kolację

Dziś krótko i na temat, wrzucam obiad i kolację :-D 1. Kasza pęczak, podudzia kurczaka bez skóry i kości, fasolka szparagowa i świeża bazylia 2. Kolacja: omleciki z mąki pszennej pełnoziarnistej i płatków jaglanych a to polane sosem z czekolady gorzkiej 85%, mleka kokosowego light i łyżeczki dżemu morela-mango bez cukru aby odrobinkę dosłodzić [...]

prosze o mała korektę...na śniadanie nie moge w siebie dużo wcisnąć dlatego płatki+gainer...a co z obiadami? nie będą te które rozpisałem ? jeśli nie to bedzie codziennie kurak ale szybko mi sie to przeje..;/ na kolacje jajecznica ponieważ nie jem nabiału niestety...;/ spagetti zamienie na rybe z ryzem Zmieniony przez - QcKy w dniu 2009-11-22 [...]

Ok dzieki to przed treningiem zjem makaron z owocami i popije odzywka. a kolacje jem prawie bezposrednio przed snem to pozostawie bez zmian ps. czy jak w ciagu dnia bede mimo diety chodził głodny moge zagryzc jakieś warzywo/owoc aby wytrzymac do planowanego posiłku??

Ryż to moje życie Chodziło mi o to, żebyś ograniczył się ze spożyciem białego ryżu. Twoja dieta jest nadal tragiczna, brakuje białka. Za dużo węgli. Na śniadanie pierwsze zjedz sobie płatki owsiane tudzież jakieś klasyczne musli, nie baw się w jakieś wynalazki, to dobre dla amatorów a nie twardzieli Twój obiad to po prostu koszmar Jako [...]

To znaczy ta dieta to tak tylko ukierunkowywać mnie miała. Ogólnie to jem trochę więcej niż jest to napisane. Do tego dorzucam oczywiście rybę/kurczaka a ostatnio płatki kukurydziane na kolację. Staram się ją urozmaicać co jakiś czas żeby nie jeść ciągle tego samego bo ześwirować można czasem.

[...] tak samo być do kitu w sensie kopiuj wklej i wyglądająca właśnie na śniadanie owsianka, dalej chleb pełnoziarnisty +szynka z kurczaka, reszta posiłków kurczak+ryż+oliwa a na kolację twaróg+ oliwa... Tu z tym jak niektórzy jedzą i deficytem kcal masz w pełni rację, ale wyliczeniami się do końca tego też nie załatwi. Przy tej samej wadze [...]

Na kolację wrzuć węglowodany, pamiętaj o świeżych warzywch, tłustych mięsach. Posiłek nr 5 to w sumie kiepska opcja.

Z tego co widze, to w tym dziale są diety do ocen lub tworzenie własnej diety...ja się na tym w ogóle nie znam. Nie mam ustalonej, dziennej diety. Jem różnie, to co mam akurat przy sobie. Na śniadanie jem sery, mleko, ciemne pieczywo, czasem jajka...na obiad przeważnie ziemniaki, mięso, jakaś surówka (czasem zupy), na kolacje jakieś kanapki z [...]

[...] surprise: gdybyś była "moja" pierwszą rzeczą, którą kazałabym Ci zrobić byłaby zamiana tego twarogu na bardziej wartościowe jedzenie. Kto powiedział, że masz jeść twaróg na kolację? To taki polski mit w środowiskach osób, które chcą się bawić w kulturystykę. Kulturyści szwedzcy, francuscy czy angielscy twarogu na oczy nie widzieli %-) No ale jak [...]

