Czwartek 27-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 190/172/43/2474 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 620 Oliwa z oliwek 30 Warzywa ~1800 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: tabata Dumbbell Thrusters 5kg Cardio Brak Foto/Video/Komentarz Mich do pracy w [...]
[...] ale nic nie znalazlem... Ja natomiast jesli mam ochote na cos takiego to robie tak: Kurczak na kawalki, obtaczam monce (zgupialem Jak to sie pisze?), potem do mieszanki jajko + sol ziolowo czosnkowa + pieprz, potem do mieszanki bulka tarta + pogniecione platki kukurydziane, tylko tak by byly dosyc fajne kawalki tych platkow No i moze KFC to [...]
Dzisiejsza szama: http://i.imgur.com/MZ7bACh.png 1. Czekoladowa owsianka z bananem. 2. Koktajl w pracy. 3. Kurczak, makaron + orzechy włoskie w pracy. (w fotomenu zdjęcie pożyczone z wczoraj, dzisiejsze przepadło). 4. Ryż + grillowany kurczak z duszonymi warzywami: marchew/pietruszka/seler/por. + orzechy włoskie. Pół batona i winogrona do szkoły [...]
[...] z założeniami w ostatniej serii, progres o 2,5kg jak 82,5 pójdzie x6, czyli przypuszczalnie za 2-3 tygodnie. Sniadanie: jajca, chleb pelnoziarnisty na miodzie ze sliwkami, maslo, warzywa Okolotreningowo: ryż smażony po chińsku z udkami bez skóry (+jajko...) Kolacja: twarog, jogurt, orzechy wloskie, dzem jagodowy niskoslodzony, cynamon, warzywa
[...] sniadania :) A pamietam czasy, jak wogole sniadania nie jedlam i wytrzymywalam kilka godzin... Te 30 g jajka to dlatego, ze zrobilam kotlety na dwa dni i dalam jedno jajko, czyli po pol na dzien ;-) Placki ze straczkow z maselkiem to jest w koncu to, czym moge sie najesc :) A jakie dobre Zrobilam tez pasztet z watrobki z przepisu [...]
[...] nie mam ochoty na mieso, wegle tez srednio wchodza, za to tluszcz moglabym jesc bez przerwy, wiec po pracy jadlam sledzie i zagryzalam... orzechami 8-O - ciecierzyca, owies, jajko, olej kokosowy, owoce - owies+proso, maslo, indyk, sledz - indyk, jajo, owies, tluszcz gesi, proso, marchew z gorszkiem, maslo - indyk, owies, jajo, marchewka, [...]
[...] za tydzien, ja tam widze, ze sie wciagam dietka: 1. owsianka z twarozkiem i orzechami 2. plaster piersi z indyka zawiniety salata, w srodku paski ogorka (taki zraz ), jajko gotowane, pomidor,300ml kefiru z otrebami, omega-3x3 3. jablko, makaron razowy, fasolka jas 150g, brukselka, brokul, marchew 10g oliwy 4. 150g lososia, warzywka jw byl [...]
[...] sporo warzyw, ba nawet 3 owoce. Na czuja wnioskuje, ze mam za duzo tluszczu, dzis wrzuce sobie w dziennik i zobaczymy co mi wyjdzie. dzis bylo: 1.twarozek, warzywa, Omega 2. owsianka 3. jajko, warzywka, lyzka oliwy 4. tunczyk, kasza jaglana, brokul za godzinke aero, moze mi sie uda zwiekszyc do 15min. bedzie twarozek, juz bez lnianego, warzywka