ja się zasugerowałam tytułem dziennika. Dobra to wrzuć to co pisałam wyżej i coś pomyślimy

.


Zmieniony przez - Ilona870 w dniu 2016-12-26 17:51:44

Moja dieta wygląda naprawdę rozmaicie do tej pory nie zastanawialam się na tym co jadłam. Zazwyczaj są to trzy posiłki dziennie, na śniadanie jakieś płatki na melku, omlet albo jajka, a na kolację kanapki.Piję samą wodę,. Treningi street workout trwają godzinę w tym mamy dużo serii ułożonych przez trenera na pompki podciagnięcia itp. Maxy :Ostatnio podciągnęłam się 4 razy , a pompki 32 w przeciągu 1.5 minuty. Na siłowni na przysiad biorę sztangę 20 kg + dokładam 15 kg, Przykładowe treningi wstawię niedługo :)

Kanapki i płatki na mleku... To już moge ci powiedziec że dieta do zmiany... płatki pewnie nestle fit czy inna bomba cukrowa zapewne i kupna wedlina na kanapki ...

podobnie jak eve uważam, że lepiej byłoby podbić białko wyżej.
Ważne jest jednak, z jakich produktów Twoja dieta się będzie składała i jak będa wyglądały poszczególne posiłki.

płatki z mlekiem to raczej słaby posiłek
kanapki ok pod warunkiem, że chleb jest dobrej jakości, a na nim np awokado, pieczony kurczak i warzywa