kolację

[...] doprowadziło mnie do 65 kg. Od tego czasu minęło już 1,5 roku, a ja nadal nie mieszczę się w swoje stare ciuchy. Dodatkowo oboje z moim chłopakiem lubimy sobie wyskoczyć na kolację na miasto (czasami 3,4 razy w tygodniu), wypić do tego piwo/wino i tak ten czas leci. Obecnie przybywam przez kilka miesięcy na zesłaniu zagranicą, gdzie nie ma wielu [...]

[...] kilka dni. Niestety nie jestem w tym tygodniu w stanie liczyć i kontrolować ściśle miski. Wczoraj wizyta u dostawcy, dziś kolejny lunch służbowy i wieczorem wyjście na kolację pożegnalną (moją). Jutro dzień też w biegu, bo wracam po kilku miesiącach nareszcie do Polski, wyprowadzka, sprzątanie mieszkania, pakowanie itd. W czwartek [...]

AHA ! Nie wiem co rozumiesz "zamienie kolacje ze sniadaniem" ? Nie wiem o ktorej masz ta kolacje ale tak czy tak spora liczba wegli na wieczor nie jest wskazana. Nie rozumiem czemu przerwy pomiedzy posilkami musza wynosic 4,5-5 godzin ? ? ? Jakos intensywnie pracujesz i nie ma czasu ? ? ? I dlaczego uwazasz ze owoce 0,5 godziny przed [...]

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. cukier - 40 g (0/0/40) // WYWAL 3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1) // DAJ 100G DORZUC TWAROG ORZECHY I RODZYNKI Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) // MALO 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z [...]

wrzuc jajka (ja 5 sztuk) na kolacje a przed snem najlepij jakas morska rybke zjesc np wedzona makrele 200gramow :) oczywiscie to tylko 2 z wielu produktow ktore zjadam na kolacje i posilek nasenny :)

Zmien II sniadanie. Ja proponuje chleb razowy (3-4 kanapki podwojne) z szynekczą z kurczaka/indyka plus tam jakies warzywko. wafle ryżowe to glownie ww proste a rano powinno ładowac sie glownie zlozone zeby miec energie na caly dzien. Po treningu przt Twojej wadze to min 2 banany albo wlasnie wafelki ryzowe. Cp do kolacji to czemu sie trzymasz [...]

[...] Aeroby to chyba bieganie na bieżni z jakimś stałym pulsem, ale nie wiem co byłoby najlepsze. W 2-5 są warzywa. Co do tłuszczy to dodać jeszcze z 10g orzechów na śniadanie i kolację? Kiedyś jadłem twaróg na kolację to strasznie mnie zapychał. Jeszcze gdzieś czytałem, że takie produkty jak twaróg nie za bardzo powinny być na redukcji, ale nie [...]

No i ostatni wpis dziś. 45 min orbitrek (razem ze stretchingiem), na kolację (ok.21.30) pomidor + schab wieprzowy gotowany na parze ok.70g. Od jutra postaram się już używać dziennika SFD, żeby nie zaśmiecać tyloma postami i żeby było czytelniej. Dobranoc

Witam, miska dzisiejsza. Jakoś odnoszę wrażenie, jak patrzę na te cyferki, że za mało jem (już zieleniny nie liczę), ale z kolei B/T/W chyba dobre? Na kolację jakiś ser twarogowy zjem. Trening jutro dopiero. Jutro dzień z kurką. Co myślicie?

Bo jak to mówią: śniadanie jedz jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak :)

[...] wiosłowanie półsztangą 2x13,5kg 1x18,5 - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20kg. Po treningu dostał mi się szejk białkowy WPC 40g w mleku. Czyli to traktuję jako kolację - 22:00. Liczę na komentarz, jak tu ulepszyć dietę, bo wiem, że jest mierna (kurcze i to bardzo!!!), ale jeść mi się nie chce... Za mało białka i tłuszczy, węgle [...]

