DIETA TO OCENY WAGA 75KG

Śniadanie: 7;00
Płatki owsiane + orzechy+ migdały+ omega 3+glucosamine
+gainer

2 śniadanie: 10;30
2 bułki z szynka + żółty ser+Jogurt(duży)+witaminy

Przed treningowy : 14;30
Ryż brązowy/kasza/makaron/ziemniaki(rzadko)+
Pierś z kurczaka/zrazy/spagetti/ryba+warzywa

PO TRENINGU: kreatyna+ gainer

KOLACJA: 19;00
Ryż brązowy/kasza/makaron/ziemniaki(rzadko)+
Pierś z kurczaka/zrazy/spagetti/ryba+warzywa+oliwa

PRZED SNEM: 23;00
Jajecznica z 5 jaj+ mzb+witaminy+omega 3+glucosamine


a to jest plan dla mamy :
OBIADY:
Pon
brązowy ryż(100g)+pierś z kurczaka+warzywa i
Biały ryż +pierś z kurczaka+warzywa+oliwa

Wtorek
Spagetti+oliwa+warzywo

Środa
Zrazy +kasza+sos grzybowy+warzywo+oliwa

Czwartek
Mięso mielone+ziemniaki+warzywo
Mięso mielone+ziemniaki+warzywo+oliwa

Piątek
brązowy ryż(100g)+pierś z kurczaka+warzywa i
Biały ryż +pierś z kurczaka+warzywa+oliwa

Sobota
Spagetti

Niedziela
Mięso +ziemniaki+warzywa...

mam pytanie czy może być np spagetti? mięso mielone itp ? dużo makaronu+dużo mięsa+sos do spagetti...jedzenie cały czas kuraka odpada bo kasa i też można sie przejeść i mamie nie chce sie też robić cały czas tego samego...


Zmieniony przez - draakul1 w dniu 2009-11-20 00:27:39

moje nowe konto..odświeżam

mięso mielone jest raczej słabym produktem.. do tego wylicz btw, jaka waga, wiek? poczytaj jeszcze troche prownaj diety

PRZED SNEM: 23;00
Jajecznica z 5 jaj+ mzb+witaminy+omega 3+glucosamine jajecznica z 5 jaj?? więcej nie znaczy lepiej, zamiast jajek daj ser półtłusty. wolniej się wchłania w sam raz na noc.
Ogolnie dieta do poprawy popracuj nad nią pozdro

Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-20 14:58:35

wiek 17
waga 75
nie mam czym zamienic kuraka...dlatego kombinuje jak moge.. wiem ze lepszy byłby ser ale niestety nie jem nabiałów...białe sery śmietana...dlatego doradzili mi jajka..

ile masz wzrostu?

185

słaba dieta, moim zdaniem nawet nie spełniasz podstawowego zapotrzebowania kcal

a tego kuraka nie moge niczym zastąpić ?

każdy rodzaj mięsa bedzie dobry

prosze o mała korektę...na śniadanie nie moge w siebie dużo wcisnąć dlatego płatki+gainer...a co z obiadami? nie będą te które rozpisałem ? jeśli nie to bedzie codziennie kurak ale szybko mi sie to przeje..;/ na kolacje jajecznica ponieważ nie jem nabiału niestety...;/ spagetti zamienie na rybe z ryzem

Zmieniony przez - QcKy w dniu 2009-11-22 14:07:43

odświeżam