Przejdę się do piekarni osiedlowej, może znajdę tam coś wartego uwagi bo w marketach większość pieczywa chyba słabej jakości jest, z wpc mogę spróbować, owoce w sumie różne będą co tam akurat kupię więc dałem tak poglądowo +/- Będzie jakiś wpływ rozkładu makro w ciągu dnia na dietę ? w jednym dniu tłuszcz na śniadanie a w drugim na kolację ?

najwazniejsze jest abys wywalil gainera. daj go tylko po treningu jezeli chcesz. to jest suplement, a nie posilek. z potreningowego wywal oliwe. na kolacje tego banana mozesz odpuscic. posilek numer 3 kompletnie do zmiany

[...] posiłku możesz zamienić serek wiejski na twaróg,możesz dodać do owsianych,tylko, że może z wodą je rób,ten banan nie jest konieczny po treningu, w szóstym posiłku możesz dać 50 g ryżu białego, ale mogą być również ziemniaki.Na kolację mogą być jaja, ale możesz także wymieniać na Makrele, twaróg. Mięso(wołowina,karkówka)Ryby(np łosoś,mintaj)

Wogule nie ma warzyw!! a tak to niezle. chociaz ta kolacja mi sie nie podoba. dalbym marchew wczesniej( jak i dodal inne warzywa!) a na kolacje twarog/tunczyk + oliwa. jajecznica lepiej na sniadanie. Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-16 10:50:37

no no warzyw zapomniałem dodać są pomiędzy posiłkami warzywa zazwyczaj surówki a na kolacje nie wiem czy zjem tuńczyk + twaróg + oliwa z oliwek bo mi nic oprócz twarogu z tego nie smakuje ;d

na sniadanie 2 puszki tunczyka po 150 gram z oleju ale olej odcydzam tzn dzien wczesniej sobie na wieczór otwieram to wrzucam do duszlaka czy jak to sie zwie to z dziurkami i duszlak w miske i zeby ten olej całkowicie spłynął do rana do sniadania i rano mam praktycznie bez oleju tego tunczyka , po tunczyku pije białko whey protein isolate olimpu [...]

a także ułóż taki plan, żeby był wyczerpujący, i zabierał mniej czasu na siłowni. przyjedź z pracy, możesz zrobić obiad i od razu kolacje. jak przyjedziesz po siłowni będziesz miał spokój z przygotowaniem posiłków, i więcej czasu na odpoczynek. a po za tym jak taki masz wysiłek w pracy to treningów rób mniej. Ile razy ćwiczysz w tyg ?

Do przedtreningowego dodaj jakieś mięcho, na kolację twaróg, a nie serek, chyba że wiejski;) Jogurt naturalny, żadnych przetworzonych danonków. Gdzie inne zdrowe tłuszcze? Orzechy do śniadania to za mało. A kreatyna zbyt wcześnie, poczekaj, jedź na dobrej diecie i treningu choć pół roku, kreatynę zostaw na zastój

tzn małe osiągi? czy jak? bo nie rozumiem. mialem przerwe rok, a od wrzesnia wrocilem do cwiczen. musze sobie przemyslec co i jak. zapotrzebowanie 3600 kcal 9. do szkoly kefir, owoce wiadomo chleb szynka ogorek. 16.obiad to bede zamiast ziemniakow jadl ryz. 18.30 po treningu koktajl z jajek, mleka ewentualnie owoce czy jakies orzechy. [...]

Tylko, że ten trener mi nie kazał liczyć kalorii....czyli liczenie jest ważne? Mowisz ze rozkład w ciagu dnia nie znaczenia a ten trener mowi ze jak zjem na kolację ww i na śniadanie ww to bede gruby /SFD/2020/2/1/ede69e03a65d4dceb8a6121247f4814f.jpg /SFD/2020/2/1/8f661cb0241e4a35bda887e8feef1e8e.jpg

[...] z kurczakiem ? :) Trzymam cały czas ta dietę i wchodzę dzisiaj na wagę jest kilogram mniej... WTF Co jest do c***a.. Wcześniej nie jadłem w ogóle śniadania tylko po jakiś 2,5 h od wstania i kolację rzadko jadłem... A i przestałem tymczasowo pić gainera bo się skończył. Możecie mi coś poradzić :((( Dzięki z góry za rozsądną pomoc dam SOG-a :)