[...] tu zmieścić od 500 do 900 kcal i masz posiłek na I i II śniadanie. W ogóle bardzo mało białka jesz. Trzeba to koniecznie poprawić! Zamiast jogurtu naturalnego zjedz na kolację ser twarogowy półtłusty, ryż brązowy jest ok, ale kasza gryczana, soczewica i ciecierzyca mają o wiele więcej białka, a ww podobne. Schab jest super, tylko zjedz [...]

Rozumiem, ale naprawdę jesz to z przyjemnością? Nie zastanawiasz się czasami siedząc lub leżąc przed snem "co by tu zjeść dziś na kolację? Hmm serek wiejski, a jutro może serek wiejski, za 10 lat... również serek wiejski". Nie masz czasami ochoty otworzyć lodówki (bez przeświadczenia o tym, że rano zjesz musli, przed i po treningu kurczaka, a na [...]

Fajnie, że poczytałaś to i owo i starasz się na własną rękę poszerzać wiedzę, ale…chyba kilka rzeczy należy naprostować bo niektóre wnioski są kompletnie błędne. Na wszystko też masz wymówkę ;-) Nie ma drogi na skróty, albo wprowadzasz zmiany na lepsze albo nie. No dobrze, to od początku. 1. Chęć na słodkie danie nie może rujnować diety ;-) Nie [...]

[...] chyba lepiej niż zwyczajowe klepanie na czczo. IF zdecydowanie się sprawdza, uwielbiam te lekkie, głodne poranki. Po powrocie udziec wołowy w formie tatara i 4 żółtka. A na kolację dynia smażona na maśle klarowanym z daktylami - ostatnio szleję za nimi ;) Liczby: Dystans 10.11 km Czas trwania 1g:26m:27s Śr. tempo 8:33 min/km Maks. tempo 5:55 [...]

[...] się boję. Ostatnio nie ograniczając się zjeżdżam z ilością żarcia, może mniejszy się staję ;) może żołądek się kurczy? ;) zjem 3-4 jajka, kawę z masłem i już za bardzo miejsca nie ma na węgle ;) nie wmuszę przecież. power jest z nimi czy bez, więc może dla bezpieczeństwa np tylko węglową kolację zapodać i szluss? coś w stylu kasza z masłem?

[...] no ale lakto ovo to vege w końcu vege ;) no może ten tuńczyk rzeczywiście nie ;) :D batatów nie jadam. drogie i mi nie smakują. z węgli kasza gryczana, ryż (uwielbiam sushi, sam robię) i ziemniaki. nie lubię kombinacji i udziwnień ;) dzisiaj np na kolację będzie kasza gryczana niepalona, podsmażana na maśle albo smalcu z cebulą i czosnkiem ;)

[...] wystarczy, że pójdziesz w piątek na trening, po treningu się dobrze ubierzezs i poskaczesz na skakance np., w zależności od tego jaką bęzdiesz miał wagę po treningu, zjesz kolację albo nie :) Jeżeli po treningu będziesz miał więcej niż 1 kg. nadwagi, to radzę nie jeść :) Cały piątek też nie, aż do wagi. Jak będzie mniej niż 1 kg, to zjedz sobie [...]

1. godz 7;00 - płatki owsiane 75gr - mleko 2% 300gr dodaj zrodlo bialka np. twarog, mozesz dodac orzechy, nasiona slonecznika, odrobine rodzynek 2. godz 10:30 -chleb razowy 100gr -polędwica sopocka 10gr -masło 10gr wedlin unikaj, mozesz dac piers z kurczaka gotowana/jaja/tunczyka, do tego jakis owoc/warzywa, masla unikaj -zastap oliwa, choc to [...]

Bardzo dziekuje za tak obszerną odpowiedz na pewno postaram sie zastosowac do wiekszości rad. Teraz pare pytań: 1. czy do sniadania w takim wypadku dodac moze troszkę odżywki biłkowej oraz siemia lnianego ABY UZUPEŁNIC b/T 2. Na kolacje mogę zjeść kawalek piersi położony na grahamkę? czy lepiej cos innego wymyslic na kolacje? Pozdrawiam