jajko

[...] wyczytalem ze ser bialy nie za bardzo nadaje jako zrodlo bialka w ciagu dnia,co radzicie zamiast tego? a teraz rozpiska : SNIADANIE / omlet / Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Białko jaja kurzego 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa Łącznie : B:41 T:38 WW:64 761kcal II Sniadanie Ser twarogowy chudy 200 g Migdały 50 g [...]

[...] jak doradzano niektórym na forum. :-( Posiłek 1 GODZINA 7.15 *pół szklanki płatków owsianych górskich *250 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu *stołowa łyżka rodzynek *jajko gotowane na miękko *pomidor POSIŁEK 2 GODZINA 10.45 *jabłko *2 chlebki żytnie chrupkie POSIŁEK 3 GODZINA 13.30 *2 kromki chleba (pszenny czy razowy?) *2 plasterki [...]

[...] -1/2 szklanki kukurydzy z puszki lub zielonego groszku(również z puszki), bądz jak ktoś chce może dodać troszke kukurydzy i troszke groszku -2-3 ząbki czosnku -1 całe jajko -2 białka jajek -1/2 szklanki bułki tartej Sposób przyrządzenia: Cebulkę pokroić w drobną kosteczkę i wraz ze zmiażdżonym czosnkiem, przekrojonymi na pół olivkami, [...]

[...] Posiłek: -3 jajka gotowane (B:20g T:15g W:1g) -250ml mleka 3,5% (B:8g T:8g W:12g) -zielona herbata 2 Posiłek: -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:4g T:1g W:27g) -1 jajko gotowane (B:6g T:5g W:0,3g) 3 Posiłek: -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:4 T:1 W:27g) -ser twarogowy chudy 25g (B:5g T:0,1g W:0,9g) 4 Posiłek: -4 kromki [...]

Witam! Zaczynam treningi w domowych warunkach Mawashiego 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu. Chciałbym zrzucić tłuszcz, a potem rozwijać swoje mięśnie. Najprawdopodobniej będę stosował lekką dietę redukcyjną, na razie aby zobaczyć jak zareaguje mój organizm oraz aby się przystosować do zmiany nawyków żywieniowych ułożyłem sobie taką oto [...]

[...] nic nie jem, w szkole zapiekanke, obiad zazwyczaj,ziemniaki/frytki + schabowy lub inne mieso lub zapiekanke, 2 godziny po obiedzie jakis jogurt + bułka, na kolacje jajko smarzone + kiełbasa lub kanapki z wędliną i serem zapiekane w mikrofalowce, nie lubie zbytnio sałatek warzywnych Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xsiłownia, 3xaeroby(bieganie,rower) Odżywianie : już od jakiegoś czasu nie [...]

Witam, proszę o korektę diety. Wiek 20 lat. Typ budowy w stylu Mezo-Ekto Cel:Budowa mięśni przy możliwie najniższym zalaniu tłuszczem. Dieta ma być na kieszeń studenta. Przeciwwskazania:Nadciśnienie tętnicze leczone. Posiłek #1: 100g Płatków owsianych 60 g Jajko całe 125g Twaróg półtłusty 20 g Dżem niskosłodzony B-30g/T-19,5(12,3zwierzęcy)/W-87,13 [...]

[...] przywodzenie 30 sek, 30 sek, 30 sek Dieta: 1) śniadanie - owsianka ze śliwkami, migdałami, pestkami dyni i maślanką 2) rosół z kury (kubek), sałatka z papryki, pomidora, oliwy + maliny 3) ryż biały, jajko, surówka z marchewki 4) bułka pełnoziarnista żytnia z gotowanym kurczakiem, po treningu shake białkowy na mleku 2% 5) jajecznica z 3 jajek

[...] w pasy lekko podsmazona szpinak z ziolami i czosnkiem z dodatkiem jogurtu 100g gotowanego ryzu podwieczorek 50 g suszonych moreli kolacja 25g pelnoziarnistego chleba jajko sadzone 100g krojonej w kostke papryki duszonej z mala celula i pietruszka dzien 3 sniadanie 125g naturalnego jogurtu 25g pelnoziarnistego chleba szklanka soku [...]

