kolację

Rozumiem.. a co byś proponował na kolacje zamiast jogurtu bo nie mam za bardzo pomysłu.. może makaron?? A jeżeli chodzi o tłuszcze to poza słonecznikiem rano mogę dodać łyżeczkę oliwy z oliwek na śniadanie i obiad, a 2 obiad zamienię z gainerem. Teraz będzie ok? ___________________________________ Masz racje Nugat :] bez bicia przyznaje że nie [...]

Cześć Właśnie wróciłem z trenigu. Jak napisałem mam boks rekreacyjny trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Jak zwykle podkoszulek można było wykręcić po treningu. Moje dzisiejsze menu: ---śniadanie godz. 10.00 --- dwie kanapki z kurczakiem herbata rumiankowa ---obiad godz. 17.00 --- zmieniaki, filet z kurczaka, surówka --- kolacja [...]

[...] to 50 pompek (chyba zmniejszę na 40) oraz bieg na 3 km. Ciekawe na ile przez ten miesiąc udało mi się zrealizować z mojego planu. Dietę trzymam dzielnie, nie obżeram się wieczorami. Wczoraj na kolację zjadłem dwa jajeczka, popiłem kefirem. Brzuchol coraz mniejszy. Wydolność się poprawiła. Jestem w stanie przetrwać cały trening bez obijania się.

ja osobicie wzoruje sie na diecie osob ktore maja dzienniki, biore rowniez pomysly na posilki z tamtad. Wydaje mi sie to latwiejsze niz kombinowac co by tu zjesc :P Rano robie omlet z rodzynkami i jogurtem zeby to ze smakiem weszlo. Doloz jakies warzywa, surowki. Jesli latwo Ci wchodzi w tluszcz, na kolacje jakis twarog, mieso z kurczaka lub jaja. [...]

no dobra to jak dodam jajka zamiast twarogu na śniadanie to wtedy dać twaróg na kolacje?? a białka tłuszcze weglowoadny i te inne będą sie zgadzać?? 18 lat 186 100kg cel redukcja na silownie 3x w tyg + basen w weekendy

Tutaj kolega mi napisał że może być schab http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcj%C4%99%2C_prosz%C4%99_o_ocene-t467938.htm Ok. kolejna przeróbka mojej diety, I te tłuszcze, białka , i ww mogą być?? 9:00 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 43 / 5 / 256 -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 [...]

Wafle ryżowe wywal, banana wywal, po treningu daj białko, a chleb na kolacje zastąp oliwą.

ta dieta jest beznadziejna. jak mozna jesc caly dzien serek wiejski i musli, w dodatku na kolacje i jeszcze śmiem twierdzic, ze to jakis kupny wytwór, a wiec pełen cukru i innego badziewia. w diecie masz duzo za duzo węgli i to złych. gdzie masz pelnowartosciowe bialka, mieso, jajka, ryby, zdrowe tluszcze, warzywa, owsianke, ryz, kasze??? moge tak [...]

Rozkład godzin posiłków w ciągu dnia z uwagą na kolacje.

Dzięki s.m.p.a za podpowiedź. Panowie, żeby nie zaśmiecać działu zapytam tutaj. Mam ostatnio mało czasu popołudniami, zawsze znajdzie się przy domu jakas robota, jak nie robota to wycieczka na rowerach itd. Czy grzechem byłoby, aby na kolacje zjeść posiłek z samych wegli, a rano przed treningiem wypić porcję BCAA i pójść na siłownię? Tylko [...]

wiadomo ze nikt nie bedzie wyliczac ziarenek jedz po prostu duzo i zdrowo 2-3 posilki typu ryz +piers +warzywa na kolacje ser bialy albo jakies bialko i do tego np dziennie jedz 20gram oliwy z oliwek 10-20 oleju z pestek winogron i 10-20 oleju lnianego i bedzie dobrze

[...] np 3 jajka to 150g - to wliczyłem to do sumy BTW w dni nietreningowe jem na noc węgle bo są tam tylko 4 posiłki (aby lepiej wykorzystywać insulinę bo jestem ekto). więc na kolację jestem głodny i twaróg z oliwą nie wystarcza, a poza tym węgle na noc to ostatnio wchodzi w mode wiec niewiem o Ci dokładnie chodzi Zmieniony przez - borao w dniu [...]

[...] ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w [...]

tuńczyk lepszy ale świeży, nie z puszki same płatki z mlekiem to mało, brakuje bialka twaróg średnim pomysłem na kolacje, ale większość tak układa no najłatwiej więc może być

Tłuszczy brakuje , nie tylko olej kokosowy do smażenia . Ostatni posiłek twaróg chudy ? Nie trzeba jesc twarogu na kolacje a już napewno nie chudego

jeeeeee no dziewczyna do chłopaka,to chłopak jezdzi do dziewczyny ale jeżeli już musisz to nie chodzi nawet o ten rowerek ale posiłek zjedz normalna kolacje ok.18.00 i bedzie ok. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy-wesele Zdzisia [...]

z tego co czytałem z odpowiedzi to zupełny kosmos dla mnie i połowę ominąłem ;P dlatego pozwolę sobie powiedzieć jaką ja miałem dietę. na śniadanie-musli (mleko2%tłuszczu) na obiad (to już mama robiła więc wpływu nie miałem) ale tylko połowa porcji i absolutnie żadny ziemniaków i frytek!! a na kolacje gdzieś 3-4 godziny przed pójściem spać - to [...]

Spróbuj jeść na kolacje coś innego niż twaróg i masło orzechowe. Ogólnie te dwa produkty nie są za dobre.

Właśnie ryby tak średnio mam możliwość jeść codziennie, max 2 razy w tygodniu, nie wiem co mogę dać na kolację jako białko zamiast sera, może jajka? Z drugiej strony 6jaj dziennie? Może kurę? Jest 12, już wzdęta, zjadłam do tej pory 5jaj, olej kokosowy, papryka, pomidor... Zmieniony przez - alu_uu w dniu 2017-02-27 11:32:30 Zmieniony przez - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : Ładnie wyrzeźbione ciało Staż treningowy na siłowni : Żaden Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle z regulowanym obciążeniem za niedługo ławeczka (narazie 2 taborety jako ławka płaska) Dieta : Nie mam jakiejś [...]