[...] bo z tarczycą wszystko w porządku. Przechodzę do sedna, mój przeciętny jadłospis: 1.5 łyżek płatków owsianych z wiórkami kokosowymi i cynamonem, jabłko 2.jabłko ew. jajko albo kawałek ryby (zależy co wezme do szkoły) 3.2 kromki razowca z wędliną i pomidorem 4.warzywa gotowane (brokuły, kalafior, marchew, brukselka) z rybą albo piersią z [...]

[...] przedstawiam dietę którą udało mi się stworzyć przy pomocy kilku forumowiczów /// DZIEŃ 1 posiłek 1 : przed szkołą -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 2% 200ml -jajko na twardo -orzechy laskowe 60g -1 banan Posiłek 2 : w szkole -chleb żytni razowy 200g -wołowina chuda 100g -jogurt naturalny 2,0% -oliwa z oliwek -warzywa Posiłek 3 : [...]

Witam. Próbuje już redukować się od około 2 miesięcy. Ćwiczę z planem "0 Tłuszczu". Wiek 19 lat, waga 83kg, wzrost 179cm. Powiem tak, za cholere mi to nie wychodzi. Wiem że pewnie to przez moją dietę której prawie nie ma. Martwi mnie za to inny problem, mianowicie cały czas chodzę zmęczony :o Po nocy budze się z takim zasysaniem w żołądku że od [...]

[...] półtłustego, 1 banan, szklanka 3 posiłek 16:00- ziemniaki pieczone 130 gram, pierś z kurczaka grillowana 230 gram, jogurt naturalny z ziołami jako sos 4 posiłek 18-00- 3x jajko chleb ciemny 70g jazda na rowerze najczęściej między 16-18 lub po 19. rozkład: ok 160g białka, 200węglowodanów, 50 tłuszczy. TSH 3,4400 µIU/ml 0,270 4,200 N [...]

[...] trening sekcji ergometru wioślarskiego, w weekendy ciezki zapierdziel w pracy... uczelnia oczywiscie w ciagu dnia w tygodniu. DIETA: 1) Sniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4x Smalec 20g Płatki owsiane 40g Otręby pszenne 10g Pomidor 150g 2) II Śniadanie Ser twarogowy półtłusty 150g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g 3) [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety, pomoc w uzupełnieniu dziennej dawki - nie umiem sobie z tym poradzić aby miało to ręce i nogi. Mam zamiar kupić spalacze. MOJE ZAPOTRZEBOWANIA: KALORIE 2400 kcal białko - 210 g tłuszcze - 130 g węglowodany - 98 g. wyliczone programem VITALMAX Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem Jajko Jakieś warzywko II [...]

[...] - 200ml mleka 2% Obiad: -70g Makaronu z sosem, czasem ryba (filet z mintaja w płatkach owsianych) Podwieczorek: -100g twarogu półtłustego z jogurtem naturalnym Kolacja: -1 jajko z pieczywem białym Trening: -Codziennie biegi interwałowe około 20 min -Brzuszki -Przysiady Czasem wizyta na siłowni Aby wspomóc efekt zakupiłam thermo stim, dlatego [...]

Białkowo-Tłuszczowy - Mug Cake! Witam serdecznie, pokaże wam chyba jedne z najszybszych śniadań jakie znam z bardzo solidnym makro! Czas przygotowania ~2min Potrzebujemy: -1 jajko - 35 g odżywki białkowej -10 ml oliwy z oliwek/oleju (ja dodawałem oliwę zawsze dobry fat :) ) -30 ml wody/mleka -5 g kakao (łyżeczka) -8-12 g masła orzechowego [...]

[...] np serki homo:) jest te jakieś danio z warzywami coś szybkiego łatwego do przełknięcia jakiś smakołyk kolacja pewno kanapki z szynką lub innym mięskiem może też jakieś jajko i owoc (wiem że nie uwzględniłem tych płatków owsianych .. ale nie znoszę tego jeść ble) Teraz tak białko z ostrowi i gain bolic olimpu przed i po treningu [...]

[...] na mielone robiłem pierwszy raz i mnie mile zaskoczyły.Robie bez bułki tartej dzięki czemu nie nasiąkają tłuszczem!! potrzebne: mięso ja mam szybnke wieprzową mieloną jajko przyprawy( ja daje pieprz magi sól pół kosteczki knor (cebula i pół czosnek) , ząbek czosnku) pół cebuli(lub cała mała) ewentualnie plasterek sera wszystko zmiksować [...]